Die 8 einfachen Änderungen, die Sie im Jahr 2024 vornehmen sollten, um Ihr Demenzrisiko zu senken

Laut Alzheimer’s UK ist Demenz die häufigste Todesursache im Vereinigten Königreich und jeder dritte heute im Vereinigten Königreich geborene Mensch wird im Laufe seines Lebens an dieser Krankheit erkranken.

Leider ist das Älterwerden der größte Risikofaktor für die Entwicklung einer Demenz, was natürlich unvermeidbar ist, aber die Alzheimer-Gesellschaft hat die Schritte aufgezeigt, die Menschen unternehmen können, um ihr eigenes Risiko zu verringern.

Aktuelle Studien haben gezeigt, dass bereits ein leichter Hörverlust das Demenzrisiko erhöhen kann. Während viele Menschen mit zunehmendem Alter dazu neigen, ihr Gehör zu verlieren, gibt es Hinweise darauf, dass bei jüngeren Menschen ein Hörverlust auftritt; kürzlich wurde festgestellt, dass 43 % der 16- bis 35-Jährigen davon betroffen sind.

Normalerweise können Sie einen Hörtest bei Ihrem örtlichen Optiker vereinbaren. Wenn Sie sich große Sorgen um Ihr Gehör machen, sollten Sie Ihren Hausarzt um eine Überweisung zu einem Audiologen bitten. Wenn bei Ihnen Hörprobleme festgestellt werden, finden Sie diese hier und erhalten Behandlungsmöglichkeiten wie Hörgeräte.

Wenn Sie oft und über längere Zeiträume lauten Geräuschen ausgesetzt sind oder regelmäßig Konzerte besuchen, tragen Sie einen Gehörschutz. Es gibt Ohrstöpsel, die speziell dafür geeignet sind, das Konzerterlebnis zu verbessern und gleichzeitig Ihr Gehör zu schützen – eine Win-Win-Situation.

Wenn Sie Ihr Gehirn trainieren, bleiben Ihr Gedächtnis und Ihre Denkfähigkeiten länger erhalten. Zu den Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu trainieren, gehören Lesen, Kartenspiele, Brettspiele, Kunsthandwerk, Kreuzworträtsel und Rätsel.

Versuchen Sie außerdem, weiterhin neue Fähigkeiten zu erlernen, z. B. Sprachen, mit einer lokalen Gruppe zu singen oder ein neues Hobby zu beginnen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Fähigkeiten Sie entwickeln möchten, können Sie sich ehrenamtlich für eine örtliche Wohltätigkeitsorganisation engagieren.

Laut der Alzheimer’s Society trainieren soziale Kontakte Ihr Gehirn hervorragend und können das Demenzrisiko senken. Dies ist vor Ort am effektivsten, aber auch online oder am Telefon können sehr hilfreich sein.

Dies liegt daran, dass Gespräche mit jemandem ein breites Spektrum Ihrer geistigen Fähigkeiten trainieren können, darunter aktives Zuhören, Einfühlungsvermögen, das Abrufen früherer Informationen und das Finden von Bedeutungen.

Schlaf ist für das Wohlbefinden unerlässlich und regelmäßiger, erholsamer Schlaf kann das Demenzrisiko senken.

Die Alzheimer-Gesellschaft betont, dass Schlafapnoe ein häufiges Problem ist, das dazu führt, dass eine Person im Schlaf nicht normal atmet. Dadurch kann verhindert werden, dass ausreichend Sauerstoff ins Gehirn gelangt, und mit der Zeit kann sich das Demenzrisiko erhöhen. Menschen mit Schlafapnoe schnarchen oft stark und wachen mitten in der Nacht ruckartig auf. Sie beginnen den Tag möglicherweise auch mit Kopfschmerzen, sind müde, launisch und haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren.

Wenn Sie Schlafstörungen haben, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt.

Ein gesundes Gehirn ist auf ein gesundes Herz, eine gesunde Lunge und einen gesunden Blutkreislauf angewiesen, um ausreichend Blut und Sauerstoff zu erhalten. Deshalb verringert eine Umstellung des Lebensstils, die gut für unser Herz ist, auch unser Demenzrisiko.

Ein gesundes Gehirn ist auf ein gesundes Herz, eine gesunde Lunge und einen gesunden Blutkreislauf angewiesen, um genügend Blut und Sauerstoff zu erhalten. Eine Möglichkeit, all diese gesund zu halten, ist regelmäßige Bewegung.

Laut der Alzheimer-Gesellschaft haben Untersuchungen gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität eine der besten Möglichkeiten ist, das Demenzrisiko zu senken. Idealerweise eignet sich ein Mix aus Aerobic-, Kraft- und Gleichgewichtsübungen.

Tun Sie, was für Sie am besten funktioniert. Wenn es sich um ein Trainingsvideo handelt, das Sie zu Hause, bei Spaziergängen mit einer kleinen Gruppe oder sogar bei einer Trainingseinheit im Fitnessstudio machen können, stellen Sie sicher, dass es in Ihrer Komfortzone liegt und dass Sie sich Zeit nehmen, um sich auf das Training vorzubereiten, wenn Sie sich außerhalb dieser befinden Gewohnheit, Sport zu treiben.

Anstatt eine Crash-Diät zu machen oder Versprechen zu machen, die Sie in Bezug auf Ihre Ernährung nicht halten können, empfiehlt die Alzheimer-Gesellschaft stattdessen, schrittweise, aber dauerhafte Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Getränk vorzunehmen, damit Sie sich gesünder und glücklicher fühlen und das Krankheitsrisiko verringern .

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung kann Ihr Risiko für Demenz und andere Erkrankungen wie Krebs, Diabetes, Schlaganfall und Herzerkrankungen verringern. Wenn Sie verschiedene Lebensmittel im richtigen Verhältnis zu sich nehmen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Gehirn braucht, um gesund zu bleiben.

Die Alzheimer-Gesellschaft gibt außerdem an, dass es Hinweise darauf gibt, dass eine mediterrane Ernährung das Risiko verringern kann, Gedächtnis- und Denkprobleme zu entwickeln und an bestimmten Formen von Demenz zu erkranken. Diese Diät beinhaltet mehr Obst, Gemüse und Getreide und verzichtet auf rotes Fleisch und zuckerhaltige Lebensmittel.

Laut der Alzheimer-Gesellschaft besteht durch Rauchen ein viel höheres Risiko, im späteren Leben an Demenz zu erkranken.

Dies liegt daran, dass Rauchen die Blutzirkulation im Körper stark beeinträchtigt, insbesondere die Blutgefäße im Gehirn sowie im Herzen und in der Lunge. Darüber hinaus verursachen die Giftstoffe im Zigarettenrauch Entzündungen und Stress für die Zellen, die beide mit der Entstehung der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht werden.

Zu viel Alkohol erhöht das Risiko, an Demenz zu erkranken.

Die Alzheimer-Gesellschaft sagte: „Versuchen Sie, jede Woche nicht mehr als 14 Einheiten Alkohol zu trinken.“ Das entspricht etwa einem Pint Bier oder einem kleinen Glas Wein pro Tag. Wenn Sie regelmäßig viel mehr trinken, erhöhen Sie das Risiko, Ihr Gehirn und andere Organe zu schädigen, und damit auch das Risiko, an Demenz zu erkranken.“

Darüber hinaus kann der Verzicht auf Alkohol zu anderen gesundheitlichen Vorteilen führen, wie z. B. einem niedrigeren Blutdruck, einem geringeren Diabetesrisiko, einem niedrigeren Cholesterinspiegel und einem geringeren Spiegel krebsbedingter Proteine ​​im Blut.