- Neue Forschungsergebnisse haben ergeben, dass 22 Minuten moderates bis intensives Training das Sterblichkeitsrisiko bei Menschen ab 50 Jahren erheblich senken können.
- Die Studie weist auf die weit verbreitete Realität eines sitzenden Lebensstils hin, bei dem viele Menschen mehr als acht Stunden am Tag still bleiben.
- Experten sagen, dass die Schlussfolgerungen der Studie, auch wenn sie offensichtlich erscheinen mögen, Auswirkungen auf Menschen jeden Alters haben könnten.
Neue Forschungsergebnisse veröffentlicht von der Britisches Journal für Sportmedizin hat herausgefunden, dass die Teilnahme an 22 Minuten mäßiger bis starker körperlicher Aktivität pro Tag Ihr Sterberisiko verringern kann, wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben. Die Studie umfasste die Analyse der Daten von 11.989 Teilnehmern in Norwegen, Schweden und den USA.
Alle in die Studie einbezogenen Teilnehmer waren 50 Jahre oder älter.
Dr. Carl Cirino, orthopädischer Chirurg am New Yorker Hospital for Special Surgery, sagt, dass es wichtige Erkenntnisse für Ärzte und Patienten gibt.
„Wir alle leben ein geschäftiges Leben, wir sind sozusagen vom nomadischen Jäger-Sammler-Lebensstil zu einem Leben in schönen Wohnungen und Häusern mit Licht und Strom übergegangen, und, wissen Sie, all dem Luxus, auf den wir nicht verzichten müssen „Raus raus und so aktiv sein, wie wir es vor Hunderten von Jahren sein mussten“, sagte Cirino. „Diese Studie definiert, wie viel Zeit für Menschen von Vorteil ist, um ihr Sterblichkeitsrisiko zu senken [to] Es in eine wirklich solide wissenschaftliche Methode zu zerlegen, war meiner Meinung nach ein wirklich wichtiges Unterfangen.“
Die Daten wurden von einem Hüftbeschleunigungsmesser erfasst, um festzustellen, wann die Menschen still oder aktiv waren. Die Forscher fanden heraus, dass selbst bei denjenigen, die 12 oder mehr Stunden pro Tag sitzend waren, das damit verbundene Sterblichkeitsrisiko eliminiert wurde, wenn diese 22-Minuten-Schwelle erreicht wurde.
Selbst für diejenigen, die die 22-Minuten-Marke nicht ganz erreichten, bedeutete eine moderate bis starke Aktivität dennoch einen Rückgang der Sterblichkeitsraten.
Beispielsweise sank das Sterblichkeitsrisiko bei denjenigen, die zehn Minuten lang aktiv waren und sechs Stunden am Tag saßen, immer noch um 32 %.
Während sich die Forschung auf ältere Erwachsene konzentrierte, sagt Dr. Tracy Zaslow, Sportmedizinerin in der Grundversorgung am Cedars Sinai Kerlan-Jobe Institute, dass die Ergebnisse dieser Studie möglicherweise auch Auswirkungen auf jüngere Menschen haben könnten.
„Ich denke, es ist eine Erinnerung für unsere jüngeren Sportler und Nichtsportler, jüngeren Erwachsenen und Jugendlichen, dass es für sie wirklich wichtig ist, Muskelkraft und Herz-Kreislauf-Gesundheit aufzubauen, um diese körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten. Je mehr sie tun, wenn sie jünger sind, desto stärker ist das Fundament und desto einfacher ist es, es im Alter aufrechtzuerhalten.“
Aktivitäten wie ein zügiger Spaziergang und das Mähen des Rasens mit einem Motormäher werden von Experten als Beispiele für moderate Aktivitäten angesehen, während Wandern oder Basketballspielen im Allgemeinen in die Kategorie der anstrengenden Aktivitäten fallen.
Cirino sagt, dass er oft feststellt, dass manche Menschen nach einer Operation den Zugang zu ihren bevorzugten Aktivitäten verlieren, und dass diese Studie ihm dabei helfen könnte, herauszufinden, welche Aktivität ihren Gesundheitszielen entspricht und gleichzeitig ihre Sicherheit gewährleistet.
„Die Person, die ich als Schulter- und Ellenbogenchirurg sehe, interessiert sich für Tennis-Einzel, sie interessiert sich für Pickleball“, sagte Cirino. „Sie interessieren sich für eine andere Art von Überkopfaktivität oder Sport … Das hier [study] wird mir helfen, sie besser zu einigen der anderen Aktivitäten zu führen, die sie unternehmen können.“
In dieser Studie wurden auch Einschränkungen festgestellt. Die Forscher weisen darauf hin, dass das Erkennen von Unterschieden zwischen verschiedenen Aktivitäten aufgrund der Art des verwendeten Messgeräts eine Herausforderung darstellen kann und dass ein Vergleich dieser Ergebnisse mit jungen Menschen aufgrund fehlender Daten nicht möglich ist.
Dennoch sagt Zaslow, dass die Studie wichtig ist, weil sie bekräftigt, dass etwas besser ist als nichts, obwohl nicht alle Aktivitäten gleich sind – die Forscher stellten Unterschiede in den Vorteilen für diejenigen fest, die nur an leichten Übungen teilnahmen.
„Ich möchte die Leute wirklich nur dazu ermutigen, einen Weg zu finden, aktiv zu sein, auch wenn man keine Lust auf einen Lauf oder eine intensive Radtour hat. Aber machen Sie einen Spaziergang um den Block, machen Sie ein paar Kniebeugen, gehen Sie die Treppe hoch und runter – so viele verschiedene Dinge können getan werden, um einen gesunden, aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten.“
Die Forscher schlagen vor, dass die Aufforderung an ältere Erwachsene, sich an kleinen Aktivitätsabschnitten zu beteiligen, ein möglicher Behandlungsweg für die Zukunft sein könnte.
Im Fall von Zaslow sagt sie als staatlich geprüfte Kinderärztin, dass weitere Bemühungen zur Reduzierung des Risikos einer sitzenden Lebensweise bei Jugendlichen willkommen seien. Sie sagt, dass von Kindern, insbesondere im Alter von sechs bis zehn Jahren, allgemein angenommen wird, dass sie aktiv sind, dies jedoch nicht immer der Fall ist.
„Aus vielen Gründen hat sich in unserer Gesellschaft auch eine Menge Bewegungsmangel entwickelt“, sagte Zaslow. „Und daher sind die Kinder heute oft weniger aktiv als ihre Vorgängergenerationen. Und wie wirkt sich das auf sie aus und was ist das Mindeste, was wir wirklich ermutigen müssen, damit sie in Zukunft ein möglichst gesünderes Leben führen können?“
Eine neue Studie kommt zu dem Ergebnis, dass ein intensives Training von nur 22 Minuten am Tag den gesundheitlichen Auswirkungen von längerem Sitzen entgegenwirken kann.
