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Laut einem Experten sollten Sie dies direkt nach dem Training essen

Nach einem besonders anstrengenden Training möchte ich sofort zu einer riesigen Schüssel Chips greifen, mit Essig bestrichen und mit einem Butterbrötchen als Beilage.

Daran ist natürlich nichts auszusetzen und Essen hat keinen inhärenten moralischen Wert, aber es ist wahrscheinlich nicht die ideale Mahlzeit, um meine Energie für den Rest des Tages aufrechtzuerhalten und meinem Körper zu helfen, die Arbeit, die ich ins Training gesteckt habe, zu verarbeiten.

Was also isst man nach dem Training am besten und wie können wir die Trainingsleistung, die wir absolviert haben, maximieren?

Das beste Essen nach dem Training

Erfreulicherweise sagten die Gesundheitsexperten von ZOE: „Wenn Sie sich qualitativ hochwertig, abwechslungsreich und pflanzlich ernähren und sich nur leicht bis mäßig bewegen, müssen Sie nach dem Training nichts anderes essen.“ .“

Alex Platts, einer der leitenden Ernährungstrainer von ZOE, sagte, dass wir zwar zu viel Wert auf Protein legen und die Vorstellung, dass es Zeitverschwendung sei, nach dem Training kein Protein zu sich zu nehmen, ein Mythos sei.

Er fügte jedoch hinzu: „Die Gesamtproteinaufnahme über den Tag verteilt scheint für die Erholung wichtiger zu sein als das Timing.“

„Aber der Verzehr einer proteinreichen Mahlzeit vor oder nach dem Training kann eine gute Angewohnheit sein, um beim Erreichen der täglichen Ziele zu helfen.“

Platts wies auch darauf hin, dass sowohl tierische als auch pflanzliche Proteinquellen gleichermaßen wirksam für den Muskelaufbau seien, aber Platts fügte hinzu: „Möglicherweise müssen Sie eine größere Menge pflanzlicher Quellen zu sich nehmen, um die gleiche Gesamtproteinaufnahme zu erreichen.“ [as animal sources provide]”

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Was sind die besten proteinreichen Lebensmittel?

Laut BBC Good Food gehören zu proteinreichen Lebensmitteln:

Eier
Milch
Joghurt
Fisch und Meeresfrüchte
Huhn und Truthahn
Soja
Nüsse und Samen
Schweinefleisch
Bohnen und Hülsenfrüchte
Tofu und Tempeh

Was sollten Sie nach dem Sport nicht trinken?

Platts sagte, dass Ihre Elektrolyte auf natürliche Weise ersetzt werden, wenn Sie nach dem Training normal essen und trinken.

Wenn Sie jedoch ein langes, intensives Training absolvieren, an einem warmen Ort trainiert haben oder in Kürze wieder trainieren möchten, müssen Sie etwas mehr Arbeit in die Rehydrierung und den Ersatz von Elektrolyten investieren.

Während ein Sportgetränk eine gute Lösung sein könnte, warnt Platts, dass einige davon mehr schaden als nützen.

Wenn Sie sich für Sportgetränke entscheiden, empfiehlt Platts Ihnen dringend, auf Zusatzstoffe, Süßstoffe und künstliche Farbstoffe zu achten. Er fügte hinzu: „Sportgetränke sind sehr einfach, und jeder Versuch, sie zu verschönern oder ihnen einen fantastischen Geschmack zu verleihen, wird wahrscheinlich aus diesen Quellen stammen.“

Alternativ sagte er: „Die Zubereitung hausgemachter Obst- oder Gemüse-Smoothies (möglicherweise mit etwas Salz, wenn Sie eine sehr lange, intensive oder heiße Trainingseinheit hinter sich haben) könnte eine gute Option sein.“