Mann verliert über 200 Pfund ohne Sport, Medikamente oder Operation: Wie er es geschafft hat

Ein Mann, der in einem Jahr mehr als 200 Pfund abgenommen und seine Lieben verblüfft hat, teilte mit Newsweek wie er das bemerkenswerte Ziel erreichte.

Gregory Galanis, ein 42-jähriger Mann, der in Kanada geboren und aufgewachsen ist, jetzt aber mit seiner Frau in North Carolina lebt, erzählte Newsweek In einem Interview letzte Woche gab er an, dass er ohne Operation, Medikamente zur Gewichtsabnahme oder auch ohne Sport abgenommen habe. Stattdessen konzentrierte er sich darauf, seine Esssucht zu bekämpfen und erhebliche Ernährungsumstellungen vorzunehmen.

„Ich habe den Punkt erreicht, an dem ich vor Schmerzen nicht einmal mehr gehen konnte“, sagte Galanis. „Ich war eine tickende Zeitbombe und ich musste etwas ändern, wenn ich nicht im hohen Alter von 40 Jahren sterben wollte.“

Als er am 2. August 2021 mit einer Körpergröße von 1,80 Meter und einem Gewicht von 180 Kilogramm seine Abnehmreise begann, wog Galanis laut Body-Mass-Index (BMI) mehr als 90 Kilogramm über dem „gesunden“ Gewichtsbereich.

Es dauerte ein Jahr, bis er durch Ernährungsumstellung sein Zielgewicht von 200 Pfund erreichte. Seitdem habe er es geschafft, das Gewicht zu halten, sagte Galanis, merkte aber auch an, dass „es eine tägliche Verpflichtung ist“.

Um die Pfunde loszuwerden, sagte Galanis, er habe sich „in die Wissenschaft und Mathematik vertieft“, wie Gewichtsverlust funktioniert.

„Ich habe mir selbst beigebracht, wie viele Kalorien ich pro Tag zu mir nehmen muss, um abzunehmen“, sagte er. „Ich habe etwas über meinen persönlichen Stoffwechsel gelernt und wie sich dieser mit der Zeit verändert. Ich habe gelernt, welche Lebensmittel ich essen sollte, um länger satt zu bleiben. Zu diesem Zeitpunkt war ich zu schwer, um Sport zu treiben. Allein durch die Umstellung meiner Ernährung habe ich 220 Pfund abgenommen.“

Er hörte auf, ausschließlich Rind-, Schweine- und Hühnerfleisch zu essen. Galanis sagte, dass er jetzt nur noch mageren Fisch als Teil seiner täglichen Proteinzufuhr isst und fügte hinzu, dass er sich dazu entschlossen habe, Pescatarianer zu werden, weil er das Gefühl habe, wesentlich mehr Energie zu haben.

„Ich habe auch auf jeglichen Alkohol verzichtet“, sagte er. „Ich habe gelernt, Gemüse auf verschiedene Arten zuzubereiten, dabei alle möglichen Gewürze zu verwenden und auf Dressings und Saucen zu verzichten. Ich esse Obst, um mein Verlangen nach Zucker zu stillen. Ich zähle meine Kalorien immer noch gewissenhaft und erwarte, dass ich das auch immer tun werde.“

Was er an einem Tag isst

Galanis erzählte Newsweek in einer E-Mail am Sonntag, dass er seinen Tag gerne mit einer Schüssel Haferflocken mit einer Prise Zimt für den Geschmack und einer Kugel Proteinpulver beginnt. Er sagte, sein Frühstück habe normalerweise etwa 250 Kalorien und gebe ihm eine „gute Portion Protein, um meinen Tag zu beginnen“.

„Bevor ich das Haus für den Tag verlasse, bringe ich eine kleine Kühlbox mit geschnittenem Gemüse und Obst mit“, sagte Galanis. „Normalerweise Babykarotten, Sellerie, Äpfel und Bananen. Das hält mich zwischen den eigentlichen Mahlzeiten auf Trab.“

Zum Mittagessen isst er normalerweise etwas wie hausgemachten Thunfischsalat und sagt, dass er ihn pur oder „über einem Salatbett“ isst.

