Endlich steht die Jahresendsaison vor der Tür! Das heißt, es ist Zeit zum Nachdenken und Nachdenken; insbesondere auf unsere Beziehung zu digitalen Inhalten. Es ist nicht schwer, sich an unseren Bildschirmen festzukleben. Wischen, Scrollen und Tippen durch unsere Benachrichtigungen, Warnungen und Informationen. Das zeigen auch die Statistiken; Eine Anfang des Jahres veröffentlichte Umfrage ergab, dass der durchschnittliche Malaysier jeden Tag acht Stunden online ist, wobei die meisten fast drei Stunden am Tag allein in den sozialen Medien verbringen.
Natürlich ist es nichts Falsches daran, online zu sein. (Es ist nicht so, dass du das auf einer Steintafel liest, fähig?) Menschen sind von Natur aus soziale Wesen und die digitale Welt ist nur eine weitere Plattform für menschliche Verbindungen. Allerdings wirft dieses Phänomen die Frage auf: Wie wirkt sich diese ständige Konnektivität – insbesondere in Verbindung mit einem Zustrom schädlicher Inhalte – auf unser Wohlbefinden aus?
„Hiyooooo Ich kann nicht aufhören zu scrollen Lah!“ 😵📲
Die Forschung legt das nahe übertrieben Die Zeit vor dem Bildschirm kann Stress und Angst verstärken und uns sogar körperlich unwohl machen. Aber nehmen Sie es uns nicht weg; nimm es ab Psychiater Dr. Ravivarma Rao Panirselvam Wer hat gesagt, „Eine schädliche Nutzung sozialer Medien liegt vor, wenn die alltäglichen Funktionen des Benutzers beeinträchtigt werden, beispielsweise am Arbeitsplatz und in anderen Rollen in der Gesellschaft.“ Darüber hinaus sagte er, dass die Geschwindigkeit und der Umfang der Social-Media-Interaktionen das Bedürfnis nach sofortiger Befriedigung fördern und potenziell süchtig machendes Verhalten begünstigen könnten.
Und wie bei den meisten modernen Problemen hat die Gesellschaft einen neuen Begriff zur Beschreibung dieses Problems geprägt.
Wir sind sicher, dass Sie schon einmal von „Doomscrolling”, fähig? Es wird als der Vorgang beschrieben, endlos durch soziale Medien oder Online-Plattformen zu scrollen und dabei zwanghaft negative Nachrichtenströme zu konsumieren. Natürlich fühlen wir uns verpflichtet, über aktuelle Ereignisse auf dem Laufenden zu bleiben, aber Studien zeigen, dass das passive Aufnehmen solch großer Informationsmengen auf einmal kontraproduktiv und sogar schädlich für unsere geistige Gesundheit sein kann.
Ungesunde digitale Konsumgewohnheiten können sich auch auf normale menschliche Emotionen und Unsicherheiten auswirken. FOMO (Angst, etwas zu verpassen) ist auch ein Begriff, der häufig verwendet wird, da er sich auf die Wahrnehmung bezieht, dass man lustige Erlebnisse, wichtige Informationen und Chancen, soziale Kontakte zu knüpfen, verpasst. Das Konzept ist nicht neu, aber der Aufstieg der sozialen Medien lässt Menschen kaum noch die Möglichkeit, ihr Leben mit den Highlight-Reels anderer Leute zu vergleichen.
„Manchmal ist uns als Nutzern nicht bewusst, dass online veröffentlichte Inhalte stark kuratiert sind und einem Zweck dienen, der möglicherweise weit von der Realität entfernt ist.“ fügt hinzu Dr. Ravivarma Rao. „Es gibt veröffentlichte Beweise dafür, dass soziale Medien das Selbstwertgefühl der Nutzer beeinträchtigen; Wir neigen dazu, uns mit denen zu vergleichen, die „sozial aufgestiegen“ sind, was uns ein schlechtes Gewissen gibt.“
Aufleuchten Machen Sie dieses Jahr eine digitale Entgiftung! 💆♂️📴
Unter Berücksichtigung all dieser Probleme ist a Digitale Entgiftung könnte eine Maßnahme sein, die man in Betracht ziehen sollte. Indem wir uns für einige Zeit von digitalen Medien trennen, sind wir besser in der Lage, unsere Art und Weise, wie wir digitale Inhalte konsumieren, geistig neu zu bewerten und zu überdenken. AussteckenSelbst für kurze Zeit ermöglicht es uns, die Kontrolle über unseren Fokus zurückzugewinnen und wieder zu entdecken, was für uns wirklich von Bedeutung ist.
