Einunddreißig Tage ohne einen einzigen Tropfen Alkohol zu trinken. Wie jedes Jahr ist der Januar der Monat für Fans des trockenen Januars. Die Gelegenheit, eine Pause von ihrem Konsum einzulegen und ihr Verhältnis zum Alkohol zu hinterfragen.
Doch zu Beginn des Jahres sorgt eine neue Herausforderung für Schlagzeilen: der feuchte Januar, bei dem man nicht komplett mit dem Trinken aufhört, sondern nur den Konsum reduziert. Aber kann man es wirklich als Herausforderung bezeichnen, wenn man sich das Trinken erlaubt? Ist es sinnvoll, den Verbrauch vorübergehend zu reduzieren?
Was ist feuchter Januar?
Wenn „Trockener Januar“ „trockener Januar“ bedeutet, kann „Damp January“ mit „nasser Januar“ übersetzt werden. Dies ist ein nicht zu trockener trockener Januar, bei dem es nicht um völlige Abstinenz geht, sondern um eine Reduzierung des Alkoholkonsums im Vergleich zum üblichen Alkoholkonsum, in Menge, Häufigkeit oder beidem. .
Wenn Sie Damp January machen, können Sie ein paar Drinks genießen, ohne die Herausforderung zu verpassen. Jeder entscheidet, wie er diesen Monat leben möchte: Vielleicht trinkt er nur zu besonderen Anlässen, zum Geburtstag, zur Hochzeit, trinkt weniger Getränke als sonst oder verbringt sogar mehrere Tage hintereinander ohne Alkohol. Oder eine Mischung aus allen dreien. Das Ziel ist einfach, weniger zu trinken.
Hat der feuchte Januar irgendeinen Sinn?
Unter den Betreuern spaltet sich diese Alternative. „Der feuchte Januar ist uninteressant“, glaubt Dr. Laurent Karila, Suchtpsychiater und Autor des Podcasts Addiktion, in dessen neuester Folge die Alkoholabhängigkeit thematisiert wird. Die Idee von Dry January besteht darin, eine Bestandsaufnahme Ihres Alkoholkonsums zu machen und nicht nur ihn zu reduzieren. Es geht darum, ohne einstweilige Verfügung damit aufzuhören und zu sehen, wie man sich fühlt. Aus dieser Perspektive hat der feuchte Januar nicht den Vorzug und die Wirkung eines vorübergehenden völligen Konsumstopps. Ich sehe darin eher einen Trick der Alkohollobby.“
Dr. Dan Véléa, Suchtpsychiater, ist weniger kategorisch. „Natürlich hängt es von der Reduzierung ab, die wir anwenden werden. Wer täglich zwei Flaschen Wein trinkt und seinen Konsum nur um ein Glas reduziert, für den wäre der Nutzen nicht sichtbar. Andererseits kann es für jemanden mit übermäßigem Alkoholkonsum nur von Vorteil sein, seinen Umgang mit Alkohol zu reduzieren und sich dessen bewusst zu werden, erklärt er. Auf diese Weise besteht der Vorteil von „Dry January“ und „Damp January“ darin, das Bewusstsein für die Gefahren von Alkohol zu schärfen und einen Ansatzpunkt für die Suche nach einer Lösung zu bieten: Sie können „Dry January“ ausprobieren, und wenn es zu anstrengend ist, probieren Sie Ihre Alternative. Es sollte nicht als Misserfolg angesehen werden, wenn wir uns nicht daran halten.“ Der feuchte Januar könne, so Dr. Dan Véléa weiter, „eine Grundlage für Maßnahmen für die Zukunft“ bieten. Das ist so, als würde man mit dem Rauchen aufhören wollen: Manche können es, andere arbeiten in Etappen, und wenn wir ihnen zum Beispiel die Möglichkeit bieten, ihren Konsum um die Hälfte zu reduzieren, ist das schon sehr gut.“
Haben feuchter Januar und trockener Januar gemeinsame Vorteile?
Für Dr. Karila können reduzierter Konsum und völlige Abstinenz nicht die gleichen Auswirkungen haben. „Körperlich gesehen hat der alkoholfreie Januar konkrete Vorteile für Stimmung, Moral, Gewicht, Schlaf und allgemeines Wohlbefinden. Moralisch entdecken wir auch unsere Fähigkeit, Nein zu sagen, wir finden positive Selbstbestätigung und wir sagen uns, dass wir in den Abend zurückkehren und in der Lage sein können, zu einem Drink nicht gleich Ja zu sagen. Dieser Stopp ist ein Sprungbrett, das seinen Nutzen über den Januar hinaus, manchmal über sechs Monate hinaus, ausdehnt: Wenn man einmal dranbleibt, möchte man, dass die Anstrengung anhält. Dies löst einen positiven Reflex aus, im Laufe des Jahres häufiger Alkoholpausen einzulegen.“
Aber „eine deutliche Reduzierung seines Verzehrs ermöglicht es bereits, seine Blutwerte zu normalisieren und den Zustand seiner Leber zu verbessern“, kontrastiert Dr. Véléa. Mehrere Studien, darunter eine veröffentlicht in Die Lanzette, zeigen, dass es positive Auswirkungen auf den Blutdruck, die Leber und die psychische Gesundheit hat und das Risiko von Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert. Wenn es also Menschen, die übermäßig viel trinken, gelingt, den Alkoholkonsum zu reduzieren oder ihr Trinkbedürfnis auch nur um eine Stunde hinauszuzögern, ist das bereits ein Sieg.“
Eine bemerkenswerte Anstrengung, aber für Dr. Karila nicht genug: „22 % der Franzosen haben übermäßigen Alkoholkonsum, das ist viel.“ Die Empfehlungen von Public Health France lauten: nicht mehr als zwei Getränke pro Tag, nicht jeden Tag, und nicht mehr als zehn Getränke pro Woche und nicht mehr als vier auf einer Party. „Damp“ ist also das, was Sie das ganze Jahr über tun sollten! »
