- Neue Gallup-Umfragedaten deuten darauf hin, dass immer mehr Menschen nicht genug Schlaf bekommen.
- Vor allem Frauen geben an, dass sie mehr Schlaf benötigen, nur 36 % geben an, dass sie sich ausgeruht fühlen.
- Experten sagen, dass diese Trends Anlass zur Sorge und zum Handeln geben.
Neue Gallup-Umfragedaten deuten darauf hin, dass Amerikaner mehr Schlaf brauchen.
Die neuen Daten ergaben, dass mehr als die Hälfte der Befragten bzw. 57 % angaben, dass sie sich besser fühlen würden, wenn sie mehr Schlaf bekämen.
Das letzte Mal, dass Gallup eine ähnliche Umfrage im Jahr 2013 durchführte, waren die Ergebnisse fast umgekehrt: 56 % waren der Meinung, dass sie zu diesem Zeitpunkt ausreichend geschlafen hatten.
Dr. Mark S. Aloia, PhD, außerordentlicher Professor für Medizin am National Jewish Health und Leiter der Schlaf- und Verhaltenswissenschaften bei Sleep Number, sagt, dass die Daten Anlass zur Sorge geben.
“Diese Daten [points] sind ziemlich überzeugend und, ehrlich gesagt, ein wenig beängstigend aus der Perspektive von jemandem, der sich mit Schlaf und den Folgen von zu wenig Schlaf beschäftigt. Die Ergebnisse zeigen eine dramatische Veränderung im Vergleich zu vor 10 Jahren und die Daten von vor 10 Jahren waren bereits alarmierend“, sagte Aloia.
Insgesamt gaben etwa 20 % der Befragten an, dass sie weniger als fünf Stunden pro Nacht schlafen, wobei 53 % ihren täglichen Schlafplan auf 6–7 Stunden bezifferten.
Darüber hinaus gaben nur 26 % der Menschen an, dass sie die empfohlenen 8 Stunden pro Nacht erreichten.
Gallups Analyse ergab einen Zusammenhang zwischen Stressniveau und weniger Schlaf. Die Autoren der Studie berichteten, dass der Stresspegel unter Amerikanern in den letzten Jahrzehnten stetig zugenommen habe.
Der Stresspegel ist seit 2003 gestiegen, als 33 % der Befragten angaben, in ihrem täglichen Leben häufig Stress zu erleben, auf 49 % im Jahr 2023.
Gallup fand heraus, dass der Schlaf der Menschen mit zunehmendem Stresslevel gelitten hat. Sie berichten, dass 63 % der Menschen, die angeben, mehr Schlaf zu benötigen, auch angeben, dass sie häufig unter Stress leiden.
Dr. Tiffany Yip, PhD, Professorin für Psychologie an der Fordham University, sagt, diese Daten legen nahe, dass wir mehr darüber nachdenken sollten, wie wir unseren Schlaf verbessern und gleichzeitig Stress reduzieren können.
„Stress ist ziemlich unvermeidlich“, sagte Yip. „Ich denke, die Herausforderung und das Mitnehmen hier besteht darin, dass die Menschen über die Stressfaktoren nachdenken, denen sie ausgesetzt sind, und darüber, wie sie sich zeigen, wenn sie abends ins Bett gehen … Sozusagen darüber nachdenken, wie wir vielleicht damit beginnen können, das zu verlassen.“ Stress des Tages hinter sich.“
Dr. Raj Dasgupta, stellvertretender Programmdirektor für die Facharztausbildung für Innere Medizin bei Huntington Health und leitender medizinischer Berater von Sleep Advisor, sagt, dass Stress einen großen Einfluss auf die Schlafpläne haben kann.
„Die unterschiedlichen Belastungen, denen die Menschen ausgesetzt sind, hängen meiner Meinung nach mit der Schwierigkeit zusammen, gut zu schlafen, was einer der Schlüsselfaktoren bei Schlaflosigkeit ist“, sagte Dasgupta. „Bei manchen Menschen kann durch dieses akute Stressereignis Schlaflosigkeit ausgelöst werden.“
Der Bericht stellte auch wesentliche Unterschiede darin fest, ob Männer und Frauen ausreichend schlafen.
