Schnarchen: Arzt erklärt, wie man nachts besser schläft
Schlaf ist für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Weniger als sieben Stunden pro Nacht gelten als schädlich.
Es gibt verschiedene Gründe für Schlafstörungen, darunter Schmerzen, Krankheit und Stress.
Allerdings ist Schnarchen eine häufige Ursache für Schlafstörungen – sowohl für den Schnarcher als auch für alle, die mit ihm das Bett teilen.
Es tritt auf, wenn Zunge, Mund, Rachen oder Atemwege in der Nase beim Atmen vibrieren.
In einigen Fällen kann es sich jedoch um ein Symptom einer sogenannten Schlafapnoe handeln, bei der Ihre Atemwege während des Schlafens vorübergehend blockiert werden.
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Schnarchen könnte ein Zeichen für Schlafapnoe sein (Bild: Getty Images)
Was auch immer der Grund für Ihr Schnarchen sein mag, zum Glück gibt es Möglichkeiten, es zu reduzieren oder zu verhindern.
James Leinhardt, Experte für Schlafhaltung und Gründer des Kissen- und Matratzenherstellers Levitex, sprach mit Express.co.uk, um mehr zu erklären.
Er sagte: „Schnarchen ist, wie wir alle wissen, eine sehr häufige Schlafstörung. Egal, ob Sie selbst schnarchen und Ihren Partner wecken oder nachts geweckt werden, weil Ihr Partner es tut – fast jeder Zweite von uns ist davon betroffen, wobei Männer doppelt so häufig schnarchen wie Frauen.
„Es gibt kein ‚Wundermittel‘ (so sehr einige Unternehmen, die den ‚perfekten Schlaf‘ fördern, Sie glauben machen wollen), aber es gibt Faktoren, die Sie steuern können, um Ihre Situation zu verbessern.“
Nicht auf dem Rücken schlafen
„Überraschenderweise kann die Art und Weise, wie wir nachts schlafen, unser Schnarchrisiko erhöhen. Wenn Sie oder Ihr Partner schnarchen, achten Sie darauf, in welcher Position Sie sich am wahrscheinlichsten befinden – ich garantiere Ihnen, dass Sie auf dem Rücken liegen werden“, erklärte er.
Schnarchen kann auch dazu führen, dass Ihr Partner nicht gut schläft (Bild: Getty)
„Das Schlafen auf dem Rücken ist die schlimmste Ursache für Ihre Schnarchgewohnheit.
„Der Grund dafür ist, dass beim Einschlafen und Entspannen die Muskeln weicher werden. In dieser Position werden Ihre Atemwege durch die Schwerkraft komprimiert, was zu lauten Schlafgewohnheiten führt.
„Menschen assoziieren ihre Schlafposition mit der Fähigkeit einzuschlafen. Allerdings können alle Gewohnheiten geändert werden, ebenso wie die Schlafposition, die Ihnen dabei hilft, Ihr Schnarchen zu reduzieren.“
Versuchen Sie, halbfötal auf der Seite zu schlafen
Er sagte: „Es wird einige Zeit dauern, aber in wenigen Wochen wird Ihr Körper mit der richtigen Unterstützung durch ein zusätzliches Kissen zwischen Ihren Knien und Knöcheln und dem Kissen in der richtigen Größe unter Ihrem Kopf einem neuen ‚Liebling‘ (und …) erliegen (optimale) Position.
„Ihre Schlafposition ist nur eine Schlaf-„Assoziation“ und Sie können sie ändern. Tatsächlich verringern oder hören 67 Prozent der Schnarcher auf, wenn sie auf optimiertes Seitenschlafen umsteigen.
In schweren Fällen von Schlafapnoe benötigt der Patient möglicherweise nachts ein CPAP-Gerät (Bild: Getty)
„Der Grund dafür, dass Sie weniger wahrscheinlich auf der Seite schnarchen, liegt an der Position Ihres Körpers. Dadurch werden Ihre Atemwege geöffnet, sodass Sie leichter atmen können.
„Etwas zu beachten: Während das Schlafen auf dem Bauch das Schnarchen reduzieren kann, ist es eine Katastrophe für die Wirbelsäule und keine Alternative zum Schlafen auf der Seite.“
Wählen Sie ein Kissen, das Ihren Seitenschlaf unterstützt
Herr Leinhardt sagte: „Es ist von entscheidender Bedeutung, die richtige Unterstützung zu haben, um das Schlafen auf der Seite zu erleichtern und Schnarchen zu vermeiden.“
„Ich glaube, es gibt keine Einheitslösung. Sie würden wahrscheinlich nicht die gleiche Schuhgröße wie Ihr Partner kaufen, also sollten Sie nicht auf dem gleichen Kissen schlafen. Wir alle haben individuelle Bedürfnisse und die Höhe und Unterstützung eines Kissens ist nicht unterschiedlich.
„Ihr Kissen muss die Lücke zwischen Ihrem Ohr und Ihrer Schulter bequem ausfüllen. Zu dünn oder zu voluminös, und Ihr Hals wird den Preis zahlen. Halten Sie Ihren Nacken neutral und parallel zum Bett.
„Durch die Kombination einer optimierten Schlafposition gepaart mit der richtigen Schlafunterlage (Kissen und Matratze Ihrer Wahl) kann es nicht nur Ihre Körperhaltung, sondern auch Ihren Alltag verändern.“
Berücksichtigen Sie die Auswirkungen Ihrer Matratze
„Eine durchhängende Matratze kann zu einer ungleichmäßigen Unterstützung der Wirbelsäule führen, was dazu führen kann, dass sich beim Schlafen Druck im Rücken und Nacken aufbaut“, fügte er hinzu.
„Wenn Ihre Matratze besonders weich oder durchgelegen ist, sinken Sie die ganze Nacht darin ein und riskieren so Ihre Chance, in der Seitenlage neutral zu bleiben.
„Eine Matratze, die wenig Stabilität bietet, führt dazu, dass man eher auf den Rücken fällt und schnarcht – der Körper wird nicht so gestützt, wie er sollte.
„Top-Tipp: Um zu prüfen, ob Ihre Matratze ausgetauscht werden muss, setzen Sie sich auf halber Länge auf die Kante. Wenn es um mehr als 25 bis 30 Prozent zusammenbricht, ist es Zeit für ein neues.“
