Wenn Sie sich gerade unglaublich niedergeschlagen fühlen und dies nicht durch etwas Offensichtliches oder Spezifisches wie den Nachrichtenzyklus, Ihre Beziehungen, Stress am Arbeitsplatz oder etwas anderes verursacht wird, denken Sie daran, dass diese Jahreszeit im Allgemeinen ein Stimmungsumschwung sein kann für einige Leute.
Es ist nicht so häufig wie Depressionen im Winter, aber Depressionen, die im Frühling auftreten, sind „absolut real“, sagte Dr. Paul Desan, außerordentlicher Professor für Psychiatrie an der Yale School of Medicine.
Und es ist nicht so saisonabhängig wie der Winterblues, auch bekannt als saisonale affektive Störung oder SAD, so Dr. John Sharp, Autor von Der emotionale Kalender Und Die Einsichtskur. Depressionen in kälteren Monaten sind eng mit schwindendem Licht in der dunkelsten Phase des Jahres verbunden, insbesondere in Gebieten weit entfernt vom Äquator. Laut Sharp unterscheidet sich auch die sogenannte „umgekehrte SAD“, also eine Depression in den Sommermonaten, von einer Frühjahrsdepression.
Die Gründe für eine Frühjahrsdepression sind weniger klar, aber die Symptome sind ähnlich – Konzentrationsschwierigkeiten, Energiemangel, Weinen, sich wertlos fühlen und das Interesse an Dingen verlieren, die einem früher Spaß gemacht haben.
Finden Sie heraus, warum der April zusammen mit März und Mai die grausamsten Monate sein können.
Eine Saison der Übergänge
Die Frühlingsdepression kann teilweise auf die verschiedenen Übergänge wie das Ende des Schuljahres, den Hochlauf auf die Schulabschlüsse im Mai und Juni oder einen mit der Saison verbundenen Umzug zurückzuführen sein. „Das stört die Routine“, sagte Naomi Torres-Mackie, klinische Psychologin am Lenox Hill Hospital in New York City und Forschungsleiterin der Mental Health Coalition. „Jedes Mal, wenn es etwas Neues gibt, an das man sich gewöhnen muss, kann es psychisch anstrengend sein.“
Und wenn der Frühling während des Winterschlafs und Fantasierens nicht Ihren Erwartungen entspricht, kann es umso schwieriger werden. „Ich sehe es als Enttäuschung im Frühling“, sagte Torres-Mackie. “Gefühle der Enttäuschung können Ihre Stimmung wirklich beeinflussen.”
Andere Stressoren in den wärmeren Monaten können ebenfalls beitragen. Dazu gehören Reisekosten und sogar Probleme mit dem Körperbild, wenn Menschen weniger Kleidung tragen, sagte Dr. Samar McCutcheon, außerordentliche Professorin für Psychiatrie und Verhaltensgesundheit am Wexner Medical Center der Ohio State University.
Eine Stunde verloren
Die Zeitumstellung „Spring Forward“, die im März stattfindet, kann bei der Frühjahrsdepression eine Rolle spielen oder auch nicht.
Einerseits wurde der Anstieg der Symptome zu dieser Jahreszeit schon lange vorher bemerkt Sommerzeit wurde gegründet, und es wurde in Ländern berichtet, die keine Sommerzeit haben, sagte Desan.
Andererseits stellt es eine weitere Störung dar. „Eine Stunde Unterschied wirft die Leute tatsächlich viel länger aus als einen Tag“, sagte Sharp, der auch an der Fakultät der Harvard Medical School und der UCLA David Geffen School of Medicine ist.
Die Zeitumstellung ist mit anderen medizinischen Problemen verbunden, insbesondere in der Woche danach. Dazu gehören mehr Herzinfarkte und Schlaganfälle, Autounfälle und Verdauungsprobleme.
Der Social-Media-Effekt
Einige Social-Media-Plattformen wie Instagram sind voll mit Bildern von Menschen, die Kontakte knüpfen und Spaß haben. Wenn Sie einer dieser Menschen sind, großartig. Aber Torres-Mackie sagte: „Wenn Sie nicht viel soziale Unterstützung haben und viele andere Menschen zusammenkommen sehen, aber das selbst nicht erleben, kann es Gefühle verstärken. Sich niedergeschlagen zu fühlen und zu sehen, wie andere Leute Kontakte knüpfen, kann doppelt so weh tun.“
Depressionen können auch auftreten, wenn Sie sich selbst die Schuld dafür geben, dass Sie außerhalb der Norm liegen. „Wenn sich die Leute fragen, Was ist falsch mit mir? und eine Tendenz zur Verinnerlichung haben, dann sehen wir wirklich depressive Symptome“, sagte Torres-Mackie.
