Diese 15 pflanzlichen Rezepte für jede Mahlzeit des Tages helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken und Ihnen dabei zu helfen, sich jeden Tag ein wenig gesünder zu ernähren.
Da es sich bei einer Herzerkrankung um eine solche handelt prominentes Problem In den Vereinigten Staaten ist es wichtiger denn je, den Überblick über Ihren Cholesterinspiegel zu behalten. Glücklicherweise kann das Essen zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels sowohl einfach als auch köstlich sein! Die Formel, pflanzliche Rezepte, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und gesunde Fette in Rezepten zu verwenden, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken, hat sich nachweislich bewährt und führt wiederum zu einem gesünderen Menschen!
Sie denken also sicher: „Das klingt alles großartig, aber ich habe keine Ahnung, wo ich anfangen soll.“ Keine Angst, lieber Leser – Skinny Ms. ist hier, um zu helfen! Diese 15 Rezepte zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels sind mit herzgesundem Gemüse gefüllt und decken Ihre Mahlzeiten für den Tag und alles dazwischen ab.
Frühstück
Diese leckeren Frühstücke sind nicht nur köstlich, sondern auch eine hervorragende Möglichkeit, auf herzgesunde Weise Energie für den Tag zu tanken.
1. Hummus-Frühstücksschüssel
Das Frühstück muss nicht nur süß sein. Diese herzhafte Frühstücksschüssel ist mit Gemüse, Proteinen und gesunden Fetten gefüllt – eine superstarke Kombination, die Sie stundenlang satt und voller Energie hält!
Probieren Sie es hier: Hummus Breakfast Bowl
2. Gebackenes Gemüseomelett
Dies ist das perfekte Frühstück, wenn Sie in Eile sind. Alles vermischen und dann in den Ofen werfen! Die fettarmen Milchprodukte in diesem Rezept sind wichtig für die Senkung des Cholesterinspiegels, enthalten aber dennoch reichlich Eiweiß.
Probieren Sie es hier: Gebackenes Gemüseomelett
3. Frühstücks-Quesadilla mit Spinat und weißen Bohnen
Wer hat gesagt, dass Quesadillas nicht zum Frühstück sein dürfen? Diese tragbare Mahlzeit kombiniert proteinreiche weiße Bohnen mit Gemüse und Käse und ist ein gesunder Start in den Tag!
Probieren Sie es hier: Frühstücks-Quesadilla mit Spinat und weißen Bohnen
Mittagessen
Die unten aufgeführten Mittagessen sind wunderbare Möglichkeiten, um die zweite Tageshälfte mit Energie zu versorgen.
4. Curry-Süßkartoffel-Spinat-Salat
Salate müssen nicht immer langweilig sein. Verleihen Sie Ihrem Mittagessen mit Curry-Süßkartoffeln etwas Würze! Fügen Sie sie zu einem einfachen Spinatsalat hinzu und Sie haben ein einfaches und köstliches Mittagessen!
Probieren Sie es hier: Curry-Süßkartoffel-Spinat-Salat
5. Sesam-Grünkohl-Salat mit Ingwer-Soja-Dressing
Mit diesen kraftvollen, asiatisch inspirierten Geschmacksrichtungen sind Sie auf dem besten Weg, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Die gesunden Fette im Sesam und im Salatdressing sorgen dafür, dass Sie sich satt und voller Energie fühlen, und die Textur des Grünkohls macht dies zu einem superfrischen Mittagessen!
Probieren Sie es hier: Sesam-Grünkohl-Salat mit Ingwer-Soja-Dressing
6. Frischer und herzhafter Salat
Suchen Sie nach einer Möglichkeit, übrig gebliebenes Obst und Gemüse zu verwerten? Dieser Salat ist die perfekte Lösung! Wir empfehlen die Verwendung von Paprika, Mandarinen und Tomaten, aber experimentieren Sie ruhig und verleihen Sie dieser gesunden Mahlzeit Ihre eigene Note.
Probieren Sie es hier: Frischer und herzhafter Salat
Abendessen
Diese Abendessen unterstützen nicht nur einen gesunden Cholesterinspiegel, sondern sind auch voller Geschmack und Konsistenz, die die ganze Familie lieben wird!
