Elf Minuten Bewegung pro Tag reichen aus, um die vorzeitige Sterblichkeit zu reduzieren

Zehntausend Schritte und mehr. Haben Sie täglich elf Minuten – 0,76 % Ihrer täglichen Zeit – für Ihre Gesundheit? Widmen Sie sie also körperlicher Aktivität (PA) mit mittlerer Intensität, wie z. B. zügigem Gehen, Radfahren mit 15 Stundenkilometern oder Gartenarbeit. Solche kleinen Anstrengungen sieben Tage die Woche – oder fünfzehn Minuten fünfmal die Woche – reichen aus, um das Risiko einer vorzeitigen Sterblichkeit deutlich zu senken, kommt eine Studie des Teams von Leandro Garcia (University of Cambridge), die am 28. Februar in der veröffentlicht wurde Britisches Journal für Sportmedizin.

Mit fünfundsiebzig Minuten PA mit moderater Intensität pro Woche, was der Hälfte der Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) für einen Erwachsenen entspricht (einhundertfünfzig Minuten PA mit moderater Intensität pro Woche oder fünfundsechzig Minuten bei anhaltender Intensität). ) ist die Gesamtsterblichkeit laut ihren Berechnungen um 23 % niedriger als bei Nichterwerbspersonen. Die Reduzierung beträgt 19 % für die kardiovaskuläre Sterblichkeit und 10 % für die Krebssterblichkeit. Für eine Praxis, die den Empfehlungen der WHO entspricht, ist die Reduzierung um 31 %, 29 % bzw. 15 % größer.

Der Zusammenhang zwischen dem Umfang der körperlichen Aktivität und der Verringerung der Sterblichkeit ist jedoch nicht linear. Bei mehr als dreihundert Minuten mäßiger AP pro Woche oder einhundertfünfzig Minuten anhaltender AP werden die zusätzlichen Vorteile marginal. In Bezug auf Krebs analysierten die Autoren die Inzidenz (Auftreten neuer Fälle) nach dem Grad der körperlichen Aktivität für etwa fünfzehn Tumore. Eine protektive Wirkung von AP findet sich bei Tumoren des Kopfes und Halses, myeloischer Leukämie, Myelom und Magenkrebs. Andererseits gäbe es keine signifikante Assoziation für andere Lokalisationen, wie etwa die Prostata oder die Niere.

Einer von zehn vermeidbaren Todesfällen

Auch wenn diese neuen Ergebnisse in der Sache kaum überraschend sind (wir wissen inzwischen, dass bei körperlicher Aktivität ein wenig besser ist als gar nicht), so sind sie doch aufgrund ihrer statistischen Aussagekraft hervorzuheben. Die Cambridge-Wissenschaftler führten eine Metaanalyse aus 196 Artikeln durch, darunter Daten aus 94 Kohorten mit insgesamt mehr als 30 Millionen Teilnehmern. Um das Bias-Risiko zu reduzieren, wurden Studien mit weniger als 10.000 Teilnehmern sowie Studien mit einer Nachbeobachtungszeit von weniger als drei Jahren ausgeschlossen.

Wenn alle in die Metaanalyse eingeschlossenen Probanden einen PA-Wert gehabt hätten, der den Empfehlungen der WHO entspricht, hätten 16 % der vorzeitigen Todesfälle vermieden werden können, schätzen die Forscher. Und bei der Hälfte des Niveaus (dh die eingangs erwähnten elf Minuten pro Tag, sieben Tage die Woche mit moderater PA) hätte einer von zehn vorzeitigen Todesfällen verhindert werden können. Mit dem Wissen, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs die größten Serienmörder weltweit sind (2019 waren sie für 17,9 Millionen bzw. 9,6 Millionen Todesfälle verantwortlich), sind die Fortschritte in Bezug auf die öffentliche Gesundheit potenziell kolossal.

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