Den Menschen wird zunehmend bewusst, wie wichtig es ist, den Körper im Alter körperlich aktiv zu halten, um einer Reihe von körperlichen und geistigen Gesundheitsproblemen vorzubeugen. Während Körperform und Gewicht von einer Reihe von Faktoren beeinflusst werden, sind Ihre Lebensgewohnheiten – einschließlich Ernährung und Bewegung – einer der häufigsten.
Ein Personal Trainer hat seine besten Tipps verraten, um die Arme fit zu halten. Sie alle sind einfache Möglichkeiten, in Bewegung zu bleiben – besonders hilfreich für Menschen, die den ganzen Tag ohne große körperliche Aktivität am Schreibtisch sitzen.
Die renommierte Fitnessexpertin Lucy Wyndham-Read-Übungen „verwenden keine Geräte“ und dauern insgesamt nur drei Minuten. Trotz der kurzen Zeitspanne sagt sie, dass die Routine „Ihre Arme zum Blitzen bringen“ wird.
Bei der ersten Übung müssen Sie aufstehen, sich in einem Winkel von etwa 45 Grad nach vorne beugen und die Arme gerade hinter dem Rücken ausstrecken, parallel zur oberen Körperhälfte. Von hier aus schiebst du deine Arme einfach so weit wie möglich nach oben – immer noch hinter deinem Rücken.
Der Experte erklärt: „Halten Sie Ihre Handflächen nach oben“ und „drücken Sie die Arme nach hinten“. Die Bewegung zielt auf die Rückseite der Oberarme ab. Wenn Sie „das Brennen spüren“, wissen Sie, dass Sie es richtig machen.
Die nächste Bewegung ist ein Schulterklatschen – strecken Sie Ihre Arme mit zusammengelegten Händen direkt über Ihren Kopf und führen Sie sie dann ganz nach unten, sodass sich Ihre Hände auf der gleichen Höhe wie Ihre Hüfte befinden. Dann legen Sie sie wieder nach oben, um zu klatschen.
Danach sollten Sie aufrecht stehen und die Arme vor den Schultern ausstrecken, bevor Sie sie immer wieder nach innen krümmen und auf die Schulter klopfen. Dies trainiert gleichermaßen den hinteren Bereich Ihrer Arme sowie Ihren Bizeps.
Die letzte Übung ist eine „Armbeuge“, auch Trizepsstreckung genannt. Strecken Sie dazu Ihre Arme über Ihren Kopf (wie beim Schulterschlag) und beugen Sie sie dann hinter Ihren Kopf. Greifen Sie so weit wie möglich nach hinten, bis Sie ein Brennen im Trizeps (Rückseite Ihres Arms) spüren.
