Gen Cohen folgte jahrelang einer restriktiven und nicht nachhaltigen Trenddiät oder aß zu viel, indem er zu jeder Mahlzeit Essen zum Mitnehmen bestellte, sagt er. Dies führte dazu, dass sein Gewicht über Jahre hinweg zunahm Jedes Mal, wenn ich etwas verlor, bekam ich immer mehr zurück..
Doch als er 21 wurde, beschloss er, etwas zu ändern und eine Reise zu beginnen körperliche Neuanpassung war das gesund und langlebig.
Er behauptet, dass er mit a gegessen hat Aufgrund seines geringen Kaloriendefizits bereitete er seine Mahlzeiten im Voraus zu und achtete darauf, reichlich Eiweiß zu sich zu nehmen. Das Wichtigste, sagt er, sei, dass er keine Lebensmittel aus seiner Ernährung gestrichen habe und geduldig gewesen sei.
Mit dieser Formel verlor er in einem Jahr 22,6 Kilo und konnte dieses Gewicht die nächsten 7 Jahre halten.
„Ich habe mir selbst geschworen, dass ich mich nicht dafür hassen würde, dass ich nicht dünn bin, sondern dass ich mich dafür lieben würde, dass ich gesund bin“, erzählt Cohen Geschäftseingeweihter. „Jedes Mal, wenn ich versucht habe, Gewicht zu verlieren, habe ich es für einen Mann, für einen Urlaub, für ein besonderes Date, für Silvester versucht, und das war das erste Mal, dass ich es wirklich für mich selbst getan habe.“
Bevor Sie abnehmen, sagt CohenIch habe jede Menge Eis auf einmal gegessen.
„Ich habe riesige Mengen gegessen und mich dann körperlich schlecht gefühlt, weil mir ein gewisses Maß an Selbstliebe fehlte“, beschreibt sie. Aber er arbeitete an seiner Denkweise und daran, sich selbst mehr zu lieben „greift Lebensmittel nicht mehr an“sagt er, was bedeutet, dass er jetzt zum Beispiel eine einzige Portion Eis essen kann.
Cohen, jetzt zertifizierter Ernährungstrainer, der anderen Frauen beim Fettabbau hilft, nannte Beispiele dafür Wie ich vor und nach dem Abnehmen gegessen habewas zeigt, wie sehr sich seine Ernährung verändert hat.
Diät vor dem Abnehmen
Dass sie das Zuhause ihrer Familie verließ, um zur Universität zu gehen, bedeutete für sie, dass sie essen konnte, was sie wollte, was für sie eine Neuigkeit war.
Kommentieren Sie das Ich habe immer auswärts gegessenwas nicht schwierig war, da er über einem Café wohnte.
Ein normaler Fütterungstag wäre:
- Frühstück: Blaubeer-Muffin oder Schoko-Croissant mit Karamell-Macchiato
- Mittagessen: Nudeln mit Fleisch, Gemüse und Ölsaucen an einem Imbissstand.
- Abendessen: mittelgroße Domino’s-Pizza und Hühnchen-Caesar-Salat
- Nachtisch: Becher Eis
„Domino’s Pizza war mein Lieblingsessen“, gesteht Cohen. „Und im College war man ziemlich arm, aber für 5,99 Dollar konnte man etwas bekommen eine mittelgroße Pizzaund für 5 extra könntest du eins bekommen Ganzer Caesar-Salat mit Hühnchenalso würde ich das buchstäblich bestellen und alles essen.
Cohen beschreibt, dass er immer Menüs oder große Portionen bestellte und daher nicht viel aß, außer in geselliger Runde. Etwa die Hälfte der Zeit aß sie Nachtisch.
Diät nach dem Abnehmen
Cohen hat seinen Gewichtsverlust aufrechterhalten, indem er die 80/20-Regel befolgte: Essen Sie in 80 % der Zeit nahrhafte Lebensmittel und in den anderen 20 % das, worauf Sie gerade Lust haben..
Er stellt fest, dass er etwas mehr isst, weil seine Mahlzeiten kleiner sind, aber im Allgemeinen nimmt er weniger zu sich, was bedeutet, dass er nicht zunimmt.
Ein normaler Essenstag ist jetzt:
- Frühstück: Hausgemachte Protein-Pancakes (Proteinpulver, Ei und reife Banane)
- Mittagessen: Hühnchen, Reis und Brokkoli; oder Hackfleisch, Süßkartoffel und Spargel
- Abendessen: Pfanne mit Süßkartoffeln und gehacktem Truthahn
- Snacks: Apfel, eine Tasse griechischer Joghurt, Proteinshake oder Reiskuchen mit Hüttenkäse und Chiliöl.
Cohen fügt hinzu, dass ihre Mittagessen einfach sind, weil sie sie im Voraus zubereitet, aber sie achtet darauf, dass sie Folgendes enthalten: Quelle für Protein, Gemüse und Stärke. Ernährungsexperten sind sich einig, dass eine ausgewogene Mahlzeit Proteine, Kohlenhydrate, Fette und Ballaststoffe enthalten sollte.
Das Abendessen sei abwechslungsreicher, sagt sie, aber sie und ihr Freund Sie bestellen einmal pro Woche Essen zum Mitnehmen und sie gehen auch einmal pro Woche auswärts essen. Wenn sie jedoch kocht, bereitet sie gerne gesündere Versionen ihrer energiereichen Lieblingsspeisen zu, sodass sie ein gesundes Gleichgewicht bewahren kann.
