Die Frau kam verzweifelt und deprimiert zu ihrer ersten Therapiesitzung. Ihr 20-jähriger Ehemann hatte gerade verkündet, dass er in jemand anderen verliebt sei. Mit 47 Jahren war sie so verärgert, dass sie einen Herzinfarkt erlitt und daraufhin arbeitsunfähig werden musste.
„Ihr Selbstbewusstsein war bis ins Innerste erschüttert“, sagte Dan Tomasulo, PhD, ein beratender Psychologe und akademischer Leiter des Spirituality Mind Body Institute am Teachers College der Columbia University, der sie behandelte. „Innerhalb von etwa zehn Tagen brach ihr ganzes Leben zusammen.“
Durch die regelmäßige Zusammenarbeit mit ihr half Tomasulo ihr nicht nur, sich von Depressionen und ihrem Gefühl, keine Zukunft zu haben, zu erholen, sondern auch zu gedeihen.
Der Schlüssel? Bringe ihr bei, hoffnungsvoll zu sein.
Hoffnung dürfen gelernt werden, behaupten Tomasulo und viele andere Experten für psychische Gesundheit. Sobald wir lernen, hoffnungsvoller zu sein, kann uns diese Gewohnheit helfen, Depressionen, Selbstmordgedanken, Trägheit, schlechte Gesundheitsgewohnheiten und andere Hindernisse zu überwinden und letztendlich voranzukommen.
Jüngste Umfragen deuten darauf hin, dass unsere Hoffnung stark zurückbleibt, und zwar in einigen Bevölkerungsgruppen stärker als in anderen. Im Februar berichtete das CDC, dass sich im Jahr 2021 57 % der jugendlichen Mädchen in den USA anhaltend traurig oder hoffnungslos fühlten, doppelt so viel wie Jungen und der höchste Wert seit 2011. Insgesamt berichteten 32,3 % der Erwachsenen in den USA im Jahr 2023 über Angstzustände oder depressive Symptome eine Analyse der Daten des Census Bureau durch die Kaiser Family Foundation. Bei den Erwachsenen im Alter von 18 bis 24 Jahren war dies bei fast der Hälfte der Fall. Experten sind sich nicht einig darüber, wie stark Hoffnungslosigkeit Selbstmordgedanken auslöst, aber zumindest bei depressiven Menschen wird angenommen, dass es einen Zusammenhang gibt.
Hoffnung zu lernen ist nicht nur eine gute Fähigkeit, sondern könnte auch lebensrettend sein. Therapeuten wie Tomasulo, die einen als positive Psychologie bekannten Ansatz vertreten, sowie Pädagogen, die Hoffnungsprogramme für Jugendliche und Arbeitnehmer ins Leben gerufen haben, sagen, dass jeder seinen Sinn für Hoffnung entwickeln oder zurückgewinnen kann – wenn er bereit ist, daran zu arbeiten.
Was ist Hoffnung und Zuversicht?
Um die Hoffnung zu stärken, ist es entscheidend, zu verstehen, was es ist. Hoffnung ist ein Wort, das wir oft verwenden. “ICH Hoffnung Ich gewinne im Lotto.“ Oder „Ich Hoffnung Ich bekomme bald einen besseren Job.
Diese Hoffnung sei lediglich ein Wunsch, sagten Experten. Das sei „weiche“ Hoffnung, sagte Rick Miller, Gründer eines Programms an der Arizona State University namens „Kids at Hope“, das den Wert und die Strategie der Hoffnung lehrt. „Wir sprechen über kognitive Hoffnung“, sagte Miller.
Diese Hoffnung erfordert laut dem Psychologen aus Kansas, der das Konzept vor 30 Jahren entwickelte, ein Ziel, die Fähigkeit, motiviert zu bleiben, um das Ziel zu erreichen, und Wege, um dorthin zu gelangen, auch wenn Hindernisse auftauchen. Das sei „erlernte Hoffnung“, sagen Miller und andere.
Der Weg von der Hoffnungslosigkeit zur Hoffnung
„Hoffnung ist einzigartig unter allen positiven Emotionen“, sagte Tomasulo, „weil sie die Aktivierung von Negativität erfordert. Bei all den anderen positiven Emotionen braucht man das nicht. Hoffnung ist einzigartig, weil sie etwas erfordert.“ [going] falsch.”
Während er Menschen hilft, den Weg zur Hoffnung zu finden, spricht Tomasulo über Kieselsteine und Federn – Kieselsteine sind die negativen Gedanken, Federn die positiven. Um Hoffnung zu kultivieren, besteht das Ziel natürlich darin, die Federn im Verhältnis zu den Kieselsteinen zu vergrößern. Wenn Sie das tun, ändert sich das Verhältnis von positiven zu negativen Emotionen und die positiven beginnen mehr Gewicht zu haben.
Bei einem der ersten Treffen bat Tomasulo die Frau mit Herzinfarkt und betrügerischem Ehemann, sich auf Dankbarkeit zu konzentrieren – die Dinge in ihrem Leben, für die sie dankbar war. Sie erinnerte sich, dass Freunde ihr nach ihrem Krankenhausaufenthalt Essen gebracht hatten, und dann gingen andere Freunde mit ihr aus. Sie hatte ein Pferd, das sie liebte, und obwohl sie es noch nicht reiten konnte, konnte sie in den Stall gehen und mit ihm und ihren Nichten, die das Pferd ebenfalls liebten, Zeit verbringen.
