Schlafmangel ist ein weit verbreitetes Problem, das fast die gesamte Menschheit betrifft. Gleichzeitig ist seit langem bekannt, dass Schlafmangel äußerst negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat – er provoziert die Entstehung von Herz-Kreislauf- und anderen gefährlichen Erkrankungen, führt zu einer beschleunigten Alterung des Körpers und anderen negativen Folgen. Eine aktuelle Studie legt nahe, dass Schlafmangel möglicherweise noch gefährlicher ist, insbesondere für Menschen, die regelmäßig weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen. Sie haben ein stark erhöhtes Risiko, eine häufige chronische Krankheit zu entwickeln, die nicht geheilt werden kann. Die Entdeckung kam selbst für die Wissenschaftler selbst überraschend.
Wissenschaftler warnen davor, dass weniger als 6 Stunden Schlaf pro Nacht sehr gesundheitsschädlich sind
Warum Sie nicht weniger als 6 Stunden schlafen können
Wissenschaftler analysierten Daten der British Biobank, einer der größten biomedizinischen Datenbanken für die Forschung. In ihrer Arbeit untersuchten sie über einen Zeitraum von mehr als zehn Jahren Informationen über fast 250.000 Menschen und analysierten deren Gesundheitszustand. Das Hauptziel der Studie bestand darin, den Zusammenhang zwischen Typ-2-Diabetes und Schlafmangel zu untersuchen.
Die durchschnittliche Schlafdauer der Menschen betrug 7-8 Stunden. Allerdings gab es viele Menschen, die nicht genug Schlaf bekamen. Die Wissenschaftler teilten ihre Daten in drei Gruppen ein: extremer Schlafentzug (drei bis vier Stunden Schlaf pro Tag), mäßiger Schlafentzug (fünf Stunden) und leichter Schlafentzug (sechs Stunden).
Wissenschaftler analysierten auch Daten zur Ernährung der Menschen, da die Ernährung einer der Schlüsselfaktoren bei der Entstehung von Diabetes ist. Wie erwartet hatten Menschen, die sich gesund ernährten, ein geringeres Risiko, an Diabetes zu erkranken. Wenn Menschen jedoch weniger als sechs Stunden schliefen, war die Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, deutlich höher.
Schlafmangel erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes
So vermeiden Sie Typ-2-Diabetes
Die Studie ergab, dass Menschen, die fünf Stunden pro Nacht schlafen, ein um 16 % erhöhtes Risiko für Diabetes haben. Aber noch gefährlicher ist es, weniger als fünf Stunden zu schlafen. In diesem Fall ist das Risiko, an Diabetes zu erkranken, im Vergleich zu Menschen, die 7–8 Stunden am Tag schlafen, um mehr als 40 % erhöht.
Das Risiko, an Diabetes zu erkranken, ist bei Menschen am geringsten, die ausreichend schlafen und sich gesund ernähren. Das bedeutet, ausreichend Gemüse und Obst, rotes Fleisch und Fisch zu sich zu nehmen. Wir möchten Sie daran erinnern, dass Fleisch nach neuesten Erkenntnissen auch für den menschlichen Körper notwendig ist, da es nicht vollständig durch pflanzliche Lebensmittel ersetzt werden kann.
Warum entsteht Diabetes, wenn man nicht genug Schlaf bekommt?
Bei Typ-2-Diabetes reagiert der Körper weniger auf Insulin, was dazu führt, dass die Bauchspeicheldrüse nicht mehr genügend Insulin in der Bauchspeicheldrüse produziert. Dieses Hormon ist notwendig, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Glukose gelangt mit der Nahrung ins Blut und muss von dort in die Zellen gelangen. Bei Typ-2-Diabetes erhalten die Zellen keine Glukose mehr, wodurch sich diese im Blut ansammelt.
Der Verzehr gesunder Lebensmittel verringert das Diabetesrisiko
Wissenschaftler wissen noch nicht genau, warum diese Krankheit aufgrund von Schlafmangel auftritt. Einige frühere Studien haben jedoch gezeigt, dass Schlafentzug die Menge an Entzündungsmarkern und freien Fettsäuren im Blut erhöht. Aus diesem Grund verschlechtert sich die Insulinsensitivität. Das heißt, es wird für den Körper schwierig, Insulin richtig zur Regulierung des Blutzuckerspiegels zu nutzen. Dementsprechend entwickelt sich schließlich Typ-2-Diabetes.
Aber das ist nicht der einzige Grund. Es ist auch bekannt, dass Menschen, die nicht ausreichend schlafen oder deren Schlaf unregelmäßig ist, beispielsweise aufgrund von Schichtarbeit, Störungen im zirkadianen Rhythmus erfahren, also in den Rhythmen, nach denen verschiedene Prozesse im Körper ablaufen, einschließlich der Produktion von Hormone.
Es ist wichtig, nicht nur mehr als 6 Stunden am Tag zu schlafen, sondern auch zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen
Dementsprechend kann eine Störung des zirkadianen Rhythmus die Produktion von Hormonen wie Cortisol, Glucagon, Wachstumshormonen usw. beeinträchtigen. Diese Hormone werden tagsüber produziert, um den Energiebedarf des Körpers zu decken und zur Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels beizutragen. Aufgrund von Problemen bei der Hormonproduktion ist die Fähigkeit des Körpers, Glukose tagsüber zu verarbeiten, eingeschränkt.
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Darüber hinaus gibt es weitere Faktoren, die das Risiko, an Diabetes zu erkranken, erhöhen, wenn man nicht ausreichend schläft. Beispielsweise führt Schlafmangel meist zu einer Gewichtszunahme, die ebenfalls zur Erkrankung beiträgt. All dies deutet darauf hin, dass die Menschen ausreichend Schlaf brauchen. Möglicherweise ist Schlafmangel einer der Gründe dafür, dass Diabetes weltweit zunimmt. Schätzungen zufolge werden bis zum Jahr 2050 1,3 Milliarden Menschen an dieser Krankheit leiden.
