Kombinieren Sie Achtsamkeit mit Bewegung, um die psychische Gesundheit im Jahr 2024 zu stärken: Studie

Für Menschen, die das Jahr 2024 mit einer neuen Routine beginnen möchten, um sich fitter und glücklicher zu fühlen, legt eine neue Studie der University of Bath nahe, dass die Kombination von Achtsamkeit und Bewegung der Schlüssel zum Erfolg sein könnte.

Die Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Psychische Gesundheit und körperliche Aktivitätlegt nahe, dass Lebensveränderungen, die sowohl körperliche Aktivität als auch Achtsamkeit kombinieren, die Stimmung am effektivsten heben und Gesundheit und Wohlbefinden verbessern.

Sowohl körperliche Aktivität als auch Achtsamkeitsübungen haben nachweislich psychologische Vorteile. Durch die Durchsicht bestehender Forschungsstudien ist dies jedoch eine der ersten, die zeigt, wie die positiven Effekte verstärkt werden können, wenn beide kombiniert werden.

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Achtsamkeit dazu beitragen kann, mehr Bewegung zu ermöglichen, indem sie dazu beiträgt, Menschen zu motivieren, überhaupt mit dem Training zu beginnen, und gleichzeitig leichte Schmerzen, Unbehagen oder Versagensgefühle zu überwinden, wenn das Training anstrengend wird.

Die Analyse vorhandener Forschungsergebnisse ergab, dass Achtsamkeit äußerst effektiv dazu beiträgt, Sorgen, Stress und Ängste zu reduzieren und Menschen zu einem gesünderen und glücklicheren Leben zu verhelfen. Die Vorteile von Achtsamkeit für die geistige und körperliche Gesundheit wurden bei Menschen mit und ohne gesundheitliche Probleme festgestellt.

Die Studie wurde von der Psychologin Masha Remskar, einer Expertin für Verhaltensänderung, Achtsamkeit und Bewegung an der University of Bath, mit Unterstützung der Medito Foundation durchgeführt – einer gemeinnützigen Achtsamkeitsorganisation mit der Mission, eine achtsamere Welt aufzubauen.

Durch seine Arbeit hat Medito eine Achtsamkeitsmeditations-App entwickelt – eine kostenlose Alternative zu kostenpflichtigen Diensten wie Headspace und Calm. Das Unternehmen arbeitet mit Bath zusammen, um das geistige Wohlbefinden der Menschen zu verbessern, ihnen aber auch dabei zu helfen, aktiver zu werden.

Basierend auf den Forschungsergebnissen hat das Team den ersten von zwei Achtsamkeits-Audiokursen erstellt und veröffentlicht, die Menschen dabei helfen sollen, sich an Bewegung zu gewöhnen. Später im Jahr 2024 werden sie einen zweiten Leitfaden veröffentlichen, der sich auf die Aufrechterhaltung ihrer Trainingsgewohnheiten konzentriert.

Masha Remskar von der Gesundheitsabteilung der Universität erklärte: „Das Jahr 2024 mit dem Vorsatz zu beginnen, mehr Sport zu treiben, kann wirklich positive Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit haben. Aber wir wissen, dass der Anfang schwierig sein kann und dass es auch schwierig sein kann, durchzuhalten.“ Zeit.

„Achtsamkeit ist ein Ansatz, der uns dabei helfen kann, die psychologischen Stärken zu „trainieren“, die wir zum Trainieren benötigen, und besser im Einklang mit unserem Körper zu sein. Außerdem kann er das Training interessanter machen und uns dabei helfen, seine Vorteile zu erkennen.“

„Das liegt möglicherweise daran, dass wir durch mehr Achtsamkeit dazu veranlasst werden, anders über unseren Lebensstil zu denken, unsere eigenen Unzulänglichkeiten akzeptabler zu gestalten und weniger zu verurteilen, was dazu beitragen kann, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.“

„Es gibt ein enormes Potenzial, Achtsamkeit zu nutzen, um die positiven Vorteile, die Bewegung mit sich bringen kann, freizusetzen.“

Steven Yorke, Mitbegründer von Medito, fügte hinzu: „Mobile Achtsamkeits-Apps sind eine großartige Möglichkeit, unser geistiges Wohlbefinden zu steigern. Leider errichten Unternehmen allzu oft Paywalls, sodass die Vorteile der Achtsamkeit für manche nicht zugänglich sind.“

„Wir bei Medito glauben, dass Meditation und Achtsamkeit für jedermann und für immer kostenlos verfügbar sein sollten. Aus diesem Grund ist und bleibt unsere Achtsamkeits-App Medito kostenlos.“

„Diese Zusammenarbeit mit der University of Bath war eine großartige Möglichkeit, das Angebot an Achtsamkeitsmeditationen zu erweitern, und es fühlt sich großartig an, dabei auf dem neuesten Stand der Achtsamkeitswissenschaft zu sein.“

Aufbauend auf dieser Arbeit beginnt das Team mit der Durchführung einer größeren Studie, um die Wirksamkeit und optimale Interventionszeitpunkte für die Kombination von Bewegung und Achtsamkeit zu ermitteln.