Zwischen Mittag- und Abendessen trinkt er meist eine Tasse Kaffee ohne Süßstoff und einen Proteinriegel.

Was das Abendessen angeht, sagte er, es sei die Mahlzeit, auf die er sich am meisten freue. Das Abendessen besteht normalerweise aus einer Gemüsepfanne mit Fisch oder Garnelen, die Galanis und seine Frau zu Hause haben. Er sagte, solange das Wetter es zulässt, grille er Gemüse und Fisch.

„Ich habe herausgefunden, dass Gewürze das neue Gewürz des Lebens und meine Rettung sind, wenn es um die Zubereitung von Mahlzeiten geht“, sagte Galanis. „Ich kann nicht nur die Geschmacksrichtungen kombinieren, sondern Gewürze enthalten auch keine zusätzlichen Kalorien.“

Galanis sagte, wenn er Lebensmittel einkaufe, vermeide er im Laden gekaufte Soßen, da diese voller Zucker seien.

„Eine Sache, die ich persönlich erfunden habe, ist das, was ich Good Bowl nenne“, sagte er Newsweek. „Ich bereite es an einem Sonntag zu und es hält sich eine Woche lang. Es ist im Grunde eine Schüssel mit gehacktem Gemüse. Ich schneide alles Gemüse, das ich habe, wie Sellerie, Kohl, Karotten und Gurken, in kleine Stücke und vermische alles in einer großen Schüssel.“ . Es bleibt verschlossen im Kühlschrank, und wann immer ich Lust auf einen Snack habe, nehme ich mir eine Tasse. Es hat nur sehr wenige Kalorien, es ist voller Ballaststoffe und hält mich satt, und ich kann noch etwas hinzufügen Zitronensaft oder Essig statt Dressing.

Galanis sagte, er habe auch mehrere seiner eigenen kalorienarmen Dips und Dressings kreiert, was den Verzehr von Gemüse erleichtert habe.

„Normalerweise verwende ich zuckerfreie Barbecue-Sauce und füge scharfe Soße hinzu“, sagte er. „Ich verwende auch alle Gewürze, die ich zum Würzen brauche.“

Er sagte, dass er bis 19 Uhr mit dem Essen des Tages fertig sei

„Es ist eine lebenslange Herausforderung“

Galanis sagte, der schwierigste Teil seiner Reise sei der Kampf gegen seine jahrelange Esssucht gewesen, und bezeichnete sich selbst als „reformierten Drive-in-Fan“.

„Ich schätze, dass ich jeden Tag mindestens 3.000 bis 5.000 Kalorien zu mir nehmen würde, allein durch meine Besuche in Fast-Food-Restaurants“, sagte er. „Meine Sucht nach Essen und meine psychologische Abhängigkeit davon waren real und stellen nach wie vor eine Herausforderung dar. Wenn ich sagen würde, dass ich völlig darüber hinweg bin, würde ich mich selbst und jeden, der dies liest, belügen. Ich habe es gelernt.“ Lebe mit meiner Sucht und jeder Tag ist ein Kampf für sich.

Er sagte Newsweek dass jeder das erreichen kann, was er erreicht hat, wenn er es unbedingt will, und sagt, dass er die Veränderung „mehr als alles andere, was er sich jemals gewünscht hat“ wollen muss. Er sagte jedoch, dass das Erreichen dieses Gewichtsverlustziels „nur der Anfang“ sei.

„Ich habe erkannt, dass es eine lebenslange Herausforderung ist, gegen die ich für den Rest meines Lebens kämpfen muss“, sagte Galanis. „Mein Rat wäre, es anzuerkennen und es dann direkt anzugehen. Es geht um den Geist über die Materie.“

Galanis sagte, er nutze Technologie, um ihn bei seiner Reise zu unterstützen, und sagte, er nutze die Samsung Health-App, um alles zu verfolgen, was er tagsüber isst. Bevor er sein Zielgewicht erreichte, berechnete er mithilfe von Healthline seinen Stoffwechselverbrauch basierend auf seinem Gewicht und seinem Aktivitätsniveau. Beide Ressourcen seien kostenlos, fügte er hinzu.