Wann haben Sie sich das letzte Mal gestresst gefühlt? Wahrscheinlich haben Sie dieses beunruhigende Gefühl heute bereits erlebt. Irgendwann fühlen wir uns alle gestresst und es kann schwierig sein, Stress vollständig aus unserem Leben zu verbannen oder zu vermeiden. Was sollen wir dann tun?
Ärzte schlagen vor, dass Sie lernen können, damit umzugehen. Stressbewältigung ist nicht nur eine Option, sondern eine Notwendigkeit, da ein überwältigendes Maß an unkontrolliertem Stress zahlreiche Gesundheitsprobleme verursachen kann – eines davon ist Hypertonie oder hoher Blutdruck.
Am Welthochdrucktag am 17. Mai erklären Ärzte, wie Ihr Alltagsstress Ihre Gesundheit steigern kann BP Ebenen und wie Sie damit umgehen können.
„Stress kann durch verschiedene Mechanismen zur Entstehung von Bluthochdruck (Hypertonie) beitragen. Wenn wir Stress erleben, wird das sympathische Nervensystem aktiviert, was zur Ausschüttung von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol führt. Diese Hormone stimulieren die Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers, was zu einer erhöhten Herzfrequenz und einer Verengung der Blutgefäße führt, was letztendlich zu einem Anstieg des Blutdrucks führt“, erklärt Dr. Saritha Sekhar, außerordentliche Professorin und beratende interventionelle Kardiologin am Amrita Hospital in Kochi.
Darüber hinaus kann chronischer Stress Entzündungen im Körper auslösen. Diese Entzündung kann die Blutgefäße schädigen und ihre Fähigkeit, sich richtig zu erweitern oder zusammenzuziehen, beeinträchtigen. Die beeinträchtigte Flexibilität und Funktion der Blutgefäße kann zu erhöhtem Blutdruck führen, fügt Dr. Sekhar hinzu.
„Stress geht oft mit ungesunden Bewältigungsmechanismen einher. Um damit klarzukommen, greifen Menschen möglicherweise auf übermäßiges Essen, starken Alkoholkonsum oder Rauchen zurück. Diese Verhaltensweisen können direkt zu Bluthochdruck beitragen“, teilt Dr. Sekhar mit. „Darüber hinaus kann Stress den normalen Schlafrhythmus stören und zu unzureichender Ruhe und Erholung führen. Eine schlechte Schlafqualität ist mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Bluthochdruck verbunden.“
Dr. Vivudh Pratap Singh, leitender Berater – Interventionelle Kardiologie, Fortis Escorts Heart Institute, Okhla Road, Neu-Delhi, fügt außerdem einige häufige Stressauslöser hinzu, die Studien zufolge mit hohem Blutdruck verbunden sind. „Mehrere Studien weisen darauf hin, dass ungünstige psychosoziale Arbeitsbedingungen, einschließlich Arbeitsbelastung, Ungleichgewicht zwischen Anstrengung und Belohnung und Mobbing, mit einem höheren Risiko für Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sind.“
Ärzte schlagen vor, dass Sie lernen können, damit umzugehen. Stressbewältigung ist nicht nur eine Option, sondern eine Notwendigkeit, da ein überwältigendes Maß an unkontrolliertem Stress zahlreiche Gesundheitsprobleme verursachen kann – eines davon ist Hypertonie oder hoher Blutdruck.
Am Welthochdrucktag am 17. Mai erklären Ärzte, wie Ihr Alltagsstress Ihre Gesundheit steigern kann BP Ebenen und wie Sie damit umgehen können.
„Stress kann durch verschiedene Mechanismen zur Entstehung von Bluthochdruck (Hypertonie) beitragen. Wenn wir Stress erleben, wird das sympathische Nervensystem aktiviert, was zur Ausschüttung von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol führt. Diese Hormone stimulieren die Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers, was zu einer erhöhten Herzfrequenz und einer Verengung der Blutgefäße führt, was letztendlich zu einem Anstieg des Blutdrucks führt“, erklärt Dr. Saritha Sekhar, außerordentliche Professorin und beratende interventionelle Kardiologin am Amrita Hospital in Kochi.
Darüber hinaus kann chronischer Stress Entzündungen im Körper auslösen. Diese Entzündung kann die Blutgefäße schädigen und ihre Fähigkeit, sich richtig zu erweitern oder zusammenzuziehen, beeinträchtigen. Die beeinträchtigte Flexibilität und Funktion der Blutgefäße kann zu erhöhtem Blutdruck führen, fügt Dr. Sekhar hinzu.
