Die Weltgesundheitsorganisation schätzt, dass weltweit rund 619 Millionen Menschen unter Rückenschmerzen leiden. Leider kann es schwierig sein, das Problem zu beheben, wenn Sie die Ursache nicht kennen. Viele Menschen leiden aufgrund einer schlechten Körperhaltung unter Rückenschmerzen.
Wenn Sie unter chronischen Rückenschmerzen leiden und nicht genau wissen, warum, könnte Ihre Körperhaltung dafür verantwortlich sein. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum eine schlechte Haltung beibehalten, die Ihre Wirbelsäule oder die umliegenden Muskeln übermäßig belastet, kann dies zu Unwohlsein und Schmerzen führen. Das Herumhängen, das Vorbeugen über dem Schreibtisch sowie das Sitzen oder Stehen mit ungleichmäßiger Gewichtsverteilung sind Beispiele für eine schlechte Körperhaltung, die möglicherweise zu Rückenschmerzen führen kann. Eine schlechte Körperhaltung kann sich auch auf andere Körperbereiche auswirken und zu Schmerzen oder Beschwerden in den Schultern, im Nacken und in den Hüften führen.
Wie eine schlechte Körperhaltung zu Rückenschmerzen beiträgt.
Wirbelsäulenfehlstellung: Eine schlechte Körperhaltung kann zu einem Ungleichgewicht der Muskulatur und anschließend zu einer Fehlausrichtung der Wirbelsäule führen, was zu einer Belastung der Wirbel und der Stützstrukturen führt. Diese Fehlausrichtung kann zu chronischen Beschwerden und Schmerzen in den betroffenen Bereichen führen.
Muskelungleichgewichte: Das Beibehalten einer falschen Haltung über einen längeren Zeitraum kann zu Muskelungleichgewichten führen. Einige Muskeln werden überbeansprucht und verspannt, während andere schwächer werden und weniger effektiv sind. Mit der Zeit kann dieses Ungleichgewicht zu Rückenschmerzen führen.
Erhöhter Druck auf die Bandscheiben: Die Bandscheiben der Wirbelsäule dienen als Polster zwischen den Wirbeln. Eine schlechte Haltung, insbesondere beim Sitzen mit gerundetem Rücken, kann den Druck auf diese Bandscheiben erhöhen, was zu Verschleiß und möglichen Rückenschmerzen führen kann.
Belastung der Stützmuskulatur: Eine schlechte Haltung kann die Muskeln belasten, die die Wirbelsäule stützen. Die Rückenmuskulatur sowie die Nacken- und Schultermuskulatur müssen möglicherweise härter arbeiten, um eine falsche Position beizubehalten, was zu Ermüdung, Unwohlsein und Schmerzen führt.
Eingeschränkte Durchblutung und Nervenfunktion: Eine nicht korrigierte Fehlhaltung kann die Durchblutung einschränken und die Nerven in den betroffenen Bereichen komprimieren, was mit der Zeit zu Schmerzen, Kribbeln oder Taubheitsgefühl führt.
Es ist wichtig, auf Ihre Körperhaltung zu achten, sei es beim Sitzen, Stehen oder bei verschiedenen Aktivitäten, um Rückenschmerzen vorzubeugen oder zu lindern. Um eine gute Körperhaltung beizubehalten, müssen Sie Ihren Körper richtig ausrichten und das Gewicht gleichmäßig verteilen, um die Belastung Ihrer Wirbelsäule und Ihres Körperbaus zu reduzieren.
Regelmäßige Bewegung, Dehn- und Kräftigungsübungen können zudem eine bessere Körperhaltung fördern und das Risiko von Rückenschmerzen verringern. Wenn Sie unter anhaltenden Rückenschmerzen leiden, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, um eine genaue Diagnose und einen geeigneten Behandlungsplan zu erhalten. Sie können jedoch einige Schritte zu Hause unternehmen, um Ihre Haltung zu verbessern und Rückenschmerzen zu lindern. Dr. Thomas Pontinen, Mitbegründer und Arzt von Midwest Anesthesia and Pain Specialists (MAPS), gab die folgenden Tipps zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Vorbeugung oder Behandlung von Rückenschmerzen.
Investieren Sie in ergonomische Möbel: Stellen Sie sicher, dass Ihre Arbeitsumgebung ergonomisch gestaltet ist. Verwenden Sie einen Stuhl, der die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule unterstützt, und positionieren Sie Ihren Computerbildschirm auf Augenhöhe, um die Belastung des Nackens zu verringern.
Machen Sie regelmäßig Pausen: Denken Sie daran, den ganzen Tag über häufige Pausen einzulegen, um sich zu strecken und zu bewegen, insbesondere wenn Sie bei der Arbeit lange sitzen. Einfache Dehnübungen und Bewegungen können helfen, Steifheit vorzubeugen und die Durchblutung zu verbessern.
Tägliche Bewegung und Krafttraining: Treiben Sie regelmäßig Sport, einschließlich Aktivitäten, die die Rumpf- und Rückenmuskulatur stärken. Starke Muskeln unterstützen die Wirbelsäule besser und tragen zu einer guten Körperhaltung bei.
Bewusstsein und Achtsamkeit: Achten Sie den ganzen Tag über auf Ihre Körperhaltung. Überprüfen Sie regelmäßig Ihren Körper und nehmen Sie Anpassungen vor, um eine neutrale Wirbelsäulenposition beizubehalten. Es kann hilfreich sein, auf Ihrem Mobilgerät einen Alarm einzustellen, der Sie daran erinnert, Ihre Körperhaltung zu überprüfen, oder einen Kollegen oder ein Familienmitglied zu bitten, Sie zur Rechenschaft zu ziehen und Sie zu korrigieren, wenn er/sie bemerkt, dass Sie krumm sitzen.
Dehnroutine: Integrieren Sie Dehnübungen in Ihren Alltag und zielen Sie dabei auf Bereiche ab, die aufgrund einer schlechten Körperhaltung häufig verspannt sind, wie z. B. die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Hüftbeuger, den Rücken und die Brust.
Haltungskorrigierende Geräte: Erwägen Sie die Verwendung von unterstützenden Hilfsmitteln wie ergonomischen Stühlen, Lendenrollen oder Haltungsstützen, um die richtige Ausrichtung aufrechtzuerhalten. Mit der Zeit werden diese Geräte dazu beitragen, eine gute Körperhaltung zur Gewohnheit zu machen.
Professionelle Beratung: Wenn die Rückenschmerzen weiterhin bestehen, konsultieren Sie einen Arzt, beispielsweise einen Physiotherapeuten oder Chiropraktiker, um individuelle Ratschläge und Übungen zu erhalten. Kliniken wie MAPS können je nach Ihren individuellen Bedürfnissen verschiedene Therapieoptionen anbieten, um Ihre Körperhaltung zu verbessern und Rückenschmerzen zu überwinden.
Indem Sie schlechte Haltungsgewohnheiten ansprechen und korrigieren, können Sie das Risiko, Rückenschmerzen zu entwickeln oder zu verschlimmern, deutlich reduzieren. Mit der richtigen Beratung und Therapie sowie der Einbeziehung von Lebensstiländerungen und Übungen in den Alltag ist es möglich, Rückenschmerzen zu reduzieren und die Körperhaltung ganzheitlich zu verbessern, ohne dass eine Operation oder Medikamente erforderlich sind.