Anstatt in ihrem Schmerz stecken zu bleiben, veränderte sich die Wahrnehmung der Frau, als ihr klar wurde, dass mehr als eine Sache in ihrem Leben passierte, nicht nur Depressionen und Ehebruch. All diese Freundlichkeit zu empfangen, ermöglichte es ihr, freundlich zu sein. Als es ihr besser ging, sie aber noch nicht wieder arbeiten konnte, begann sie, ehrenamtlich in einer Lebensmittelausgabe zu arbeiten, was ihr Selbstwertgefühl stärkte.
Dann begann sie ganz natürlich, sich der Zukunft zuzuwenden. Die Federn summierten sich.
„Hoffnung ist der Glaube, dass man die Zukunft positiv beeinflussen kann, und der Wunsch, dies zu erreichen“, sagte Tomasulo.
Innerhalb von sechs Monaten war sie wieder im Wettkampfreiten, hatte einen viel besseren Job und überstand die Scheidung.
„Sie vergaß nicht den Schmerz oder die Negativität, sondern erkannte, dass sie die Wahl hatte, worauf sie sich konzentrieren konnte“, sagte Tomasulo, der schrieb Gelernte Hoffnung Und Der Positivitätseffekt. Nach viel Mühe hatte sich die Frau für die Hoffnung entschieden.
Was die Forschung sagt
„Hoffnung ist eine Menge Arbeit“, sagte Crystal Bryce, PhD, stellvertretende Dekanin für studentische Angelegenheiten und außerordentliche Professorin für medizinische Ausbildung an der University of Texas in Tyler, die Hoffnung bei Jugendlichen und Erwachsenen erforscht. (Forscher messen die Hoffnung, indem sie die Werte auf den Hoffnungsskalen für Erwachsene und Kinder addieren.)
Zu ihren Erkenntnissen:
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Der Grad der Hoffnung bei Kindern verändert sich im Laufe der Zeit. „Wir sahen einen Rückgang, als die Kinder von der siebten in die achte Klasse wechselten, und einen Anstieg der Hoffnungswerte, als sie von der achten in die neunte wechselten.“ In ihrer Studie mit mehr als 1.000 Jugendlichen in den Klassenstufen 6 bis 10 stellte sie fest, dass schulischer Leistungsstress zu diesem Rückgang beitragen kann und dass die Förderung von Hoffnungskompetenzen (z. B. das Setzen von Zielen) vor dem Übergang zur Highschool den Stress abfedern und die Leistung steigern könnte . „Wer mehr Hoffnung hat, hat tendenziell weniger Stress.“
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In einer anderen Studie mit 726 Schülern der Klassenstufen sechs bis zwölf verspürten diejenigen, die vor der Pandemie ein höheres Maß an Hoffnung hatten, während der Pandemie eine stärkere Verbundenheit mit der Schule, selbst wenn sie aus der Ferne lernten. „Selbst in einer Zeit, die man als hoffnungslos bezeichnen würde, konnten sie Wege finden, sich verbunden zu fühlen“, sagte Bryce. Sich verbunden zu fühlen, sagte Bryce, verringere das Risiko einer Depression.
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In einer kleinen Studie mit 41 Lehrern stellte Bryce fest, dass diejenigen, die vor der Pandemie angaben, emotional erschöpft zu sein, während der Pandemie weniger Hoffnung hatten. Diejenigen, die Unterstützung von Kollegen erhielten, hatten ein höheres Maß an Hoffnung.
Den Jugendlichen und Arbeitern Hoffnung lehren
Andere haben Programme ins Leben gerufen, um Kindern und Erwachsenen am Arbeitsplatz Hoffnung zu vermitteln.
Eines davon ist Hopeful Minds, ein von iFred (der International Foundation for Research and Education on Hope) entwickeltes Projekt. Ziel ist es, Schülern, Lehrern und Eltern die Werkzeuge an die Hand zu geben, die sie benötigen, um eine hoffnungsvolle Denkweise zu entwickeln. Laut Kathryn Goetzke, der Gründerin von iFred, wurden die 16 Lektionen à 45 Minuten mehr als 5.000 Mal in 47 Ländern kostenlos heruntergeladen.
Goetzke gründete außerdem die Shine Hope Company, die sich mit Kursen und Kampagnen an Arbeitsplätze wendet, um mehr Hoffnung zu fördern und so das Wohlbefinden der Arbeitnehmer zu verbessern.
Goetzke kennt den Weg von der Hoffnungslosigkeit zur Hoffnung gut. Ihr Vater starb durch Selbstmord, kurz nachdem sie mit dem College begonnen hatte. In ihrer Trauer, sagte sie, habe sie bald gelernt, dass ihre Bewältigungsmechanismen auf Hoffnungslosigkeit und nicht auf Hoffnung beruhten. Als ihr gesagt wurde, dass sie einem hohen Selbstmordrisiko ausgesetzt sei, begann sie, nach Hoffnung zu forschen. Zum 30. Todestag ihres Vaters erschien Goetzkes Buch: Das größte kleine Buch über Hoffnungwurde veröffentlicht.