„Stress geht oft mit ungesunden Bewältigungsmechanismen einher. Um damit klarzukommen, greifen Menschen möglicherweise auf übermäßiges Essen, starken Alkoholkonsum oder Rauchen zurück. Diese Verhaltensweisen können direkt zu Bluthochdruck beitragen“, teilt Dr. Sekhar mit. „Darüber hinaus kann Stress den normalen Schlafrhythmus stören und zu unzureichender Ruhe und Erholung führen. Eine schlechte Schlafqualität ist mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Bluthochdruck verbunden.“
Dr. Vivudh Pratap Singh, leitender Berater – Interventionelle Kardiologie, Fortis Escorts Heart Institute, Okhla Road, Neu-Delhi, fügt außerdem einige häufige Stressauslöser hinzu, die Studien zufolge mit hohem Blutdruck verbunden sind. „Mehrere Studien weisen darauf hin, dass ungünstige psychosoziale Arbeitsbedingungen, einschließlich Arbeitsbelastung, Ungleichgewicht zwischen Anstrengung und Belohnung und Mobbing, mit einem höheren Risiko für Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sind.“
Lebensverändernde Tipps zur Bekämpfung von Stress und Bluthochdruck
Dr. Jyoti Kapoor, Gründer-Direktor und leitender Psychiater, Manasthali, gibt die folgenden Tipps:
- Stressreduzierung im Alltag priorisieren. Einbinden stressreduzierende Aktivitäten Wenn Sie beispielsweise Meditation, Atemübungen und Yoga in Ihren Alltag integrieren, kann dies einen tiefgreifenden Einfluss auf die Stressbewältigung haben. Diese Praktiken helfen, die Entspannungsreaktion des Körpers zu aktivieren und den Auswirkungen von chronischem Stress entgegenzuwirken
Blutdruck .
- Physische Aktivität spielt eine entscheidende Rolle bei der Stressbewältigung. Treiben Sie regelmäßig Sport, zum Beispiel „zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren“. Regelmäßige körperliche Aktivität trägt zum Abbau von Stresshormonen bei, fördert die Ausschüttung von Endorphinen (Wohlfühlchemikalien) und verbessert das allgemeine Wohlbefinden. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training an.“
- A gesunde Ernährung kann erheblich zur Stressreduktion und Blutdruckkontrolle beitragen. Integrieren Sie „Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte in Ihre Mahlzeiten.“ Vermeiden Sie Zucker und verarbeitete Lebensmittel, die typischerweise einen hohen Salzgehalt haben, und entscheiden Sie sich stattdessen für frische, unverarbeitete Alternativen.“
- Wirksam Zeiteinteilung kann Stress lindern und dessen Eskalation verhindern. Priorisieren Sie Aufgaben, setzen Sie sich realistische Ziele und unterteilen Sie diese in überschaubare Schritte. Sie sollten lernen, zu delegieren, bei Bedarf „Nein“ zu sagen und einen ausgewogenen Zeitplan einzuhalten, um Stress zu reduzieren.
- Angemessen Ruhe und schlafe spielen eine entscheidende Rolle bei der Stressbewältigung und der Blutdruckregulierung. Streben Sie „7–8 Stunden guten Schlaf pro Nacht“ an. Richten Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine ein, schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung und begrenzen Sie den Konsum von Koffein oder elektronischen Geräten vor dem Schlafengehen.“
Dr. Sekhar gibt die folgenden Lifestyle-Tipps zur Stressbewältigung:
- Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Spaß machengehen Sie Hobbys nach, verbringen Sie schöne Zeit mit Ihren Lieben und nehmen Sie sich Zeit für Entspannung und Freizeitaktivitäten.
- Bauen a starkes Support-Netzwerk ist wertvoll. Die Suche nach sozialer Unterstützung durch Freunde und Familie oder der Beitritt zu Selbsthilfegruppen kann eine Möglichkeit sein, Erfahrungen auszutauschen, Rat einzuholen und emotionale Unterstützung zu erhalten.
- Stressbewältigung ist eine laufender Prozessund es kann einige Zeit dauern, die Strategien zu finden, die für Sie am besten funktionieren.
Dr. Rajeev Gupta, Direktor für Innere Medizin, CK Birla Hospital, Delhi, verabschiedet sich mit den folgenden Tipps:
- Es ist entscheidend die zugrunde liegenden Ursachen identifizieren und angehen von Stress, sei es arbeitsbedingter Druck oder persönliche Probleme, um langfristige gesundheitliche Folgen zu verhindern.
- In manchen Fällen, vom Arzt verschriebene Medikamente kann zur Behandlung von Bluthochdruck notwendig sein, Änderungen des Lebensstils bleiben jedoch der Grundstein für die Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck.
