Edward R. Laskowski, MD: Der Bizeps-Curl ist eine Übung, die Sie mit Widerstandsschläuchen ausführen können, um Kraft in Ihrem Oberarm aufzubauen. Insbesondere zielt der Bizeps-Curl auf den Bizepsmuskel an der Vorderseite des Oberarms ab. Wenn Sie die Übung mit Widerstandsschläuchen durchführen, trainieren Sie gleichzeitig auch die Kernmuskeln Ihres Rumpfes und Ihres Bauches.
Nicole L. Campbell: Um einen Bizeps-Curl mit Widerstandsschlauch auszuführen, stellen Sie sich mit dem Fußballen auf den Schlauch.
Je näher Sie Ihren Fuß an den Griff stellen, desto mehr Widerstand bekommen Sie während der Übung. Fassen Sie den Griff mit der Handfläche nach oben. Dann rollen Sie den Schlauch langsam auf, indem Sie Ihren Ellbogen beugen. Halten Sie Ihren Ellbogen dicht am Körper. Dann kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Sie werden eine Spannung in den Muskeln an der Vorderseite Ihres Oberarms spüren.
Wenn du Bizepscurls machst, schwinge nicht deinen Arm oder Ellbogen. Achten Sie darauf, Ihr Handgelenk gerade und steif zu halten. Wenn Sie Ihr Handgelenk beugen, während Sie Ihren Ellbogen beugen, zielen Sie nicht effektiv auf den Bizepsmuskel und Sie können die Muskeln belasten, die an Ihrem Ellbogen ansetzen.
Um die Übung anspruchsvoller zu machen, bewegen Sie Ihren Fuß näher an den Schlauchgriff. Denken Sie daran, je näher Sie Ihren Fuß an den Griff setzen, desto mehr Widerstand spüren Sie während der Übung.
Für die meisten Menschen ist ein Satz von 12 bis 15 Wiederholungen ausreichend.
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, halten Sie Ihr Handgelenk während der Übung gerade und steif. Es ist auch wichtig, dass Sie Ihre Bewegungen glatt und kontrolliert halten.
