Sieben Tipps eines Harvard-Neurowissenschaftlers, um Ihr Gedächtnis scharf zu halten

Das Älterwerden ist mit einer Reihe von physischen und psychischen Veränderungen verbunden, die auf natürliche Weise ablaufen und bei fast jedem Menschen vorkommen, wie z. B. Falten oder der Verlust der Fähigkeit, bestimmte Sportarten auszuüben, wenn man sich dem Alter nähert. Auch wenn es scheinbar unmöglich zu vermeiden ist, können der Lebensstil und die Art und Weise, wie wir uns um unsere Gesundheit kümmern, erheblichen Einfluss darauf haben, wie wir ein hohes Alter erreichen. Ein Aspekt, den wir bei unserem Wachstum berücksichtigen sollten, ist das Gedächtnis. Es mag normal sein, dass es uns nach und nach schwerfällt, uns an immer detailliertere Dinge zu erinnern, aber manchmal kann dies gemildert werden, wenn wir Übungen oder Übungen machen, die die Erinnerungsfähigkeit fördern. Verwandte Nachrichten Standard Nein Ein Langlebigkeitsexperte erklärt, welche fünf Lebensmittel wir aus der Ernährung streichen sollten, um das Altern zu verzögern Marina Ortiz Standard Nein Siegermentalität: Das ist es, was erfolgreiche Menschen gemeinsam haben Raquel Alcolea Lisa Genova, Neurowissenschaftlerin und Autorin der New York Times Bestsellerautorin „Remember: The Science of Memory and the Art of Forgetting“, verfügt über mehr als 20 Jahre Erfahrung in Themen rund um das Gedächtnis und hat laut CNBC Make It sieben Tricks oder Praktiken, die Ihr Gedächtnis beweglich halten und verarbeiten damit, wie sich der Lauf der Zeit auf diese Kapazität des Gehirns auswirkt. Nachfolgend verraten wir Ihnen davon: 7 Tipps eines Harvard-Neurowissenschaftlers für ein gutes Gedächtnis. Visualisieren. Nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft Fügen Sie neuronale Verbindungen hinzu: „Sie vertiefen die Assoziationen und machen die Bildung dieser Erinnerung fester, sodass Sie sich später besser daran erinnern können“, sagt Genova. Der Lehrer rät, dass wir, wenn wir uns zum Beispiel an etwas erinnern wollen, das wir schreiben, versuchen können, es in Großbuchstaben zu schreiben, es mit einem farbigen Marker hervorzuheben oder es mit einem Kreis zu umgeben, denn durch das Hinzufügen von etwas Grafischem und Visuellem wird es fertig einfacher, es im Kopf zu visualisieren. Nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft Der Experte für Neurowissenschaften bestätigt, dass diejenigen, die ein gutes Gedächtnis haben, auch die beste Vorstellungskraft haben. «Um eine Erinnerung unvergesslich zu machen, verwenden Sie kreative Bilder. Gehen Sie über das Offensichtliche hinaus und fügen Sie seltsame, überraschende, lebendige, lustige, physikalisch unmögliche und interaktive Elemente zu dem hinzu, an das Sie sich erinnern möchten, und es wird hängen bleiben. Personalisieren Verknüpfen Sie die Erinnerung mit etwas über Sie, indem Sie den Artikel personalisieren. Dies wird empfohlen, da wir uns häufig eher an Dinge über uns selbst oder etwas, das wir getan haben, erinnern als an eine andere Person oder Sache. „Verknüpfen Sie es mit Ihrer Geschichte und Ihren persönlichen Meinungen und Sie werden Ihr Gedächtnis stärken“, sagt Genova. Suchen Sie nach Drama. Es geht nicht darum, sinnlos dramatisch zu sein und sich auf das Negative zu konzentrieren. Was der Neurowissenschaftler meint: Je emotionaler ein Erlebnis ist, desto besser werden wir uns daran erinnern. Dies erklärt, warum wir uns an wichtige Momente wie Geburten, Todesfälle, Hochzeiten, Erfolge oder Demütigungen und andere Dinge leichter erinnern können. „Aufregung und Überraschung aktivieren Ihre Amygdala, die dann eine laute und deutliche Botschaft an Ihren Hippocampus sendet: ‚Hey!‘ Was jetzt passiert, ist äußerst wichtig. Denken Sie daran!‘“, sagt der Experte. Üben Das Üben und Wiederholen von etwas stärkt die Erinnerungen. „Muskelgedächtnisse werden stärker und werden effizienter abgerufen, je öfter man eine Fertigkeit übt. Da diese Erinnerungen dem Körper sagen, was er tun soll, kann Ihr Körper diese körperlichen Aufgaben mit Übung besser ausführen.“ Verwenden Sie Abrufhinweise. Abrufhinweise sind spezifische Elemente, die uns helfen, uns an etwas zu erinnern, beispielsweise an einen bestimmten Geruch, den wir mit etwas oder einer bestimmten Tageszeit assoziieren. Wie Genova betont: „Der richtige Hinweis kann eine Erinnerung an etwas auslösen, an das man seit Jahrzehnten nicht mehr gedacht hat.“ Veräußerlichen Sie Ihr Gedächtnis. Vorzutäuschen, alles im Kopf zu haben, kann zu viel sein, da es Menschen gibt, die viele Dinge im Auge behalten müssen. Deshalb ist es etwas Positives, Hilfe in Anspruch zu nehmen und unser Gedächtnis zu externalisieren, auch wenn es den Anschein hat, als würden wir darum „betrügen“. So können Sie Hilfsmittel wie Listen, Kalender mit Notizen, Haftnotizen oder Pillendosen nutzen. „Unser Gehirn ist nicht darauf ausgelegt, sich später daran zu erinnern, Dinge zu tun.“ Schreiben Sie sie auf“, sagt der Neurowissenschaftler. Nutzen Sie außerdem die Gelegenheit, sich an einige wichtige Gewohnheiten zu erinnern, die uns helfen können, unser Gedächtnis zu bewahren. Dabei sind zwei Schlüsselfaktoren wichtig: Stress vermeiden und ausreichend Schlaf bekommen.