7. Brokkoli-Pilz-Pfanne
Nach einem langen Tag gibt es nichts einfacheres, als alles zusammen in eine Pfanne zu geben. Brokkoli und Pilze sind zwei Superfoods mit jeder Menge Vitaminen und Nährstoffen, und Cashewnüsse sorgen für eine weitere Portion gesunder Fette.
Probieren Sie es hier: Brokkoli-Pilz-Pfanne
8. Buddha Bowl mit geröstetem Gemüse und Quinoa
Buddha Bowls vereinen alles Gesunde zu einer ultimativen Wohlfühlmahlzeit. Diese Schüssel ist vollgepackt mit Gemüse, Vollkornprodukten und Eiweiß und sorgt rund um die Uhr dafür, den Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten.
Probieren Sie es hier: Buddha Bowl mit geröstetem Gemüse und Quinoa
9. Bok Choy-Ei-Tropfen-Suppe
Lust auf Essen zum Mitnehmen, aber versuchen, gesund zu bleiben? Machen Sie Ihre eigene Eiertropfensuppe! Diese Version hat die zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile von Pak Choi und ist somit eine tolle, schuldfreie Alternative zum traditionellen Rezept!
Probieren Sie es hier: Bok Choy Egg Drop Soup
Seiten
Wenn Sie Ihr Mittag- und Abendessen herzhafter gestalten möchten, sind diese Beilagen eine tolle und leckere Wahl!
10. Würzig geröstete Kohlspalten
Kohl hat einige erstaunliche gesundheitliche Vorteile, also nehmen Sie mehr davon in Ihre Ernährung auf! Das Rösten dieser Kohlspalten im Ofen trägt dazu bei, dass sie karamellisieren, und die Gewürze vermischen sich zu einer unwiderstehlichen Beilage.
Probieren Sie es hier: Würzig geröstete Kohlspalten
11. Im Ofen geröstete Pilze sauber essen
Pilze allein sind eine tolle Beilage und dieses Rezept hilft Ihnen, Ihren Cholesterinspiegel im Handumdrehen zu senken. Eine Liste mit einfachen Zutaten zeigt Ihnen, dass Sie sich sauber und gesund ernähren, ohne dass Fragen gestellt werden.
Probieren Sie es hier aus: Clean Eating ofengeröstete Pilze
12. Französische Honig-Ingwer-Karotten
Honig ist eine tolle Alternative zu den meisten Süßungsmitteln in Gerichten, also probieren Sie dieses Rezept für Honig-Ingwer-Karotten aus! Der Balsamico-Essig verleiht dem Gericht eine schöne Würze, sodass Sie es im Handumdrehen noch einmal probieren werden.
Probieren Sie es hier: Französische Honig-Ingwer-Karotten
Snacks
Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger verspüren, wäre jeder dieser Snacks eine supergesunde Wahl!
13. Wrap mit Hummus und Gemüsekohl
Das Protein-Kraftpaket von Hummus ist ein großartiges Bindemittel anstelle einer schwereren Würze wie Mayonnaise. In Kombination mit Blattgemüse ist dies ein perfekter Mittagssnack, der Sie durch den Tag bringt.
Probieren Sie es hier: Wrap mit Hummus und Gemüsekohl
14. In Honig geröstete Kichererbsen
Was kippen eine Kichererbse? Rösten Sie sie im Ofen und sind Sie eine tolle Alternative zu den salzigen Snacks aus dem Automaten. Kichererbsen werden knusprig, wenn sie im Ofen geröstet werden, und Sie haben immer noch den süßen Honiggeschmack, um Ihren Heißhunger auf Junkfood zu zügeln.
Probieren Sie es hier: In Honig geröstete Kichererbsen
15. Dip der grünen Göttin
Gesunde Dips sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Cholesterinspiegel zu senken – sie sind schnell, einfach und tragbar! Unser Dip der grünen Göttin passt hervorragend zu allem, von Pita bis hin zu Gemüse. Manchmal macht es einfach Spaß, einen Snack zum Eintauchen zu haben!
Probieren Sie es hier: Green Goddess Dip
Jetzt, wo Sie den ganzen Tag lang Mahlzeiten zu sich nehmen können, ist die Senkung Ihres Cholesterinspiegels weniger einschüchternd! Wenn Sie diese großartigen Rezepte auf pflanzlicher Basis befolgen, werden Sie sich so gut und gesünder fühlen wie nie zuvor. Ihr Körper wird es Ihnen danken!
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