Während fast die Hälfte der Männer bzw. 48 % angeben, dass sie das Gefühl haben, ausreichend Schlaf zu bekommen, war dieser Wert bei den Frauen geringer: Nur 36 % gaben an, dass sie sich gut ausgeruht fühlen.
Darüber hinaus hatten nur 27 % der Frauen im Alter zwischen 18 und 49 Jahren das Gefühl, ausreichend Schlaf zu bekommen.
Aloia sagt, dass die Medizin bessere Arbeit leisten muss, wenn es darum geht, die Bedürfnisse von Frauen in Bezug auf die Schlafgesundheit zu erfüllen.
„Das sind Unterschiede, mit denen wir uns umsichtig und gewissenhaft befassen müssen. Jahrelang sind wir in der Medizin nicht auf die richtige Art und Weise mit Geschlechterunterschieden umgegangen“, sagte Aloia. „Diese Ergebnisse legen nahe, dass Frauen und insbesondere jüngere Frauen Unterstützung in Bezug auf ihre Schlafgesundheit benötigen.“
Experten sagten auch, dass Amerikaner bestimmter Rassen und ethnischer Zugehörigkeit möglicherweise bestimmten Stressfaktoren ausgesetzt sind, die sich auf den Schlaf auswirken und zu Ungleichheiten zwischen bestimmten Gruppen führen.
„Die beständigsten Unterschiede bestehen dort zwischen schwarzen und weißen Amerikanern, obwohl es auch Hinweise auf Unterschiede bei asiatischen und lateinamerikanischen Gruppen gibt, mit ähnlichen Mustern, kürzerer Schlafdauer und schlechter Schlafqualität im Vergleich zu weißen Amerikanern“, sagte Yip. „Meine Forschung versucht zu verstehen, warum das so ist und auf welche Treiber ich mich konzentriere, insbesondere auf den Stress, der mit Diskriminierung zusammenhängt.“
Die gute Nachricht ist, dass Experten sich einig sind, dass es konkrete Schritte gibt, die Sie unternehmen können, um besser zu schlafen. Dasgupta sagt, dass ein Hilfsmittel, das er den Menschen empfiehlt, ein Schlaftagebuch oder -protokoll ist. Zu den weiteren Techniken gehören die Reduzierung der nächtlichen Bildschirmzeit, die Optimierung Ihres Schlafzimmers und der Versuch, zu gleichbleibenden Zeiten zu schlafen.
„Ich glaube, wir haben alle eine Nacht aus dem Nichts erlebt, in der ich mich frage: ‚Warum kann ich heute Nacht nicht schlafen?‘ Und vielleicht könntest du es irgendwie zusammensetzen. Zum Beispiel: „Moment mal, ich habe in den letzten drei Tagen nicht trainiert“ oder „Weißt du was, ich bin in dieses Restaurant gegangen, habe dort gegessen und habe Sodbrennen bekommen“, sagte Dasgupta.
Aloia betont unterdessen die Notwendigkeit kontinuierlicher Gespräche an der Schnittstelle von Schlaf und Stress.
„Die Erkenntnis für mich ist, dass wir dem Schlaf und unserer geistigen Gesundheit Priorität einräumen müssen. Die beiden sind eng miteinander verbunden. Wir haben jahrelange Forschung betrieben, die den Zusammenhang zwischen Schlaf und psychischer Gesundheit herstellt, und es ist an der Zeit, sowohl in unserem Gesundheitssystem als auch in unserem Privatleben klare Prioritäten zu setzen“, sagte Aloia. „Und als Freunde, Familienmitglieder, Arbeitgeber, Pflegedienstleister usw. ist es an der Zeit, dass wir uns gegenseitig bei diesen beiden kritischen Gesundheitsproblemen unterstützen.“
Einem neuen Bericht von Gallup zufolge sagen die meisten Amerikaner, dass sie mehr Schlaf brauchen. Experten gehen davon aus, dass ein steigender Stresspegel der Grund für veränderte Schlafmuster sein könnte.
