Um eine neue Gewohnheit zu schaffen, empfiehlt es sich, sich „situativen Hinweisen“ auszusetzen: Wenn Sie beispielsweise abends nach Hause kommen und laufen gehen möchten, sollte Ihre Sportausrüstung sofort sichtbar sein, sobald die Tür geöffnet ist geöffnet. Adobe Stock
PSYCHOLOGIE – Eine Gewohnheit zu ändern erfordert Zeit und Willenskraft, aber es gibt Strategien, um die Erfolgschancen zu maximieren.
Zwölf Monate nach einem guten Vorsatz liegen die Erfolgsquoten nur bei etwa 10–15 %. Und das überrascht Dr. Bernard Anselem nicht, Forscher in der Neuropsychologie zur Emotionsregulation und Autor des Buches CDie Emotionen, die uns leiten (Hrsg. Alpen) : „Unser Gehirn muss ständig Energie sparen, indem es nach der kostengünstigsten Strategie sucht, denn wenn es nur 2 % des Körpergewichts ausmacht, verbraucht es 20 bis 25 % der gesamten verfügbaren Energie.“ Allerdings erfordert der Beginn eines neuen Verhaltens viel mehr Energie vom Gehirn als das Beibehalten einer Gewohnheit.».
Ein weiteres Hindernis für Veränderungen: die Plastizität der Gehirnnetzwerke. „Ein Verhalten erzeugt neuronale Spuren im Gehirn. Im Falle einer Gewohnheit, die per Definition oft wiederholt wird, ist diese neuronale Spur sehr stark, eine echte Autobahn! Wenn wir hingegen ein neues Verhalten annehmen, ist die Spur am Anfang so schwach, dass wir sie mit einem… vergleichen könnten.
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