Selbsthilfetechniken können bei der Heilung akuter Schlaflosigkeit erfolgreich sein, wie eine Studie zeigt

Die meisten von uns kennen die Frustration, nachts nicht einschlafen zu können – aber für diejenigen, die wochen- oder sogar monatelang unter Schlafproblemen leiden, können die Auswirkungen auf ihre körperliche und geistige Gesundheit schwerwiegend sein.

Die COVID-19-Pandemie hat zu einem erheblichen Anstieg der Zahl der Menschen geführt, die an Schlafstörungen leiden, insbesondere an akuter Schlaflosigkeit – definiert als, wenn jemand über einen Zeitraum zwischen zwei Wochen und drei Monaten mindestens drei Nächte pro Woche Schwierigkeiten beim Einschlafen hat.

Auf der Suche nach neuen Möglichkeiten zur Unterstützung von Patienten während der Lockdown-Zeiten sind Forscher der Northumbria University davon überzeugt, dass sie nach einer Studie, deren Ergebnisse in veröffentlicht wurden, eine Lösung gefunden haben, die einfach, effektiv und kostengünstig ist SCHLAFEN.

Da traditionelle Behandlungstechniken wie die kognitive Verhaltenstherapie bei akuter Schlaflosigkeit während der Pandemie aufgrund von Lockdown-Beschränkungen nicht möglich waren, beschlossen Wissenschaftler des Northumbria Center for Sleep Research, zu testen, ob Techniken und Ratschläge in einer Selbsthilfebroschüre enthalten sind, die normalerweise parallel dazu verwendet werden Einzeltherapiesitzungen könnten sich als eigenständige Ressource als wirksam erweisen.

Sie führten eine Online-Studie durch, bei der sie Personen, bei denen festgestellt wurde, dass sie an akuter Schlaflosigkeit leiden, aufforderten, die in der Broschüre enthaltenen Hinweise in ihren eigenen vier Wänden zu befolgen.

Dazu gehörten:

• Halten Sie ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig
• Führen Sie ein Schlaftagebuch und notieren Sie, wann Sie zu Bett gehen, einschlafen, ob Sie nachts aufwachen und wie lange und wann Sie aufstehen
• Sie nutzen ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen und schlafen nur nachts in ihrem Bett
• Entspannen Sie sich eine Stunde vor dem Schlafengehen und schreiben Sie auch alle Sorgen auf, die Sie haben
• Versuchen Sie beim Einschlafen Ablenkungstechniken wie Wortspiele und Visualisierungen.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer bereits nach einer Woche über eine verringerte Schwere der Schlaflosigkeit sowie eine Verringerung von Angstzuständen und Depressionen berichteten. Diese positiven Effekte wurden noch drei Monate nach Beginn der Anwendung der Selbsthilfetechniken durch den Teilnehmer berichtet.

Die Studie wurde von Dr. Greg Elder, stellvertretender Direktor des Northumbria Center for Sleep Research, geleitet.

Er erklärt: „Stressige Lebensereignisse können oft zu akuter Schlaflosigkeit führen, und für die meisten von uns war die COVID-19-Pandemie eine ungewöhnlich stressige Erfahrung. Die Broschüre haben wir bereits als Begleitung zu Gruppenworkshops verwendet, allerdings während des Lockdowns.“ „Wir haben beschlossen, es Menschen mit Schlafstörungen anzubieten, und die Ergebnisse waren unglaublich positiv.“

Während des Versuchs luden 344 Personen die Broschüre herunter, um sie zu Hause zu verwenden, darunter Teilnehmer aus Großbritannien, den USA, Europa und Australien.

Neben 241 Personen, die angaben, unter akuter Schlaflosigkeit zu leiden, nahmen auch 103 Personen teil, die sich als „gute Schläfer“ betrachteten, mit dem Ziel herauszufinden, ob die Anwendung der Selbsthilfetechniken das Auftreten von Schlafproblemen verhindern kann.

Dr. Elder erklärt: „Ein Teil der Studie bestand darin, herauszufinden, ob ein Ansatz der ‚Schlafimpfung‘ machbar ist, bei dem gute Schläfer vorbeugende Maßnahmen ergreifen, um ihre gute Schlafgesundheit zu schützen, auf die gleiche Weise, wie sie sich gut ernähren und Sport treiben könnten.“ die körperliche Gesundheit zu erhalten. Bei den guten Schläfern, die an der Studie teilnahmen, verschlechterte sich die Schlafqualität insgesamt nicht, was zeigt, dass die Techniken auch bei denen ohne Schlafstörungen noch von Nutzen sein können.“

Das Forschungsteam hofft nun, weitere Untersuchungen durchführen zu können und dabei insbesondere mit Personengruppen zusammenzuarbeiten, bei denen die Wahrscheinlichkeit erhöht ist, dass sie unter erhöhtem Stress leiden, der sich auf ihre Schlafgewohnheiten auswirken könnte, beispielsweise mit Mitarbeitern des Gesundheitswesens.

Dr. Elder erklärt: „Dies ist ein einfacher und kostengünstiger Eingriff, der völlig medikamentenfrei ist und besonders für ältere Patienten von Vorteil ist, die beispielsweise möglicherweise nicht in der Lage sind, Medikamente gegen Schlaflosigkeit einzunehmen. Wir hoffen, dass sie mehr verfügbar gemacht werden können.“ Damit künftig noch mehr Menschen von diesen Techniken profitieren können, wird der Einsatz dieser Techniken flächendeckend erfolgen.“