Bereit für eine düstere Tatsache? Hier geht; Einer von fünf Erwachsenen im Vereinigten Königreich bekommt nicht genug Schlaf.
Wenn Sie nicht genügend Zzs fangen, kann dies zu Problemen mit Ihrer Gehirngesundheit, Ihrer Arbeit und sogar Ihrem Autofahren führen. Aber was sollen wir für Leute (wie mich) tun, die das wissen, aber irgendwie nicht mindestens sieben Stunden pro Nacht schaffen?
Nun, wenn Sie im Schichtdienst arbeiten oder ein kleines Kind haben, liegt das Problem manchmal außerhalb Ihrer Kontrolle.
Und andere leiden möglicherweise unter Schlaflosigkeit und chronischen Krankheiten (wenn Sie regelmäßig nicht genug Schlaf bekommen, obwohl Sie die besten Gesundheitsratschläge befolgt haben, und dies Ihr Leben beeinträchtigt, sollten Sie einen Hausarzt aufsuchen).
Wenn Sie jedoch einfach einen Rat brauchen, wie Sie Ihre Schlafenszeit besser einteilen können, ist Dr. Nocs hilfreicher TikTok mit sieben Strategien für Sie da, die Ihnen dabei helfen, Ihr nächtliches Einschlafen zu optimieren.
1) Machen Sie Ihren Schlafbereich so dunkel wie möglich
„Idealerweise dringt kein Licht ein“, sagte der Arzt. Dies kann unserer inneren Uhr helfen, zu verstehen, dass es Schlafenszeit ist – unsere Augen reagieren sehr empfindlich auf Licht, also sparen Sie nicht an Verdunkelungsrollos.
2) Halten Sie Ihr Zimmer kalt
Wenn Sie mit eingeschalteter Heizung schlafen, sollten Sie Ihre Gewohnheiten vielleicht noch einmal überdenken, schlägt Dr. Nonc vor. Das liegt daran, dass Ihr Körper bei Kälte leichter einschläft – daher der hitzebedingte Schlafmangel, mit dem Sie letztes Jahr wahrscheinlich zu kämpfen hatten.
3) Schalten Sie Ihre Geräte 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus
Auch wenn blaues Licht nicht besonders schädlich für Sie ist, wenn Sie versuchen, zu springen, kann jegliches Licht die Aktivität Ihres Gehirns beeinträchtigen – und das Scrollen könnte Sie einfach zu sehr beschäftigen, um sich auszuruhen. „Es ist eine schwierige Sache, aber man schafft es“, rät der Arzt.
4) Seien Sie streng bei der Schlafenszeit
Erinnern Sie sich an die innere Uhr, über die wir vorhin gesprochen haben? „Nun, es ist ziemlich routinemäßig“, sagt Dr. Noc. „Halten Sie sich an eine Routine mit Schlafens- und Aufstehzeiten – auch am Wochenende“, schlägt er vor. „Dein Körper weiß nicht, was Wochenenden sind.“
5) Reduzieren Sie die Nickerchen
Es fiel mir schwer, das zu hören – „Beschränken Sie den Mittagsschlaf“, rät der Arzt, „vor allem, wenn Sie vor dem Schlafengehen Schwierigkeiten haben, einzuschlafen.“ Autsch…
6) Investieren Sie in Ihre Trainingsroutine
„Regelmäßige, engagierte körperliche Aktivität – auch wenn es nur 10 oder 15 Minuten pro Tag sind – ist viel besser als nichts“, sagt Dr. Noc. Dies kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, wenn Sie ins Heu gehen.
7) Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
Alkohol kann Ihren Schlafrhythmus wirklich durcheinander bringen, sagt Dr. Noc. Er rät uns, „zu begrenzen [our] Alkohol… auch wenn man dadurch das Gefühl hat, schneller einzuschlafen, stört es die tiefen, erholsamen Schlafphasen.“
Seinen gesamten TikTok könnt ihr euch hier ansehen:
