Warum wachen viele Menschen um 3 Uhr morgens auf und können nicht schlafen?

Jeder Erwachsene muss mindestens 7 Stunden am Tag schlafen – das weiß jeder schon lange. Um Ihren Schlaf zu verbessern, wird empfohlen, vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte zu benutzen, den Raum vorher zu lüften, eine gute Matratze zu kaufen, die Bettwäsche regelmäßig zu waschen und so weiter. Selbst wenn Sie alle diese Empfehlungen genau befolgen, kann es leider sein, dass Ihr Schlaf nicht so gut ist, wie Sie es sich wünschen. Viele Menschen wachen beispielsweise um 3 Uhr morgens auf und können nicht einschlafen, weshalb sie sich einfach hinlegen und an die Decke schauen müssen. Gleichzeitig schwirren ihnen nicht gerade die angenehmsten Gedanken durch den Kopf. Wissenschaftler kennen dieses Phänomen schon lange und können seine wahrscheinlichsten Ursachen benennen.

Häufiges Erwachen mitten in der Nacht

Laut dem Kognitionstherapeuten Greg Murray ist das Aufwachen um 3 Uhr morgens ein völlig erwartetes Ereignis in der modernen Welt. Gleichzeitig ist daran nichts Gutes, denn Schlafmangel wirkt sich negativ auf die Gesundheit eines Menschen aus. Als Ergebnis zahlreicher Umfragen wurde festgestellt, dass fast jeder Mensch unter nächtlichem Aufwachen leidet, und solche Beschwerden sind während der mit der Ausbreitung des Coronavirus verbundenen Pandemie besonders häufig geworden.

Das Aufwachen mitten in der Nacht kommt bei fast jedem Menschen vor

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Wie Stress den Schlaf beeinflusst

Der Therapeut Greg Murray und seine Kollegen glauben, dass das nächtliche Aufwachen mit Stress zusammenhängt, jedoch nicht direkt. Stress an sich lässt uns nicht aufwachen – jeder von uns wacht mitten in der Nacht mehrmals auf, erinnert sich aber nicht daran, und das ist ein völlig normales Phänomen. Das Vorhandensein von Stress führt jedoch dazu, dass unser Gehirn sich dieses Erwachens voll bewusst wird, und das ist ein sehr großes Problem.

Stress ist nicht der einzige Faktor, der uns jede Nacht, wenn wir aufwachen, in Erinnerung ruft. Weitere Gründe sind mangelnde frische Luft, unregelmäßige Arbeitszeiten, das Lesen beunruhigender Nachrichten vor dem Schlafengehen usw.

Instabile Arbeitspläne und das Lesen sozialer Medien können Albträume verursachen

Die Kombination aus Stress und ängstlichen Gedanken im Kopf kann zu häufigen Albträumen führen. Der menschliche Schlaf ist in zwei Phasen unterteilt, langsam und schnell, und die zweite ist näher am Morgen aktiver – daher sehen wir die meisten unserer Träume kurz vor dem Aufwachen. Angstträume halten uns wach, und da viele von uns gegen 23:00 Uhr oder später ins Bett gehen, beginnt die Traumphase zwischen 3 und 4 Uhr morgens.

Manchmal sind die Ursachen für Nachtangst unerledigte Aufgaben. Wenn ein Mensch nachts aufwacht, denkt er meistens an den Vortag oder an die Angelegenheiten, mit denen er sich einige Stunden nach dem Aufwachen befassen muss.

Im Allgemeinen ist das frühe Erwachen des modernen Menschen eigentlich nichts Seltsames – angesichts all des Stresses, dem wir ausgesetzt sind, ist zu erwarten, dass wir schlecht schlafen werden. Auch Alkohol kann eine Ursache für Aufwachen sein!

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So verbessern Sie Ihren Schlaf

Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, Ihren Schlaf zu verbessern – einige davon können Ihnen dabei helfen, mit unvergesslichen nächtlichen Erwachen klarzukommen. Laut Expertenmeinung der Physiologin Stephanie Romiszewski muss man zunächst versuchen, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und zu Bett zu gehen, sobald man sich schläfrig fühlt. Außerdem müssen wir uns häufiger bewegen und morgens helles Licht haben – jeder von uns muss seinem Gehirn klarmachen, dass die Nacht die einzige Zeit ist, in der es ruhen kann. Dann sollte das Erwachen in den unerwartetsten Momenten des Schlafes aufhören.

Gleichzeitiges Aufwachen und Zubettgehen ist ein sehr guter Rat

Um Stress loszuwerden, so trivial er auch klingen mag, müssen Sie die Zeit, die Sie Smartphones nutzen, reduzieren. Um die Angst vor anstehenden Aufgaben zu reduzieren, empfiehlt es sich, einen Notizblock neben dem Bett aufzubewahren und alles aufzuschreiben, was Sie für den nächsten Tag erledigen müssen. Dass dieser Ansatz den Schlaf verbessert, wurde in einer wissenschaftlichen Studie aus dem Jahr 2018 nachgewiesen. Das Aufschreiben von Aufgaben und anderen angstauslösenden Gedanken auf Papier hilft Ihrem Gehirn, sie zu klären, und ermöglicht Ihnen, nachts auszuruhen.

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