- Eine Studie mit einer halben Million Menschen ergab ein erheblich erhöhtes Sterberisiko bei Personen, die den größten Teil des Tages bei der Arbeit sitzen. Noch größer war das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- Personen, die aktiv am Arbeitsplatz waren oder zeitweise saßen, hatten kein erhöhtes Risiko.
- Experten sagen, dass mehr getan werden muss, um langem berufsbedingtem Sitzen entgegenzuwirken, um diese Gesundheitsrisiken zu vermeiden.
Laut einer neuen Studie mit fast einer halben Million Menschen haben Menschen, die bei der Arbeit lange sitzen, ein höheres Sterberisiko, insbesondere an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, im Vergleich zu Menschen, die den ganzen Tag über aktiver sind.
Aber es gibt auch eine gute Nachricht: Sich gelegentlich nur 15 Minuten über den Tag verteilt zu bewegen scheint das Risiko zu mindern, ebenso wie regelmäßige Bewegung.
Diese Erkenntnisse stammen aus
Die Forscher verwendeten Daten aus einem halbjährlichen Gesundheitscheckprogramm zwischen 1996 und 2017, an dem sowohl Männer als auch Frauen teilnahmen, die zwanzig Jahre oder älter waren. Das Durchschnittsalter der Teilnehmer betrug neununddreißig.
Die Teilnehmer wurden gebeten, Fragen zu ihrem Lebensstil, ihrem Aktivitätsniveau und wie viel Sitzen sie pro Tag bei der Arbeit machten, zu beantworten. Anschließend teilten die Forscher die Teilnehmer in drei Kategorien ein, basierend auf ihrem „beruflichen Sitzvolumen“, im Wesentlichen darauf, wie viel Zeit sie an ihrem Arbeitsplatz sitzend verbrachten: „meistens sitzend“, die höchste Sitzmenge pro Tag, „abwechselnd sitzend und nicht sitzend“, zeitweise Den ganzen Tag über sitzend und „meistens nicht sitzend“, die aktivste Kategorie.
Nach der Kontrolle von Faktoren wie BMI, Rauchen, Alkoholkonsum, Geschlecht und Alter ergab die Studie, dass Personen in der Kategorie „meist sitzend“ ein um 16 % erhöhtes Sterberisiko und ein um 34 % erhöhtes Sterberisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten als Personen in dieser Kategorie die „meistens nicht sitzende“ Gruppe.
„Dieses erhöhte Risiko wurde in verschiedenen Untergruppen beobachtet, darunter Männer, Frauen, jüngere und ältere Personen, Raucher und Nichtraucher. „Diese Ergebnisse unterstreichen die Notwendigkeit, längeres Sitzen am Arbeitsplatz zu reduzieren und die tägliche körperliche Aktivität zu steigern, um das mit dem Sitzen verbundene erhöhte Sterblichkeitsrisiko zu mindern“, Dr. Wayne Gao, PhD, außerordentlicher Professor an der School of Public Health der Taipei Medical University, Taiwan und Erstautor der Studie sagte gegenüber GesundLinie.
Die mittlere Gruppe, die intermittierenden Sitzenden, zeigte hingegen im Vergleich zur aktivsten Gruppe kein erhöhtes Sterberisiko.
Dr. Scott Lear, PhD, Professor für Gesundheitswissenschaften und Lehrstuhlinhaber für kardiovaskuläre Präventionsforschung an der Simon Fraser University, ist am meisten an dieser Mittelgruppe interessiert
„Diese mittlere Gruppe, die intermittierende Sitzgruppe, unterschied sich wirklich nicht von denen, die am wenigsten saßen. Es war also vor allem die Gruppe, die überwiegend im Sitzen war, die ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einen frühen Tod hatte“, sagte Lear.
Die Forscher fanden außerdem heraus, dass Bewegung die Risiken ausgleichen kann, die durch längeres Sitzen während des Tages entstehen. Zwar gibt es keine klare Formel dafür, wie viel Bewegung jemand machen muss, um sitzendes Verhalten auszugleichen, die Studie bietet jedoch einige Erkenntnisse.
Laut Gao reicht eine sportliche Betätigung von 15 bis 30 Minuten pro Tag, die sie in der Studie als „Leisure Time Physical Activity“ (LTPA) bezeichnen, aus, um die Gesundheitsrisiken der „meistens sitzenden“ Gruppe auszugleichen.