Niemand ist hoffnungslos, wenn es darum geht, hoffnungsvoll zu sein, betonte sie.
„Ich kann jedem beibringen, hoffnungsvoll zu sein, aber es liegt an der Person, die Arbeit zu erledigen“, sagte sie.
Miller aus dem US-Bundesstaat Arizona gründete im Jahr 2000 das Programm „Kids at Hope“. Der Name ziele seiner Meinung nach darauf ab, das Stereotyp „gefährdete Jugendliche“ für diejenigen zu beseitigen, die als benachteiligt gelten. Wenn Kinder mit weniger Vorteilen als „gefährdet“ eingestuft würden, sei die Erwartung, dass sie Erfolg haben, geringer, sagte er.
Das Programm wird mittlerweile in 24 Bundesstaaten, in 475 Schulen und Jugendgerichtssystemen durchgeführt. Es inspiriert Schulen und Organisationen, eine Kultur und ein Umfeld zu schaffen, in dem alle Kinder Erfolg haben.
„Wir haben die Wissenschaft der Hoffnung durch eine Reihe von Schulungsmodulen eingeführt“, sagte Miller. „Wir übersetzen die Forschung in einfache, aber wirkungsvolle Prinzipien und Praktiken, die zeigen, wie man für alle und für alle Hoffnung schaffen und aktivieren kann.“
Die Grundlagen, so Miller, seien, dass Kinder wissen müssen, dass Erwachsene an sie glauben und bereit sind, mit ihnen in Kontakt zu treten. Ein weiterer Schlüssel ist die Einführung eines Konzepts namens mentale Zeitreise, das Hoffnung aktiviert. Es ist „die Fähigkeit des Gehirns, sich eine Zukunft vorzustellen.“
Bis heute hat Kids at Hope mehr als 125.000 Erwachsene geschult und mehr als 1,1 Millionen Kinder im Alter von 3 bis 18 Jahren erreicht. Mit der Sichtweise „Es braucht ein Dorf“ hat die Organisation nicht nur Lehrer, sondern auch Sozialarbeiter, Busfahrer und Verwalter, Superintendenten, Jugendanwälte und andere, sagte Miller.
„Hoffnungsvolle Menschen scheinen im Leben besser zu sein als Menschen ohne Hoffnung“, sagte Miller. „Es geht ihnen sozial, emotional und wirtschaftlich besser und sie leben länger.“ „Während flüchtige Hoffnung kommt und geht, ist kognitive Hoffnung eine Entscheidung, die wir jeden Tag treffen müssen, weil sie mit einer Strategie einhergeht.“
Während die Definitionen von Hoffnung unterschiedlich sind, gefällt Miller Folgendes: „Wenn Resilienz die Fähigkeit ist, wieder auf die Beine zu kommen, ist Hoffnung die Fähigkeit, wieder auf die Beine zu kommen.“
Quellen
Dan Tomasulo, PhD, MFA, beratender Psychologe und akademischer Leiter, Spirituality Mind Body Institute, Teachers College, Columbia University, New York, NY.
CDC: „US-amerikanische Teenager-Mädchen erleben zunehmende Traurigkeit und Gewalt.“
KFF (Kaiser Family Foundation): „Neueste Bundesdaten zeigen, dass junge Menschen häufiger als ältere Erwachsene Symptome von Angstzuständen oder Depressionen verspüren.“
Zeitschrift für Klinische Psychiatrie: „Die Rolle der Hoffnungslosigkeit bei Suizidgedanken bei Patienten mit depressiven Störungen.“
Rick Miller, Professor für Praxis, Gründer von Kids at Hope, Arizona State University, Phoenix.
Crystal Bryce, PhD, stellvertretende Dekanin für studentische Angelegenheiten; außerordentlicher Professor für medizinische Ausbildung an der University of Texas in Tyler.
Kathryn Goetzke, MBA, Chief Hope Officer, Shine Hope Company; Gründer, iFred (International Foundation for Research and Education on Hope).
Hopeful Minds.org: „Warum Hoffnung.“
American Journal of Lifestyle Medicine: „Positive Psychologie und Hoffnung als Lifestyle-Medizin-Modalitäten in der therapeutischen Begegnung: Eine narrative Rezension.“
Zeitschrift für Jugend: „Hoffnungsniveaus im Jugendalter und beim Übergang zur weiterführenden Schule: Assoziationen mit Schulstress und Schulleistungen.“
Gesundheitsentwicklung in der Kinderbetreuung: „Wahrnehmungen, Bildungsherausforderungen und Hoffnungen der Schüler während der COVID-19-Pandemie.“
Europäisches Journal für Psychologie und Bildungsforschung: „Vorläufige Untersuchung von Lehrern zu emotionaler Erschöpfung, Lehrwirksamkeit, Hoffnung und Unterstützung durch Kollegen während der COVID-19-Pandemie.“
