Lieben Sie es, Ihrer Wut Luft zu machen? Es könnte diese Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit haben

Laut Daten von Gitnux hatte etwa jeder fünfte Mensch im Vereinigten Königreich ein Wutproblem oder hatte Schwierigkeiten, seinen Ärger zu kontrollieren.

Wenn es um Emotionen geht, kann es schwierig sein, Wut zu kontrollieren, besonders wenn wir tief in der Wut stecken.

Laut der führenden Wohltätigkeitsorganisation für psychische Gesundheit Mind: „Wir alle sind manchmal wütend – das gehört zum Menschsein dazu.“ Wut ist eine normale, gesunde Emotion.“

Viele von uns sind sich jedoch nur allzu bewusst, dass es außer Kontrolle geraten kann.

Viele von uns können mit ihrer Wut umgehen, indem sie sie an einem Freund oder Partner auslassen. Es ist ein großartiges Gefühl – alles loszuwerden, sich dabei zu rechtfertigen und mit dem gleichen Gefühl nach Hause zu kommen Erledigt etwas mit der Wut.

Laut einem in diesem Monat veröffentlichten Bericht ist die Entlüftung jedoch möglicherweise keine gesunde Lösung.

Laut Sophie Kjaervik, Postdoktorandin am Injury and Violence Prevention Program der Virginia Commonwealth University, könnten wir, wenn wir Luft machen, unsere Wut sogar noch mehr anheizen, anstatt sie freizulassen.

Kjaervik kam zu diesem Schluss, nachdem er eine Metaanalyse von 154 Artikeln zum Thema Wut durchgeführt hatte und herausfand, dass das Auslassen von Wut die Wut tatsächlich verschlimmerte.

„Die Kombination aus Luftauslassen und Wut macht es noch schlimmer, weil man noch erregter wird“, sagte Kjaervik.

Stattdessen rät sie, dass man, wenn man wütend ist, das Erregungsniveau drosseln muss, damit man seine Wut abkühlen kann.

Ich bin auch enttäuscht, ich liebe eine gute Entlüftung.

Mind empfiehlt, die folgenden Schritte zu befolgen, um zu lernen, Ihre Wut zu kontrollieren:

Hier sind einige Dinge, die Sie ausprobieren können:

• Denken Sie bei sich: „Ich bin gerade wirklich wütend“, ohne zu versuchen, es zu rechtfertigen oder zu verstehen, warum. Manchmal kann es hilfreich sein, das Gefühl zu akzeptieren, ohne zu versuchen, es zu erklären
• Nimm dich aus der Situation heraus. Sie könnten einen Spaziergang machen, in einen anderen Raum gehen oder sich abmelden, wenn die Situation online ist
• Verwenden Sie ein Codewort, wenn Sie wütend sind. Sie könnten dies anderen oder sich selbst sagen, um zu signalisieren, dass Sie etwas Zeit für sich selbst brauchen, bevor Sie weitersprechen. Dies kann Ihnen helfen, sich im Moment nicht erklären zu müssen
• Konzentrieren Sie sich auf das, was um Sie herum ist. Versuchen Sie, fünf Dinge aufzulisten, die Sie sehen können, vier Dinge, die Sie berühren können, drei Dinge, die Sie hören können, zwei Dinge, die Sie riechen können, und eine Sache, die Sie schmecken können
• Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Atme langsam und tief. Versuchen Sie, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen. Manche Menschen finden es hilfreich, dabei zu zählen
• Verwenden Sie einen Erdungsgegenstand. Halten Sie einen kleinen Gegenstand bei sich, den Sie festhalten und auf den Sie sich konzentrieren können, wenn Sie wütend sind. Du könntest zum Beispiel eine Murmel, ein Zappelspielzeug oder ein Stück Stoff verwenden
• Machen Sie sich Notizen auf Ihrem Telefon und erinnern Sie sich daran, was zu tun ist, wenn Sie wütend sind