Es ist vielleicht nicht jedermanns Sache, aber ein frisches Paar flauschiger Socken in einer kalten Winternacht hat einfach etwas an sich, das mich direkt ins Land der Träume versetzt. Nennen Sie es eine heiße Einstellung, aber ich weiß, dass ich nicht allein bin. Wer Socken trägt, wenn man nachts schläft, muss im Internet viel Kritik einstecken. Manche argumentieren, dass das Tragen von Socken im Bett unhygienisch oder sogar geradezu eklig sei. Dennoch beharren andere Sockenliebhaber darauf, dass das Schlafen mit (sauberen) Socken der Schlüssel zum besten Schlaf ist. Nach so viel Hin und Her beschlossen wir, die Debatte beizulegen und eine der gemütlichsten Schlafgewohnheiten mit kalten, harten Fakten zu verteidigen.
Zugegebenermaßen hat mich der ganze Diskurs über nächtliche Socken dazu gebracht, mich zu fragen, ob das Tragen von Socken im Bett tatsächlich von Vorteil ist oder ob es nur Schmutz und Bakterien in die heiligsten aller Räume einlädt. Um dem auf den Grund zu gehen, haben wir mit Schlafexperten gesprochen und die Sockenwissenschaft ausgepackt. Dabei haben wir uns mit allem beschäftigt, von grundlegender Hygiene bis hin zu den Auswirkungen des Schlafens mit Socken auf das Gehirn.
Socken im Bett tragen: Vorteile und Risiken
Wir halten Socken für eine schnelle Möglichkeit, uns warm zu halten, aber das Schlafen mit Socken ist tatsächlich großartig für die Wärmeregulierung. „Bestimmte Teile unserer Haut helfen dabei, am frühen Abend Wärme abzugeben, sodass unsere innere Körpertemperatur abkühlt, was notwendig ist, damit wir uns schläfrig fühlen und einschlafen“, sagt Mike Gradisar, PhD, Leiter der Schlafwissenschaft bei Sleep Cycle. „Unser Körper gibt normalerweise abends und in der ersten Nachthälfte Wärme über unsere Füße ab. Aber manche Menschen können mit anfangs etwas kalten Füßen ins Bett gehen.“ Für diese Menschen könnte es sinnvoll sein, im Bett hochwertige Socken zu tragen, insbesondere aus Materialien wie Wolle.
Meredith Broderick, MD, Schlafneurologin und Mitglied des medizinischen Beirats von Ozlo Sleep, erklärt, dass die Haut an unseren Händen und Füßen eine große Rolle bei der Thermoregulation spielt. „Die Haut an diesen Körperteilen (Fußsohlen, Handflächen und Bereich um den Mund) ist in der Lage, Wärme effizienter abzuleiten als die Haut an anderen Körperteilen. [This] trägt zum Wärmeverlust bei, der zum Schlafen benötigt wird, einer Zeit, in der die Körperkerntemperatur gesenkt wird.“
Da Socken manchen Menschen dabei helfen, ihre Körpertemperatur zu regulieren, kann das Tragen von Socken zum Schlafen auch Hitzewallungen in den Wechseljahren reduzieren, laut der Cleveland Clinic. Das Schlafen mit Socken kann sogar bei Erkrankungen wie dem Raynaud-Syndrom hilfreich sein, das die Durchblutung beeinträchtigt und oft zu kälteren Füßen führt. „Es gibt auch eine Frage der persönlichen Vorlieben – zum Beispiel das Klima, in dem eine Person lebt“, sagt Dr. Broderick. „Wenn sie in einem kälteren Klima leben und ihr Schlafzimmer kalt ist, dann vielleicht ja, [socks are] eher helfen.“
Trotz dieser potenziellen Vorteile bleibt natürlich immer noch die Frage der Hygiene. Glücklicherweise sagt Dr. Gradisar, dass das Tragen von Socken im Bett kein Problem sein sollte, solange Sie Ihre Socken regelmäßig wechseln und waschen, bevor Sie sie wieder anziehen. Dr. Broderick stimmt zu, dass man im Schlaf grundsätzlich saubere Socken tragen sollte. „Wenn im ganzen Haus Socken getragen werden, insbesondere dort, wo Schuhe getragen werden, Haustiere vorhanden sind oder die Umgebung staubig ist, könnten Umweltpartikel oder allergene Partikel in das Bett gelangen.“
Während einige Menschen Socken benötigen, um die Wärmeregulierung zu erleichtern, kommen andere alleine gut zurecht und das Tragen von Socken kann zu Überhitzung führen. Dr. Gradisar empfiehlt, wenn Ihnen in Ihren Socken zu heiß wird, „nehmen Sie einfach die Socken [the socks] aus; Stecken Sie Ihre Füße aus der Decke. mach es dir gemütlich; atme tief und langsam ein; und wieder einschlafen.“ Die meisten Menschen werden sich für kuschelige, bequeme Socken entscheiden, da alles, was zu eng ist, sich negativ auf die Durchblutung auswirken kann.
Beeinflusst das Schlafen mit Socken das Gehirn?
„Empfindliche Neuronen im Gehirn werden zu Beginn des Schlafs aktiviert und korrelieren mit einem Anstieg der Hauttemperatur am großen Zeh, an Händen und Füßen, was dann zu einer Senkung der Körperkerntemperatur führt“, sagt Dr. Broderick. Zwar gibt es keine eindeutigen Beweise dafür, dass das Schlafen in Socken Auswirkungen auf das Gehirn hat, doch erste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Erwärmung der Haut möglicherweise „diese Regionen des Gehirns aktivieren und das Einschlafen erleichtern könnte“, sagt sie.
Können Sie Kompressionsstrümpfe im Bett tragen?
Sie können, müssen es aber wahrscheinlich nicht. „Die einzigen Menschen, deren Schlaf von Kompressionsstrümpfen zu profitieren scheint, sind Menschen, bei denen Schlafapnoe diagnostiziert wurde [who] Normalerweise haben sie im Bett Flüssigkeit in ihren Beinen“, sagt Dr. Gradisar. Im Wesentlichen verhindern Kompressionsstrümpfe, dass diese Flüssigkeit in den Nacken wandert und die Schlafapnoe verschlimmert, sodass Menschen nachts besser atmen können. Dr. Broderick weist darauf hin, dass Kompressionsstrümpfe oder auch nur das Hochlagern der Beine in der Nacht bei Menschen, die viel Zeit auf den Füßen verbringen, auch dabei helfen können, Blut und Flüssigkeit zurück zum Herzen zu transportieren.
Das Fazit
Letztendlich hängt die Entscheidung, ob man Socken im Bett trägt oder nicht, stark von den individuellen Umständen ab. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Seite Sie vertreten sollen, schlägt Dr. Gradisar vor, zu experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Geben Sie beiden Techniken eine Chance und behalten Sie Ihre Ergebnisse im Auge. „Versuchen Sie, ein Schlaftagebuch zu führen und zu tragen [socks to bed] für ein paar Wochen, und dann versuchen Sie es ohne und sehen Sie, ob Sie einen Unterschied feststellen können“, sagt Dr. Broderick. Egal, ob Sie am Ende mit Socken oder barfuß schlafen, Sie können in beiden Fällen wirklich nichts falsch machen. Aber wenn Sie sich dazu entschließen, es sich mit einem Paar Socken gemütlich zu machen, wissen Sie einfach, dass wir Sie unterstützen. Hier gibt es keine Sockenbeschämung.
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