Minuten täglicher Bewegung, die das Sterberisiko durch längeres Sitzen ausgleichen können

Das zeigen auch die Ergebnisse Je mehr wir Sport treiben, desto geringer wird das Risiko.unabhängig davon, wie viel Zeit Sie täglich sitzen.

In entwickelten Ländern geben Erwachsene durchschnittlich aus Täglich 9 bis 10 Stunden im Sitzen, hauptsächlich während des Arbeitstages. Und ein sehr bewegungsarmer Lebensstil sei bekanntermaßen mit einem höheren Sterberisiko verbunden, erläutern die Forscher.

Ein Großteil der zuvor veröffentlichten Forschungsergebnisse zu den Vorteilen körperlicher Aktivität zur Bekämpfung von längerem Sitzen basierte auf aggregierten Daten, was unweigerlich zu einem breiten Ansatz führte, schlagen sie vor.

Um dies zu überwinden, kombinierten die Forscher Daten einzelner Teilnehmer aus vier Personengruppen, die mit Aktivitäts-Trackern ausgestattet waren, um herauszufinden, ob körperliche Aktivität den Zusammenhang zwischen sitzender Zeit und Tod und umgekehrt verändern könnte und wie viel körperliche Aktivität und sitzende Zeit könnte das Risiko beeinflussen.

Dazu gehörten Daten einzelner Teilnehmer, die zwischen 2003 und 2019 im Rahmen der norwegischen Tromsø-Studie 2015–16 gesammelt wurden; die schwedische Initiative für gesundes Altern (HAI) 2012–2019; die norwegische nationale Erhebung zur körperlichen Aktivität (NNPAS) 2008–2009; und die US National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2003–06.

In die Analyse einbezogen wurden knapp 12.000 Menschen mindestens 50 Jahre alt. Sie verfügten über Aktivitätsprotokolle von mindestens 4 Tagen mit jeweils 10 Stunden pro Tag, wurden mindestens 2 Jahre lang überwacht und hatten Einzelheiten zu potenziell einflussreichen Faktoren bereitgestellt: Geschlecht, Bildungsniveau, Gewicht, Größe, Rauchergeschichte, Alkoholkonsum usw wenn sie aktuelle und/oder frühere Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und/oder Diabetes hatten.

Insgesamt verbrachten 5.943 Menschen weniger als 10,5 Stunden am Tag im Sitzen; und 6.042 verzeichneten 10,5 oder mehr sitzende Stunden. Die Verknüpfung mit Sterbeurkunden ergab, dass über einen Zeitraum von durchschnittlich fünf Jahren 805 (7 %) Menschen starben, von denen 357 (6 %) weniger als 10,5 Stunden am Tag saßen und 448 10,5 Stunden oder mehr.

Die Analyse der Aktivitäts-Tracker-Daten ergab, dass eine sitzende Tätigkeit von mehr als 12 Stunden am Tag damit verbunden ist ein um 38 % höheres Sterberisiko im Vergleich zu einer täglichen Zählung von 8 Stunden, jedoch nur bei denjenigen, die insgesamt weniger als 22 Minuten pro Tag mäßiger bis starker körperlicher Aktivität nachgingen. Allerdings war mehr als 22 Minuten körperliche Betätigung pro Tag auf diesem Niveau mit einem geringeren Sterberisiko verbunden.

Während mäßigere bis intensivere körperliche Aktivität unabhängig von der Dauer der sitzenden Tätigkeit mit einem geringeren Sterberisiko verbunden war, wurde der Zusammenhang zwischen sitzender Zeit und dem Tod weitgehend von der Menge an mäßiger bis kräftiger körperlicher Betätigung beeinflusst. Zum Beispiel, Zehn zusätzliche Minuten pro Tag waren mit einem um 15 % geringeren Risiko verbunden Todesrate bei denjenigen, die weniger als 10,5 Stunden sitzend verbrachten, und ein um 35 % geringeres Risiko bei denjenigen, die täglich mehr als 10,5 Stunden sitzend verbrachten.

Leichte körperliche Aktivität war nur bei sehr bewegungsarmen Menschen (mehr als 12 Stunden am Tag) mit einem geringeren Sterberisiko verbunden.

Da es sich hierbei um eine Beobachtungsstudie handelt, können Ursache und Wirkung nicht festgestellt werden. Und die Forscher geben zu, dass sie die Messungen der körperlichen Aktivität und der sitzenden Stunden nicht wiederholen konnten, sodass sie jegliche Veränderungen bei beiden im Laufe der Zeit ausschließen.

Auch potenzielle Einflussfaktoren wie Ernährung, Mobilitätsprobleme und allgemeiner Gesundheitszustand wurden nicht berücksichtigt. Und Aktivitätstracker klassifizieren möglicherweise nicht alle Arten von Aktivitäten und ihre entsprechende Intensität richtig: Radfahren, Krafttraining, Gartenarbeit zum Beispiel.

Allerdings kommen die Forscher zu dem Schluss, dass geringe Mengen an MVPA [actividad física de moderada a vigorosa] Sie können „a wirksame Strategie zur Verbesserung des Sterblichkeitsrisikos für eine lange Sitzzeit, bei der die Ansammlung von mehr als 22 Minuten MVPA das Risiko einer langen Sitzzeit eliminiert. „Bemühungen zur Förderung körperlicher Aktivität können erhebliche Vorteile für die Gesundheit der Menschen haben.“