Keto-Kopfschmerzen: Kopfschmerzen bei Keto bekommen? Folgendes sollten Sie tun, wenn Sie Keto-Kopfschmerzen haben |

Der kohlenhydratarme, fettreiche ketogene Diät ist aufgrund seiner potenziellen Vorteile zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und zur Gewichtsreduktion bekannt geworden. Doch zu Beginn oder bei der Aufrechterhaltung einer ketogenen Diät kann es bei manchen Menschen zu Kopfschmerzen kommen. Wir besprechen die Gründe für Keto-Kopfschmerzen und Heilmittel, um sie zu behandeln und zu vermeiden.

Ursachen von Kopfschmerzen bei einer Keto-Diät

Wenn Sie sich an die Ketose gewöhnen, durchläuft der Körper eine sogenannte Keto-Grippe, bei der es sich um Entzugserscheinungen handelt. Wenn Sie vollständig auf Kohlenhydrate aus einer Diät verzichten, erfährt der Körper einen Glykogenmangel, der schließlich zu Wasserverlust und Salzmangel führt, was Kopfschmerzen verursachen kann.
Viele Menschen verwechseln die Keto-Grippe tatsächlich fälschlicherweise mit Migräne, wenn sie bereits an Migräne leiden. Es ist wichtig, zwischen Migräne und Keto-Grippe-Kopfschmerzen zu unterscheiden. Die „Keto-Grippe“, die durch Elektrolytstörungen während des Übergangs zur Ketose wie Kopfschmerzen, Erschöpfung und Übelkeit verursacht wird, kann durch die ketogene Diät hervorgerufen werden. Während Migräne durch eine Vielzahl von Faktoren wie Stress und hormonelle Schwankungen ausgelöst wird, sind Keto-Grippe-Kopfschmerzen häufig vorübergehend und mit Elektrolytverlusten verbunden.

Rahul Kamra, Ernährungsexperte und Gründer von Ketorets, sagt: „Während der ketogenen Diät machen die meisten Menschen den Fehler, nicht auf das Salz zu achten. Bei einer ketogenen Diät kann der Verzehr von zu wenig Salz zu Elektrolytstörungen führen, die Kopfschmerzen verursachen können. Der Körper scheidet in der Ketose mehr Wasser und Salz aus, wodurch der Natriumspiegel sinkt. Ein niedriger Natriumspiegel kann Kopfschmerzen und andere Symptome wie Müdigkeit und Schwindel verursachen, indem er das Gleichgewicht anderer Elektrolyte stört.“

Was sollten Sie tun, wenn Sie Keto-Kopfschmerzen haben?

Wenn Sie unter Keto-Kopfschmerzen leiden, besteht eine einfache Technik darin, Ihre Ernährung neu zu formulieren, um dies zu überprüfen. Versuchen Sie, genügend Spinat, Avocadokerne und -kerne zu sich zu nehmen, da dies Ihnen dabei hilft, wichtige Mineralien zu sich zu nehmen.
Kopfschmerzen und andere Gesundheitsprobleme können durch Nährstoffmangel aufgrund einer ungeplanten ketogenen Diät entstehen. Um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Nährstoffe zu sich nehmen, sollten Sie verschiedene Nährstoffe zu sich nehmen nährstoffreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung, wie gemischte Samen, Gemüse, mageres Fleisch und gesunde Fette (in Maßen).

Fügen Sie Salzwasser hinzu, nehmen Sie ein Glas Wasser, fügen Sie weißes Salz und das Mannequin-Salz im Verhältnis 1:1 hinzu und trinken Sie mindestens 2–3 Gläser pro Tag. Für Menschen mit Bluthochdruck oder Bluthochdruck ist Salz kein Problem. Denn Bluthochdruck und Bluthochdruck hängen mit dem Blutzuckerspiegel zusammen.
Die Symptome von Keto-Kopfschmerzen können durch zu wenig Schlaf verschlimmert werden. Wenn Ihr Schlafzyklus durcheinander ist, bedeutet das, dass Sie einen Magnesiummangel haben. Wenn Sie einen Magnesiummangel haben, leiden Sie sicherlich auch an Natrium und Kalium. Streben Sie also jede Nacht nach 7–9 Stunden gutem Schlaf, um die allgemeine Gesundheit zu unterstützen und die Anpassung des Körpers an den ketogenen Zustand zu erleichtern.
Um Ihre allgemeine Gesundheit auf der ketogenen Reise zu maximieren, achten Sie auf Ihren Körper, bleiben Sie hydriert, halten Sie das Elektrolytgleichgewicht aufrecht und stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung nährstoffreich und abgerundet ist. Um zugrunde liegende Gesundheitszustände auszuschließen, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn sich die Kopfschmerzen verschlimmern oder anhalten.