Wie wichtig es ist, Ihre Freizeit zurückzugewinnen

Unzählige Studien haben den positiven Zusammenhang zwischen Freizeit und psychischem Wohlbefinden nachgewiesen. Aber wie schafft man Platz für sich selbst, wenn die Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit verschwimmen? Experten zeigen uns den Weg

„Süßes Nichtstun“ ist ein berühmtes italienisches Sprichwort, das wörtlich übersetzt „die Süße des Nichtstuns“ bedeutet‘ — die einfache, aber vergessene Kunst, sich von der Plackerei des Alltags zu lösen und einen oder zwei Momente zu genießen. Für diejenigen, die im Zeitalter der Kommunikationsüberflutung geboren wurden, die angeblich die Grenzen zwischen Arbeit und Leben verwischt hat, mag die Idee noch fremder erscheinen.

Da der Tag nur eine begrenzte Zeit hat, bleibt uns oft keine andere Wahl, als unsere Freizeit zu verkürzen, um scheinbar wichtigeren Dingen nachzugehen. „Es ist nicht ungewöhnlich, zu denken, dass Freizeit und höhere Ziele und Zwecke nicht nebeneinander bestehen können“, informiert Dr. Nahid Dave, beratende Psychiaterin und Psychotherapeutin, und fügt hinzu, dass dies häufig zu neurologischen Erkrankungen wie Burnout führen kann. Für Dr. Anindita Roy, eine beratende Psychologin, ist es wichtig, dass eine Person die schädlichen Auswirkungen ständiger körperlicher und geistiger Hektik versteht. Unzählige Studien haben den positiven Zusammenhang zwischen Ausfallzeiten und dem physischen und psychischen Wohlbefinden nachgewiesen. Aber wie schafft man das bei einem vollen Terminkalender, aufeinanderfolgenden Anrufen und einer Arbeitskultur, die ständig Multitasking verherrlicht? Experten schlagen wirksame Möglichkeiten vor, Ihre Freizeit zurückzugewinnen:

Nehmen Sie sich Zeit für andere Aktivitäten

So offensichtlich es auch klingen mag, der erste Schritt besteht darin, zu verstehen, wo Sie den Großteil Ihrer wachen Stunden verbringen. Um dies zu erreichen, empfiehlt Dr. Dave, zwei unterschiedliche Kreisdiagramme zu erstellen. Im ersten Teil ist jeder Abschnitt eine visuelle Darstellung der Zeit, die Sie derzeit täglich mit einer bestimmten Aktivität verbringen. Das zweite Kreisdiagramm dient dazu, zu verstehen, wie Sie Ihren Tag idealerweise verbringen möchten.

Da Sie nicht wirklich Zeit schaffen können, gibt es vielleicht die Möglichkeit, sie sich stattdessen für weniger bedeutsame Aktivitäten für Ihre Freizeitbeschäftigungen zu leihen. „Diese Aktivität wird Ihnen helfen, die Zeit zu verstehen, die Sie vom ersten Kreisdiagramm abschneiden möchten, um den Anteil im zweiten zu vergrößern“, sagt Dave.

Gestalten Sie Ihren eigenen Raum

Es ist wichtig, einen festen Raum für sich zu haben, der Sie nicht an die Arbeit oder andere Notwendigkeiten erinnert. Wenn Sie vom Schlafzimmer aus arbeiten, ist dies nicht der beruhigendste Ort zum Entspannen. „Haben Sie zu Hause immer einen zugewiesenen Bereich, in dem Sie an Aktivitäten teilnehmen können, die Ihnen am Herzen liegen“, empfiehlt Dr. Roy. „Viele Männer stehen der Verwendung von Duftkerzen, Pflanzen oder warmem Licht skeptisch gegenüber, aber diese Dinge haben tatsächlich eine beruhigende Wirkung. Es ist auch wichtig, dass sich in Ihrem zugewiesenen Bereich keine Geräte zum Entspannen befinden“, fügt sie hinzu.

Lass die Schuld los

In einer Zeit, in der Hektik und Hektik zu einer normalen Lebensweise geworden sind, hat man oft ein schlechtes Gewissen, wenn man seine Zeit nicht sinnvoll verbringt. Wenn eine Aktivität nicht zu einem gewissen Wachstum führt, lohnt es sich nicht, sie weiterzuverfolgen. „Wir leben bereits mit einer Menge Schuldgefühlen“, sagt Dr. Roy.

Aber Zeit damit zu verbringen, einfach nichts oder etwas zu tun, ist nicht gleichbedeutend mit Zeitvertreib. Tatsächlich ist das Gegenteil der Fall, bemerkt Dr. Dave. „Wenn wir solchen Aktivitäten regelmäßig nachgehen, haben wir oft die dringend benötigte Zeit, uns zu regenerieren, verhindern ein Burnout und helfen uns, noch flüssiger zu arbeiten“, erklärt sie.

Lernen Sie, Nein zu sagen

Es ist wichtig, Ihren Zeitplan genau einzuhalten. Wenn Sie zu der Art von Person gehören, der es immer schwerfällt, auf die Bitte einer anderen Person Nein zu sagen, werden Sie selten Zeit für sich selbst haben. Ehrlichkeit bringt zwar immer etwas Ballast mit sich, ist aber auch der effektivste Weg, sich unnötige Verpflichtungen zu ersparen.

„Der Mangel an Durchsetzungsvermögen ist oft auf ein geringes Selbstwertgefühl zurückzuführen“, betont sie. „Wenn es Ihnen schwerfällt, Nein zu sagen, müssen Sie die Ursache dieses Kampfes verstehen und dann daran arbeiten.“ Indem Sie Verpflichtungen ablehnen, die nicht im Einklang mit Ihrem Wohlbefinden stehen, können Sie mehr Zeit gewinnen und Energie sparen.

Halten Sie sich von Gadgets fern

In der Freizeit ziellos durch das Handy zu scrollen, ist nicht dasselbe wie Entspannen. Es trägt zu Ihrer Müdigkeit bei und stört ständig Ihren Tagesrhythmus. „Erholung stellt sich erst ein, wenn die Bewegung von Körper und Geist zum Stillstand kommt“, erklärt Dr. Roy und fügt hinzu, dass das Anschauen Ihrer Lieblingssendungen häufig zu Erschöpfung und nicht zu Erfrischung führen kann. Es ist wichtig, sich während der Freizeit und Erholung von jeglichen Gadgets fernzuhalten.