Das Jahr 2024 steht vor der Tür und das bedeutet, dass es in Ihrem örtlichen Fitnessstudio, Laufclub oder einer anderen Fitnesseinrichtung wahrscheinlich einen großen Zustrom an Interesse gegeben hat. Es gibt nie einen schlechten Zeitpunkt, um mit der Verbesserung Ihrer Fitness zu beginnen, aber der Beginn eines neuen Kalenderjahres ist ein guter Zeitpunkt, um mit neuen Gewohnheiten und Erfolgsserien zu beginnen.
Wenn eines Ihrer Ziele darin besteht, Ihre Fitness zu verbessern oder einfach vor der Badesaison mehr Fett zu verbrennen, haben Sie möglicherweise über die Verwendung eines Heimtrainers oder eines Turbotrainers nachgedacht. In den meisten herkömmlichen Fitnessstudios gibt es viele Fahrräder, aber wenn Sie auf der Suche nach einem sind, haben Sie wahrscheinlich schon von Peloton gehört. Abgesehen davon, dass es sich um eine der besten Fitness-Apps handelt, hat das Unternehmen mit seinem Peloton Bike Pionierarbeit beim Spin-Class-Bike-Erlebnis für zu Hause geleistet, komplett mit geführten Workouts mit erfahrenen Trainern.
Allerdings ist Peloton nicht billig. Wenn Sie im Fitnessstudio ein Heimtrainer verwenden oder den Kauf eines einfacheren Fahrrads ohne die Kosten für das fortlaufende Monatsabonnement von Peloton in Betracht ziehen, können Sie sich immer noch ein paar Weisheiten von einem der besten Trainer von Peloton, Sam Yo, holen, der freundlich genug war Ich möchte mich mit TechRadar zusammensetzen, um zu besprechen, wie man mit einem Heimtrainer im Jahr 2024 am besten fit wird.
Sam Yo ist Peloton-Lehrer und unterrichtet Radsportkurse in den Peloton Studios London. Sam schöpft seine Professionalität aus seinem Kaleidoskop an Erfahrungen und nutzt diese, um anderen dabei zu helfen, ihr Fitness- und Mindset-Potenzial auszuschöpfen. Nachdem er zwei Jahrzehnte in der Unterhaltungsbranche und 15 Jahre als Fitnesstrainer verbracht hat, kombiniert Sam sein technisches Fachwissen aus seiner Ausbildung mit seiner gelassenen Einstellung aus seiner Zeit als ordinierter Mönch in Thailand.
Die Bedeutung von Heimtrainern im Jahr 2024
Der sofort vertraute Vorgang, die Füße in die Pedale zu setzen und einfach nur Fahrrad zu fahren, macht den Heimtrainer zu einer einfachen Wahl für Fitness-Neulinge. Aber auch erfahrene Fitnessstudio-Benutzer können von regelmäßigen Trainingseinheiten mit dem Fahrrad profitieren, sowohl drinnen als auch draußen.
„Cardio ist der Schlüssel zu unserer Gesundheit, egal ob Sie es drinnen oder draußen trainieren. Die körperlichen und geistigen Vorteile helfen dabei, den Blutdruck zu senken, den Blutzucker zu kontrollieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern“, erklärt Yo.
„In Innenräumen haben wir mehr Kontrolle über die Umgebung und können daher konsequenter trainieren. Wir haben es alle schon einmal erlebt, als wir vorhatten, draußen Sport zu treiben, es aber in Strömen regnet oder Ihre Arbeitsbesprechungen überfüllt sind und keine Zeit bleibt, bis es draußen dunkel wird.“
Auf einem Heimtrainer können wir durch einfaches Erhöhen des Widerstands steuern, wann wir das Erklimmen eines Hügels simulieren möchten, während wir draußen nur eine Route auswählen und dieser folgen können. Dennoch ist Radfahren im Freien, sei es mit einem herkömmlichen Fahrrad oder einem der besten Elektrofahrräder, wichtig.
„Das Outdoor-Erlebnis stellt eine Verbindung zur Natur, frischer Luft und abwechslungsreichem Gelände her, regt die Sinne an und bietet Abwechslung. „Es ist aufregend, dass wir uns ständig an unsere Umgebung anpassen und das Bewusstsein wecken, anstatt auf eine leere Wand oder ein Bedienfeld im Innenbereich einer Maschine zu starren“, sagt Yo.
„Draußen kann man ein geselliges und gemeinschaftliches Ereignis mit anderen sein, was ein großer Vorteil ist, weil man andere dabei hat, die einem dabei helfen, seine Fitnessziele zu erreichen. Sie können dies auch in der Peloton-App mit Kursen nachbilden, bei denen Menschen aus der ganzen Welt virtuelle High-Fives senden, um sich gegenseitig zu ermutigen.“
Wir haben Yo gefragt, wie Peloton seine Trainingseinheiten anpasst und wie er seine eigenen anpasst, um jedem das Gefühl zu geben, mitmachen zu können, unabhängig vom Erfahrungsniveau.
„Peloton bietet viele Einsteigerprogramme für diejenigen, die ihre Wellness-Reise beginnen, und wir fügen ständig weitere hinzu“, erklärt er.
