Sicherheit bei Waldbränden – Was Sie über die Luftqualität wissen sollten

Viele Amerikaner und Kanadier wachen mit verrauchter Luft, einem dunstigen orangefarbenen Schimmer am Himmel und gefährlicher Luftqualität auf. Das liegt daran, dass derzeit mehr als 150 Waldbrände in Quebec und Ontario, Kanada, brennen und die Luftqualität in weiten Teilen des Mittleren Westens und Ostens der USA beeinträchtigen.

Schuld daran sind Gewitterstürme in Kombination mit trockenen, heißen Bedingungen in Kanada. Wenn Sie erwägen, zu Ihrem gewohnten Lauf vor die Tür zu gehen, sollten Sie die Warnhinweise beachten, da der rauchgefüllte Himmel sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann.

Der Rauch von Waldbränden kann Hunderte oder sogar Tausende von Kilometern zurücklegen, heißt es Edward Avol, Professor in der Abteilung für Umweltgesundheit der Abteilung für Präventivmedizin an der Keck School of Medicine der University of Southern California. Aus diesem Grund sehen die Menschen an der Ostküste möglicherweise überall in ihren Städten und Gemeinden Rauch.

Also selbst wenn Ihr Die Skyline ist nicht verschwommen, könnten Sie den Auswirkungen dieses Rauchs ausgesetzt sein. Das liegt daran, dass Sportler, die trainieren, im Vergleich zu Menschen, die nicht trainieren, eine erhebliche Menge Luft aufnehmen.

„Wenn Sie einfach nur ruhig in einem Raum sitzen, atmen Sie möglicherweise acht bis zehn Liter Luft pro Minute ein“, sagt Avol. „Wenn Sie laufen und hart arbeiten, atmen Sie möglicherweise 150 oder 180 Liter pro Minute.“

Bei schlechter Luftqualität saugen Sie nicht nur Wind ein, sondern atmen auch verbrannte und reaktive Materialien wie Schmutz, Holz, Farbe, Lösungsmittel, Gummi und Isolierung sowie ggf. Gase ein Er rennt durch den Rauch eines Waldbrandes, sagt Avol. Nicht ganz der Treibstoff, nach dem Ihre Lungen und Muskeln schreien, oder? Hier erfahren Sie, wie Sie mit der Situation umgehen.

So ermitteln Sie die Luftqualität in Ihrer Region – und was sie bedeutet

Wenn Sie ein iPhone besitzen, haben Sie möglicherweise irgendwann die Wetter-App geöffnet und unter Ihrem Standort eine Warnung mit der Meldung „Ungesunde Luftqualität“ oder „Ungesunde Luftqualität für sensible Gruppen“ angezeigt.

Diese Warnung basiert auf der Luftqualitätsindex (AQI), eine numerische Skala der Environmental Protection Agency, die Gesundheitsrisiken und Expositionen gegenüber fünf Schadstoffen standardisiert, die im Clean Air Act geregelt sind: bodennahes Ozon, Partikelverschmutzung (auch bekannt als Feinstaub), Kohlenmonoxid, Schwefeldioxid und Stickstoff Dioxid.

Jeder Wert über 100 gilt als ungesund für empfindliche Gruppen (ältere Menschen, Kinder und Menschen mit Herz- oder Lungenerkrankungen können gefährdet sein), während es bei der breiten Öffentlichkeit ab einem Wert über 150 zu gesundheitlichen Auswirkungen kommen kann. Wenn dieser Wert über 200 liegt, das erhöht das Risiko gesundheitlicher Auswirkungen für alle.

„Dies soll ein allgemeiner Leitfaden dafür sein, was uns ausgesetzt sein könnte und wie wir unser Verhalten entsprechend anpassen können“, sagt Avol.

Gesundheitliche Bedenken bestehen insbesondere im Zusammenhang mit Feinstaub mit einem Durchmesser von weniger als 2,5 Mikrometern (PM2,5). Partikel können von der Größe eines Sand- oder Staubkorns bis zu solchen variieren, die man mit bloßem Auge nicht einmal erkennen kann, sagt Avol. „Diese mikroskopisch kleinen Partikel sind so klein, dass sie die Abwehrmechanismen Ihres Körpers überwinden“, erklärt er. „Wenn Sie schwer atmen, gelangen sie tief in Ihre Lunge, in den Blut-Luft-Austausch in Ihren Alveolen, wo sie in den Blutkreislauf gelangen und langfristige Gesundheitsprobleme verursachen können.“ (In der EPA-App – verfügbar unter Apfel Und Google—Sie können das spezifische Risiko durch PM 2,5-Partikel erkennen.)

„Menschen mit Vorerkrankungen wie Asthma, Atemwegserkrankungen wie hyperreaktiven Atemwegen oder sogar Allergien können es als problematisch empfinden, auch nur kurze Zeit in rauchiger oder verschmutzter Luft zu verbringen“, sagt Avol. Aber auch diejenigen, die nicht unter einer dieser Beschwerden leiden, sollten sich der langfristigen Folgen bewusst sein, die das Laufen in einer solchen Umgebung mit sich bringt.

Ist es also sicher, zu rennen, wenn es raucht?