Im Sommer können die Symptome besonders akut sein. „Einer der schwierigsten Aspekte der Sommerdepression ist, dass von den Menschen erwartet wird, dass sie im Sommer am glücklichsten sind“, sagte McCutcheon. „Dies kann dazu führen, dass sich Menschen mit Sommerdepressionen wegen ihrer depressiven Symptome besonders schlecht fühlen.“
Allergien
Studien haben verlinkt saisonale Allergien mit Frühjahrs- und Sommerdepressioneinschließlich eines Papiers, das an Tagen mit hoher Pollenbelastung im Frühling und Sommer, aber nicht im Winter, über verschlechterte Stimmungen in einer Gruppe von etwa 1.300 Menschen in Pennsylvania berichtete.
„Der physische Körper und die Verbindung zur Stimmung sind stark“, sagte Torres-Mackie. „Pollen führen zu Entzündungen im Körper, und diese Entzündung kann sich negativ auf Ihre Stimmung auswirken.“
Die Autoren dieser Studie stellten fest, dass Allergene nicht nur Immunreaktionen anregen, die Entzündungen in Haut und Nase verursachen, sondern sogar im zentralen Nervensystem. Dies kann Neurotransmitter, Schlaf, Gedächtnis und Emotionen beeinflussen, sagten sie.
Wenn Sie zu Allergien neigen, schlug Torres-Mackie vor, Ihre Exposition gegenüber verschiedenen Allergenen zu kontrollieren.
“Frühlingsgefühle”
Obwohl es scheinbar widersprüchlich erscheint, könnte der Energieschub, den viele Menschen erleben, wenn die Tage länger werden, mit einem höheren Selbstmordrisiko im Frühling in Verbindung gebracht werden. (Experten, mit denen wir gesprochen haben, und einige Quellen deuten darauf hin Die Selbstmordraten sind im Frühjahr höherobwohl eine neue CDC-Bericht festgestellt, dass dies im Jahr 2021 nicht der Fall zu sein schien.)
„Viele Menschen werden im Frühling aktiver und energiegeladener, und wenn sie seit langem an Depressionen und zugrunde liegenden Selbstmordgedanken oder -gedanken leiden, erhöht dies Ihr Selbstmordrisiko, da Selbstmord Maßnahmen erfordert“, sagte Torres-Mackie. „Wenn du sehr, sehr niedergeschlagen und deprimiert bist, ist es schwieriger, es zu vollenden [suicide].“
Auch ohne Selbstmordgedanken „fühlen sich viele Menschen zu diesem Zeitpunkt impulsiv getrieben, einige Änderungen vorzunehmen, die möglicherweise nicht notwendig sind – einen Job oder eine Beziehung beenden oder umziehen“, sagte Sharp.
Du bist es nicht
Verwerfen Sie Depressionen nicht, nur weil sie eher in den helleren Frühlingsmonaten als im Winter auftreten. “Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder anders ist”, sagte McCutcheon.
„Viele Menschen schreiben Stimmungsschwankungen ihrer eigenen Schuld zu und lassen sich nicht immer behandeln“, fügte Desan hinzu.
Wann immer depressive Symptome den Alltag beeinträchtigen, sei es an der Zeit, sich professionelle Hilfe zu holen, sagte Torres-Mackie. Der Lichttherapie Das kann im Winter helfen SAD wird im Frühling nicht so viel helfen, aber ein Psychiater – insbesondere einer, der kognitive Verhaltenstherapie anbietet, oft in Kombination mit Medikamenten – kann Ihnen durch die Saison helfen, fügte Torres-Mackie hinzu.
Eine ausgewogene Routine beizubehalten, gut zu essen und zu schlafen und Menschen zu finden, mit denen man sich unterhalten kann, kann ebenfalls dazu beitragen, dass Sie auf einem ausgeglichenen Kurs bleiben, fügte Sharp hinzu.
Wählen Sie 988 in den USA, um die National Suicide Prevention Lifeline zu erreichen. Das Trevor-Projekt, das Hilfe und Ressourcen zur Suizidprävention für LGBTQ-Jugendliche bereitstellt, ist 1-866-488-7386. Weitere internationale Beratungsstellen für Suizid finden Sie unter Befrienders Worldwide (befrienders.org).