„In diesen Kursen liegt der Schwerpunkt auf Technik, positiver Verstärkung und dem Aufbau von Selbstvertrauen. Außerdem stehen unterschiedliche Unterrichtsdauern zur Verfügung, um den Teilnehmern den Einstieg in längere Unterrichtsstunden zu erleichtern. So können Sie nahtloser einen 20-minütigen Unterricht in Ihren Tag einplanen, wenn Sie wissen, dass dies die einzige Zeit ist, die Sie haben.
„Der Kursleiter wird immer ein breites Spektrum an Optionen für alle teilnehmenden Fitnessniveaus anbieten, sodass jeder etwas zu bieten hat und teilnehmen kann, was es zu einem inklusiven Erlebnis für alle macht.“
Wenn Sie gerade erst anfangen, steigen Sie 20 Minuten lang mit geringem Widerstand auf das Fahrrad, vielleicht während Sie einen der besten Streaming-Dienste schauen oder einen Podcast hören. Sie müssen nicht alles geben und alles auf dem Fahrrad lassen: Sie können das Training zum Vergnügen machen, indem Sie sich die Zeit nehmen, eine Folge von anzusehen Der Bärund trotzdem mehr Bewegung in den Tag bringen.
Sobald Sie sich auf dem Fahrrad sicher fühlen, können Sie die Intensität schrittweise steigern und zu geführten Trainingseinheiten über kostenpflichtige Apps wie Peloton, Apple Fitness Plus oder kostenlose Dienste wechseln. Sogar YouTube verfügt über eine Reihe von Spin-Kursen, allerdings fehlen wichtige Elemente der Interaktivität wie individuelle Musik und Bestenlisten, die Apps wie Peloton gut nutzen.
So trainieren Sie auf einem Heimtrainer
Sobald sich die Benutzer durch diese Anfängerphasen gearbeitet haben, könnte HIIT (High-Intensity Interval Training) für viele Fahrer interessant sein, da es eine zeiteffiziente Möglichkeit darstellt, hart zu trainieren, Fett zu verbrennen und die Fitness zu verbessern. HIIT ist sehr beliebt, aber Yo rät zur Vorsicht und bietet einen ausgewogeneren Plan an, wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist.
„Wir müssen uns daran erinnern, dass HIIT-Training eine Hochleistungstrainingsmethode ist, die Ihre Herzfrequenz auf über 80 % ihres Maximums bringt, und wenn wir auf diesem extremen Niveau arbeiten, verwenden wir Glykogen, die gespeicherten Kohlenhydrate, als Ihre Hauptenergiequelle.“ er sagt.
„Das hilft bei der ‚Verbrennung‘, aber wenn Sie wirklich auf Fett abzielen wollen, müssen Sie mit einer konstanten Intensität unter 80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz arbeiten, wobei Fett als Hauptenergiequelle für Ihre Bewegung verwendet wird.
„Sie müssen länger arbeiten, haben aber mehr Kontrolle darüber, welche Energiequelle Sie für Ihr spezifisches Ziel verwenden. Mein Rat ist, in Ihrem Programm eine Kombination aus beidem zu machen und sich darüber im Klaren zu sein, dass es keine „schnelle Lösung“ gibt – sondern nur die Konsequenz, regelmäßig zu trainieren.“
Als jemand mit einer Herzerkrankung ist das eine positive Nachricht. Ich hatte mir auf jeden Fall Sorgen gemacht, dass ein Mangel an HIIT dazu führen würde, dass es mir schwerfallen würde, Fett zu verlagern. Ein Cardiotraining mit geringer Intensität und gleichbleibendem Zustand über einen längeren Zeitraum ist einfach und auch abseits des Fahrrads machbar: Ein Autor versuchte, das Fitnessstudio gegen eine Woche lang jeden Tag 10.000 Schritte einzutauschen.
Wenn Sie 20 Minuten lang mit niedrigem Widerstand fahren können, versuchen Sie, den Widerstand um ein oder zwei Punkte und Ihre Zeit um fünf oder 10 Minuten zu erhöhen. Bald werden Sie härtere und längere Trainingseinheiten absolvieren, einige der besten Fernsehsendungen des Jahres 2024 anschauen und gleichzeitig ernsthafte virtuelle Meilen zurücklegen.
Welchen abschließenden Rat hat Yo also für Fitness-Neulinge im Jahr 2024? Kurz gesagt, viel Spaß damit.
„Ermitteln Sie zunächst, was Ihr Ziel ist, wie oft Sie trainieren möchten und vor allem, was Ihnen Spaß macht“, erklärt er.
„Es hat keinen Sinn, Körper und Geist etwas anzutun, das einem keinen Spaß macht, denn auf lange Sicht wirst du wahrscheinlich damit aufhören. Ein Fitnessplan kann auf die Bedürfnisse jedes Einzelnen zugeschnitten werden, aber die Festlegung Ihres individuellen Warum, Ihrer Motivation und Ihrer Freude wird Sie am Laufen halten.
„Mit jedem neuen Meilenstein werden Sie Ihre innere Stärke entdecken, aber es beginnt mit Schritt eins … bewegen Sie sich einfach!“
Dieser Artikel ist Teil von TechRadar Machen Sie sich fit für die 24. Woche von Fitnessinhalten.
