„Sport-Snacking“ ist der angesagte Fitnesstrend, der Ihnen hilft, mehr Bewegung in Ihren vollen Terminkalender zu bringen. Wenn Sie keine Zeit haben, ein komplettes Training in Ihren Tag zu integrieren, können Sie Ihr Training mit Snacks in kleinere, „snackbare“ Abschnitte über den Tag verteilt aufteilen. Denken Sie: eine Minute Jumping Jacks, zwei Minuten auf dem Treppensteiger oder sogar 10 Minuten Pilates zu Hause. Das ultimative Ziel besteht darin, die sitzende Zeit zu unterbrechen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und dafür zu sorgen, dass Sie Ihren ganzen Tag nicht um das Training herum umstrukturieren müssen.
Trainingssnacks mögen klein erscheinen, aber mehrere Studien zeigen, dass Trainingssnacks genauso gut sind, wie sie klingen. Untersuchungen der University of British Columbia (UBCO) ergaben, dass sportliche Snacks zu einer Verbesserung der aeroben Fitness führten (vergleichbar mit den Verbesserungen, die beim traditionellen Sprint-Intervalltraining beobachtet wurden). Neuere Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Sport-Snacks möglicherweise auch eine günstigere Art zu trainieren sind: 71 Prozent der Teilnehmer bevorzugen mehrere isolierte Sport-Snacks über den Tag verteilt statt einer einzigen strukturierten Trainingseinheit.
Lesen Sie weiter, um mehr über die vielen Vorteile von Sport-Snacks zu erfahren und herauszufinden, wie Sie es für sich am besten nutzen können.
Was ist Sport-Snacking?
Auf einer von Experten begutachteten Ebene wurde Sport-Snacking ursprünglich in einer Studie aus dem Jahr 2014 eingeführt, seine genaue Definition hat sich jedoch seitdem weiterentwickelt. Ursprünglich bezog sich Sport-Snack auf kurze Gehübungen, die dreimal täglich durchgeführt wurden, mit der spezifischen Absicht, die Blutzuckerkontrolle zu verbessern. Trainingssnacks beschreiben im Allgemeinen schnelle Bewegungsausbrüche (typischerweise zwischen 10 und 20 Minuten, manchmal aber auch kürzer). Diese sogenannten „Snacks“ werden oft mehrmals am Tag eingenommen, mit langen Pausen dazwischen, um sitzendes Verhalten zu unterbrechen und Fitness leichter zugänglich zu machen.
Wie lang sollte ein Trainingssnack sein?
Die genaue Länge eines Trainingssnacks liegt ganz bei Ihnen und Ihrem Zeitplan. Eine Studie aus dem Jahr 2022 ergab jedoch, dass Trainingssnacks, die dreimal täglich mindestens 15–30 Sekunden harter Anstrengung erfordern, die kardiorespiratorische Fitness und Trainingsleistung bei inaktiven Erwachsenen verbessern können und auch das Potenzial haben, die kardiometabolische Gesundheit zu verbessern. Beispiele für die in dieser Studie verwendeten Trainingssnacks sind Treppensteigen und Radfahren. Eine andere Studie der McMaster University ergab, dass intermittierendes Treppensteigen im Laufe des Tages (bei einem Gesamtzeitaufwand von etwa 10 Minuten) zu Verbesserungen der Fitness und Kraft führte. Experten von UBCO sagen, dass Trainingssnacks nur 20–60 Sekunden dauern können, solange Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen. Einige ihrer Vorschläge umfassen Jumping Jacks und AusfallschritteLiegestütze, und Joggen. Generell gilt: Je mehr „Snacks“ Sie an einem Tag machen können, desto besser – das Wichtigste ist, dass die Trainingseinheiten realistisch für Ihren spezifischen Lebensstil sind.
Was sind die Vorteile von Sport-Snacks?
Eines der größten Hindernisse für körperliche Aktivität ist Zeitmangel. Sport-Snacks sind eine Möglichkeit, dieses Problem direkt anzugehen und Menschen dabei zu helfen, Bewegung in ihre täglichen Routinen zu integrieren, ohne zusätzliche Trainingszeit einplanen oder sich im Fitnessstudio zurechtfinden zu müssen. Untersuchungen zeigen auch, dass kurze Trainingseinheiten gut für die Langlebigkeit sind. Eine Studie ergab, dass bereits 15 Minuten Bewegung pro Woche dazu beitragen können, länger zu leben. Eine weitere Studie des Charles Perkins Centre der Universität Sydney aus dem Jahr 2022 ergab, dass drei einminütige intensive Aktivitäten am Tag zu einem geringeren Sterberisiko führen könnten. Wenn man bedenkt, dass bewegungsarmes Verhalten das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stoffwechselstörungen, Krebs und Depressionen (unter anderem) erhöht, ist sportliches Naschen eine wirksame Strategie, um Inaktivität aufzubrechen. Es ist auch beruhigend zu wissen, dass man nicht immer eine 45-minütige Vollschweiß-Session braucht, um von den gesundheitlichen Vorteilen des Trainings zu profitieren. Auch kleine Bewegungseinheiten sind wertvoll. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, Ihr Training unter einen Hut zu bringen, versuchen Sie es mit Sport-Snacks. Es könnte genau die Lösung in Spaßgröße sein, die Sie brauchen.
