Um länger zu leben, brauchen Frauen halb so viel Bewegung wie Männer

WLaut einer neuen Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde, müssen Omen nur halb so viel Sport treiben wie Männer, um von den gleichen Vorteilen für die Langlebigkeit zu profitieren Zeitschrift des American College of Cardiology.

Das sind gute Nachrichten für Frauen, denen es schwerfällt, sich zu motivieren, ins Fitnessstudio zu gehen, sagt Studienmitautorin Dr. Martha Gulati, Direktorin der präventiven Kardiologie am Cedars-Sinai in Los Angeles. „Für mich ist die Neuigkeit für Frauen: Mit wenig kommt man weit“, sagt Gulati.

In der Studie hatten Männer, die jede Woche etwa 300 Minuten Aerobic-Übungen machten, im Vergleich zu inaktiven Männern ein um 18 % geringeres Sterberisiko, stellten die Forscher fest. Bei den Frauen waren jedoch nur 140 Minuten wöchentliches Training erforderlich, um einen entsprechenden Nutzen zu erzielen – und das Sterberisiko war bei denjenigen, die etwa 300 Minuten Bewegung pro Woche absolvierten, um 24 % geringer. (Bei beiden Geschlechtern schienen die Langlebigkeitsvorteile nach mehr als 300 Minuten wöchentlichem Training ein Plateau zu erreichen.)

Die Forscher führten eine ähnliche Analyse zu muskelstärkenden Übungen wie Krafttraining durch. Sie fanden das gleiche Muster: Bei Frauen war eine einzige wöchentliche Krafttrainingseinheit mit einem ebenso großen Langlebigkeitsvorteil verbunden wie drei wöchentliche Trainingseinheiten bei Männern.

Frauen haben tendenziell weniger Muskelmasse als Männer, erklärt Gulati. „Wenn sie also die gleiche Menge an Kräftigungsübungen machen, können sie mit geringeren Dosen größere Vorteile erzielen, einfach weil sie von Anfang an nicht so viel haben.“ ” Andere geschlechtsspezifische physiologische Unterschiede, wie etwa Unterschiede in der Lunge und im Herz-Lungen-System, können ebenfalls eine Rolle spielen.

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Um zu ihren Ergebnissen zu gelangen, analysierten Gulati und ihre Kollegen die selbstberichteten Bewegungsgewohnheiten von mehr als 400.000 Erwachsenen in den USA, die von 1997 bis 2017 an der National Health Interview Survey teilnahmen, und verglichen diese Daten dann mit Sterbeurkunden. Etwa 40.000 der Teilnehmer starben während des Studienzeitraums.

Dieser Beobachtungsansatz – das heißt, die Forscher suchten nach Mustern in bereits vorhandenen Daten – kann Ursache und Wirkung nicht beweisen. Es ist möglich, dass Bewegung nicht dazu führte, dass die Menschen länger lebten, sondern dass die aktiven Menschen in der Studie insgesamt gesünder waren oder andere Lebensgewohnheiten hatten, die die Lebenserwartung steigerten. Die Forscher versuchten, diese Möglichkeiten zu kontrollieren, indem sie Personen ausschlossen, die schwerwiegende Vorerkrankungen oder Mobilitätseinschränkungen hatten oder die in den ersten beiden Jahren der Nachuntersuchung der Studie starben und daher möglicherweise von Anfang an ungesund waren.

Die Studie war auch dadurch eingeschränkt, dass sie sich auf selbst gemeldete Trainingsdaten stützte, die nicht immer korrekt sind. In der Umfrage wurde auch danach gefragt, ob die Menschen in ihrer Freizeit Sport trieben, sodass die körperliche Aktivität bei der Arbeit oder bei der Hausarbeit möglicherweise nicht berücksichtigt wurde – eine Art von Bewegung, die in der Forschung zunehmend darauf hindeutet, dass sie die Gesundheit erheblich verbessern kann.

Teilweise aufgrund dieser Einschränkungen sind laut Gulati weitere Untersuchungen erforderlich, um die Ergebnisse zu bestätigen. Sie sagt jedoch, dass die Studie – und andere, die zu ähnlichen Schlussfolgerungen kamen – ein klares Signal dafür liefert, dass „Frauen nicht nur kleine Männer sind“ und dass geschlechtsspezifische Unterschiede in die Forschung und die öffentliche Gesundheitspolitik einbezogen werden müssen. „Seit Jahren haben wir Männer als Maßstab herangezogen“, sagt Gulati, auch wenn das vielleicht nicht ganz richtig war.

Nehmen Sie die Bundesrichtlinien für körperliche Aktivität, die für Erwachsene in den USA die gleiche pauschale Empfehlung aussprechen: mindestens 150 Minuten moderates Aerobic-Training (oder 75 Minuten kräftiges Cardiotraining) und zwei Muskelstärkungssitzungen pro Woche. Daten zeigen, dass im Jahr 2020 etwa 28 % der US-Männer beide Benchmarks erreichten, verglichen mit 20 % der US-Frauen.

Zumindest Gulatis Untersuchungen deuten darauf hin, dass Frauen erhebliche Vorteile hinsichtlich der Langlebigkeit erzielen können, auch wenn sie diese Ziele nicht ganz erreichen. Aber sie sagt, dass die Studie auch für Männer nicht entmutigend sein sollte.
Die neuesten Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Menschen beiderlei Geschlechts bereits von sehr kurzen Aktivitätsphasen profitieren, da bereits wenige Minuten Bewegung pro Tag die Lebenserwartung steigern können.

„Unsere Meinung sollte für Männer und Frauen gleich sein: Etwas ist besser als nichts“, sagt Gulati. „Weniger sitzen und mehr bewegen.“