Eine digitale Entgiftung ist kein dramatisches, einmaliges Ereignis, sondern ein Umdenken. Es gibt keinen allgemeingültigen Ansatz, aber um Ihre Reise ins Rollen zu bringen, finden Sie hier einige einfache Möglichkeiten für eine digitale Entgiftung:
- Übe Selbstregulierung
Verwalten Sie Ihre Reaktionen und Ihr Verhalten gegenüber Dingen, die um Sie herum geschehen. Dazu gehört, impulsive Handlungen zu vermeiden, zu verstehen, warum Sie bestimmte Emotionen empfinden, und sich die Zeit zu nehmen, angemessen zu reagieren. Alles in allem müssen Sie Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Online-Aktivitäten und stellen Sie sicher, dass sie mit Ihren persönlichen Werten übereinstimmen.
Um nicht in die Falle des endlosen Scrollens zu tappen, versuchen Sie, klare Grenzen zu setzen, z. B. nach Zuweisung bestimmter Zeiträume für die Überprüfung der Nachrichten oder sozialen Medien. Wenn dies ein zu großer Schritt ist, versuchen Sie, „Mikropausen“ einzulegen, bevor Sie sich zu längeren technikfreien Zeiträumen hocharbeiten.
Filtern Sie Ihre Feeds, indem Sie Social-Media-Konten und -Seiten, die dafür bekannt sind, beunruhigende Inhalte zu teilen, Konten, die dafür berüchtigt sind, Clickbait zu verbreiten, oder sogar positive Inhalte, die FOMO auslösen können, nicht mehr folgen oder stumm schalten. Suchen Sie nach seriösen Nachrichtenquellen oder Abonnieren Sie kuratierte Newsletter um über aktuelle Veranstaltungsaktualisierungen auf dem Laufenden zu bleiben.
Konf Viele von uns fühlen sich ohne unsere Telefone leicht gelangweilt oder unruhig. fähig? Um dies zu mildern, schreiben Sie eine Wunschliste mit alternativen Dingen auf, die Sie tun möchten oder müssen. Treffen Sie sich mit einem alten Freund, beginnen Sie mit einem neuen Hobby oder erledigen Sie eine Aufgabe, die Sie schon seit Ewigkeiten aufgeschoben haben – nutzen Sie diese Liste als Hilfestellung praktisches Menü mit bildschirmfreien Optionen.
- Akzeptieren Sie die damit verbundenen Herausforderungen
Gewohnheiten lassen sich nur schwer aussterben, wie man immer sagt. Die Überwindung der Versuchungen im digitalen Bereich erfordert Beharrlichkeit, und manchmal erliegen wir trotz aller Bemühungen unserem Drang. Aber es ist in Ordnung, das anzuerkennen Das Ablegen schlechter Gewohnheiten ist ein schrittweiser Prozessund es ist wichtig, weiterhin Ihr Bestes zu geben, um positive Veränderungen herbeizuführen.
„Eine achtsame Beziehung zu unserer digitalen Welt zu pflegen ist nicht nur eine Entscheidung; es ist eine Verantwortung“, sagte Mediha Mahmood, Geschäftsführerin des Content Forums. „In einer Zeit, in der sich unser Leben sowohl online als auch offline abspielt, kann die Bedeutung einer digitalen Entgiftung nicht genug betont werden. Im Content Forum setzen wir uns für die Kunst der Selbstregulierung ein und befähigen Einzelpersonen, ein gesundes Content-Ökosystem für sich selbst zu kuratieren.“
Das Jahr 2024 steht vor der Tür. Erwägen Sie also, für das neue Jahr einen gesünderen digitalen Lebensstil einzuführen, indem Sie eine digitale Entgiftung und Online-Selbstregulierung ausprobieren. Sie werden nicht nur etwas Ruhe vom ganzen digitalen Lärm bekommen, sondern durch das Herausziehen des Netzsteckers auch herausfinden, wie Sie Ihre sozialen Medien kontrollieren können – und nicht umgekehrt. Betreten wir das Jahr 2024 mit bewussten Online-Entscheidungen, die unsere digitalen Erlebnisse bereichern werden!
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