Die kurze Antwort: Wahrscheinlich nicht. „Man muss eine Risiko-Ertrags-Rechnung durchführen“, sagt Jason Fitzgerald, ein USATF-zertifizierter Lauftrainer und Gründer von Kraftlauf in Denver, Colorado. „Wenn es drei Wochen dauern würde, bis Sie Ihren ersten Boston-Marathon laufen würden, ein Ziel, das Sie schon seit Jahren auf der Wunschliste haben, dann könnten Sie eine schwierige Entscheidung treffen, durch diese ungesunde Luft zu laufen, damit Sie einen guten Marathon haben können. Aber im Moment ist niemand wirklich in dieser Situation, also gibt es wirklich keinen Grund, warum man nicht einen Tag oder eine Woche warten kann, um draußen zu laufen.“

Aber Läufer tun nichts, wenn sie sich nicht auf ihre Trainingspläne konzentrieren (auch wenn an Bord keine Rennen stattfinden). „Wenn Sie laufen gehen, ist es meiner Meinung nach wahrscheinlich das Beste, einen kurzen, einfachen Lauf zu absolvieren“, sagt Fitzgerald. „Die Schäden durch Luftverschmutzung sind ausgeprägter, wenn Sie eine größere Luftmenge aufnehmen, was bedeuten kann, dass Sie lange laufen oder sehr hart laufen – alles, was Ihre Atemfrequenz wirklich erhöht.“

Und wenn Sie sich zum Laufen entschließen, tragen Sie eine Maske. „Dank COVID-19 sind wir für das Tragen von Masken und persönlichem Schutz gewissermaßen vorsensibilisiert“, sagt Avol. „Eine Maske mit Filter kann dabei helfen, einen Teil dieser Partikel zu blockieren.“

Sie sollten wissen, dass bereits ein 30-minütiges Aerobic-Training mittlerer Intensität in bestimmten Bereichen zu einer hohen Schadstoffinhalation führen kann. Forschung veröffentlicht in der Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit gefunden. Und kurzfristig können hohe Werte an Luftschadstoffen zu einem Rückgang des maximalen Sauerstoffverbrauchs (VO2 max) führen, so a Papier 2019 in der Zeitschrift veröffentlicht Wissenschaftliche Forschung und Essayswodurch sich das Training in Ihrem normalen Tempo viel schwieriger anfühlen würde.

Wenn Sie den Rauch sehen und riechen können, bedenken Sie, dass zwei Schläge gegen Ihren Drang, nach draußen zu rennen, wirken, sagt Avol. Aber auch wenn alles klar aussieht: „Bevor Sie laufen, sollten Sie den AQI-Wert überprüfen, um herauszufinden, ob es überhaupt eine gute Idee ist“, fügt Fitzgerald hinzu. „Wenn Sie beim Laufen tatsächlich die Auswirkungen der Luftverschmutzung spüren – wenn Sie tatsächlich das Gefühl haben, dass Ihr Hals brennt, Ihre Augen tränen oder Sie niesen –, erscheint mir das besorgniserregend. ” Am besten packen Sie es ein und machen sich auf den Heimweg.

Nicht nur Ihre Laufleistung könnte beeinträchtigt sein. Die American Heart Association hat gewarnt dass „die Exposition gegenüber PM2,5 über einige Stunden bis Wochen zu kardiovaskulärer Krankheitsbedingter Mortalität und nichttödlichen Ereignissen führen kann; Eine längerfristige Exposition (d. h. einige Jahre) erhöht das Risiko für kardiovaskuläre Mortalität noch stärker … und verringert die Lebenserwartung … um mehrere Monate bis einige Jahre.“

Neuere Untersuchungen haben gezeigt, dass laut einer Studie aus dem Jahr 2017 bereits ein geringer Anstieg der PM2,5-Menge in der Luft die Krankenhauseinweisungen und die Mortalität in den Atemwegs- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhte lernen veröffentlicht in der Internationale Zeitschrift für öffentliche Gesundheit; Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 erwiesen sich die negativen Auswirkungen von PM2,5 auch als anhaltender als die anderer Schadstoffe Rezension im Britisches medizinisches Journal.

Was tun, anstatt bei schlechter Luftqualität im Freien zu laufen?

Klar, Läufer wollen laufen. „Aber wenn Sie sich nicht in einer Rennsituation auf die Probe stellen wollen, wenn Ihr Lebensunterhalt nicht von Ihren Laufleistungen abhängt, dann ist es wahrscheinlich eine gute Idee, drinnen zu bleiben und auf das Laufband zu gehen oder Ihren Zeitplan so zu ändern, dass Sie Zeit haben Machen Sie einen freien Tag oder verschieben Sie ein härteres Training auf einen späteren Zeitpunkt in der Woche, wenn die Luft etwas besser ist“, sagt Fitzgerald.

Indoor-Laufen ist nicht Ihre einzige Option. Sie können drinnen Aerobic-Cross-Training wie HIIT-Workouts absolvieren; Sie können sich auf das Krafttraining konzentrieren; Sie können sogar dynamische Beweglichkeitsübungen und Schaumrollen machen (Sie wissen, dass Sie das schon immer vorhatten). „Sie sollten immer an dieser Hierarchie arbeiten: Wenn Sie nicht das Ideale tun können, was ist dann das nächstbeste? Wenn Sie das nicht können, was ist dann das nächstbeste?“ sagt Fitzgerald.

Wenn uns die Covid-19-Pandemie etwas gelehrt hat, dann ist es Flexibilität, wenn es um … so ziemlich alles geht. „Nutzen Sie diese Zeit mit Bedacht: Es gibt viele Möglichkeiten, wenn Sie nicht laufen gehen können, aber die Zeit ist trotzdem blockiert“, sagt Fitzgerald. „Das ist eine hilfreiche Möglichkeit, eine schlechte Situation in etwas umzuwandeln, das Sie möglicherweise produktiv nutzen können.“