Die Forscher verwendeten auch eine andere bekannte Kennzahl für körperliche Aktivität, die Personal Activity Intelligence (PAI), um die tägliche Bewegung zu bewerten. Personen, die auf der PAI-Skala mehr als einhundert Punkte pro Woche erzielten, verringerten auch die mit längerem Sitzen verbundenen Risiken.
Es ist kein Geheimnis, dass Amerikaner viel Zeit im Sitzen verbringen und das zu einer Vielzahl gesundheitlicher Probleme führen kann. Laut CDC etwa jeder Vierte
Zu viel Sitzen und anderes sitzendes Verhalten werden mit einem erhöhten Risiko für frühen Tod, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Krebs in Verbindung gebracht. Auch Ihre geistige Gesundheit und Ihr Gehirn können beeinträchtigt sein.
In diesem Jahr veröffentlichte das National Institute on Aging eine Studie
„Es wurde berichtet, dass der moderne Lebensstil zunehmend bewegungsarm ist, was dazu führt, dass längeres Sitzen ein fester Bestandteil des täglichen Lebens ist. Auch die wissenschaftliche Literatur ist sich über die schädlichen Auswirkungen von längerem Sitzen einig“, sagte Gao.
Im Jahr 2020 erstmals die Weltgesundheitsorganisation
Die Autoren der Studie befürworten kulturelle und berufliche Veränderungen, um längeres Sitzen am Arbeitsplatz zu „denormalisieren“, ähnlich wie Initiativen im Bereich der öffentlichen Gesundheit beim Thema Rauchen vorgegangen sind.
„Zu den Empfehlungen gehören die Einführung regelmäßiger Pausen, die Einführung von Stehpulten, die Bereitstellung ausgewiesener Arbeitsplatzbereiche für körperliche Betätigung und das Angebot von Vorteilen für die Mitgliedschaft im Fitnessstudio.“ „Diese Veränderungen können dazu beitragen, die Kultur und Wahrnehmung im Zusammenhang mit längerem Sitzen am Arbeitsplatz zu verändern“, sagte Gao
Gao empfiehlt ein paar einfache Möglichkeiten, aktiver zu sein und weniger bei der Arbeit zu sitzen:
- Machen Sie regelmäßig Pausen, um aufzustehen und sich zu bewegen. Verwenden Sie bei Bedarf einen Alarm.
- Machen Sie in den festgelegten Pausen einen Spaziergang oder üben Sie leichte körperliche Aktivität aus.
- Suchen Sie nach Möglichkeiten, aktiver zu sein, indem Sie beispielsweise Treppen steigen oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren.
- Treiben Sie in Ihrer Freizeit Sport oder nehmen Sie an körperlicher Aktivität teil.
- Treten Sie einem vom Unternehmen gesponserten Sportteam bei.
Lear unterstützt auch Initiativen, um die Menschen aktiver zu machen, gibt aber zu: „Wir kommen nicht vom Sitzen weg.“
Obwohl Unternehmen Geld für Dinge wie Stehpulte oder Laufbänder im Büro verwenden könnten, glaubt er, dass dies wahrscheinlich ineffiziente Möglichkeiten sind, Geld auszugeben und sitzendes Verhalten zu reduzieren. Stattdessen stimmt er zu, dass Einzelpersonen sich bewusster darüber sein sollten, wie viel Zeit sie tagsüber im Sitzen verbringen, und sich aktiv die Zeit nehmen sollten, aufzustehen und sich zu bewegen, auch wenn das bedeutet, dass sie alle dreißig Minuten einen Wecker stellen müssen.
„Wenn wir Menschen dazu ermutigen können, alle 20 oder 30 Minuten aufzustehen und etwas anderes zu tun als zu sitzen, wie sich zu bewegen, ist das eine leichter zu vermittelnde Botschaft und für die Menschen einfacher und praktikabler, als zu sagen: ‚Oh, setz dich nicht.‘“ mehr“, sagte er.
Laut einer neuen Studie mit einer halben Million Menschen ist längeres Sitzen am Arbeitsplatz mit einem erhöhten Sterberisiko verbunden.
Längeres Sitzen und Bewegungsmangel sind weitaus häufiger geworden und werden mit zahlreichen schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht.
Bewegung kann helfen, die Risiken, die langes Sitzen mit sich bringt, auszugleichen.
Wege zu finden, während der Arbeit weniger zu sitzen, wie beispielsweise aktive Pausen einzulegen, ist ein wichtiger Beitrag zur Reduzierung der Risiken, die durch sitzendes Verhalten entstehen.
