Ein Video über den Weltraum, ein Ausschnitt aus einem K-Pop-Konzert, eine Rolle mit einer Person, die Teppiche putzt … Ninon, 19, verbringt ihre kostbaren Stunden damit, in sozialen Netzwerken zu revidieren – insbesondere auf YouTube und Instagram. „Der Insta-Algorithmus kennt mich sehr gut: Ich finde alle Videos cool. » Die junge Frau studiert Jura und Englisch an der Universität Nancy. Anfang Dezember wurde ihr klar, dass sie „nicht arbeiten konnte“…
Der Tag der Revision ist ihm einfach durch die Finger geglitten. Und das aus gutem Grund: „Ich habe damals fast elf Stunden am Telefon verbracht“, sagt sie. Laut einer Médiamétrie-Studie aus dem Jahr 2022 nutzen 83 % der 15- bis 24-Jährigen täglich soziale Netzwerke und verbringen dort durchschnittlich zwei Stunden und 19 Minuten.
Mit Dopamin, Social-Media-Sucht
Ninon schätzt, dass er täglich „zwischen drei und vier Stunden“ mit seinem Smartphone verbringt. ” Es ist schrecklich. Es ist eines der Dinge, mit denen ich die meiste Zeit verbringe … Auch wenn es eindeutig nicht zu meinen Prioritäten gehört“, bemerkt sie. „Ich sollte mich stattdessen auf mein Studium konzentrieren. » Die junge Frau hat versucht, Instagram zu löschen, um besser zu funktionieren … Kein Glück. Sie installierte die App nach einem Tag neu.
Auch die 20-jährige Perle verbringt fast vier Stunden am Tag am Telefon. Instagram, TikTok, Twitter, Reddit, YouTube: Dieser Student der Politikwissenschaften im dritten Jahr in Lille erkennt, dass „es schnell süchtig machen kann…“.
Offensichtlich, denn soziale Netzwerke sollen uns süchtig machen. Ihr Konsum führt ebenso wie der Konsum von Suchtmitteln zu einer Ausschüttung des Lusthormons Dopamin in unserem Gehirn. Deshalb wollen wir zurück. Manchmal sogar so weit, dass es automatisch geschieht. So checken laut einer NordVPN-Studie 77 % der jungen Menschen im Alter von 18 bis 24 Jahren ihr Telefon direkt nach dem Aufwachen, während sie noch im Bett liegen. Für 56 % von ihnen geht es um die Nutzung sozialer Netzwerke.
Viele Tipps, um der Versuchung zu widerstehen
Um dieser Sucht entgegenzuwirken, hat Perle je nach Anwendung Zeitlimits für sein Telefon festgelegt. Maximal zwei Stunden auf Instagram, eine Stunde auf Twitter, eine Stunde auf TikTok … Sie erhält eine Benachrichtigung, wenn sie die vorgegebene Zeit überschreitet. „Okay, ich respektiere diese Grenzen nicht … Aber es nervt mich ein wenig. Ich sage mir: „Ah! Es sind schon zwei Stunden vergangen!‘ »
Während der Revisionsperioden hat Perle den Eindruck, dass „es noch schlimmer ist“. Angesichts des Prüfungsstresses „muss sie nachschauen [son] Telefon “. Um sich davon abzubringen, stellt die Studentin nun ihren Bildschirm auf „Schwarzweiß“-Modus. Ohne all die Farben fühlt sie sich in TikTok „weniger gefangen“. „Es ermöglicht mir, meine kleinen Momente der Ruhe zu genießen, ohne dass es überläuft. »
Der 24-jährige Hugo überwacht sorgfältig seine „Bildschirmzeit“. „Es ist beängstigend, es ist fast krank“, sagt dieser Masterstudent der Soziologie in Caen. „Man möchte sich nur eine Benachrichtigung ansehen und schon landet sie in allen sozialen Netzwerken. » Seine Sucht ging zurück. »
Schneiden Sie Ihre Push-Benachrichtigungen aus, lassen Sie die roten Aufkleber verschwinden, schalten Sie Ihr Telefon auf Schwarzweiß um, verwenden Sie den „Bitte nicht stören“-Modus, legen Sie Zeitlimits fest, löschen Sie Anwendungen von Ihrem Startbildschirm, löschen Sie Ihre Konten oder Anwendungen usw. Es gibt viele Methoden um nicht in die Dopaminfalle zu tappen. Es gibt sogar Anwendungen, um Benutzer davon abzubringen. Manche erlauben beispielsweise eine Pause vor dem Öffnen eines sozialen Netzwerks: Es öffnet sich nicht mehr direkt, sondern nach einem Atemzug von sieben, zehn oder sogar fünfundzwanzig Sekunden. Die Zeit, die man braucht, um sich zu fragen, ob wir automatisch handeln oder ob wir wirklich auf die App zugreifen müssen und wollen.
Eine schädliche Auswirkung auf die psychische Gesundheit
Das Effektivste ist immer noch, sich nicht in Versuchung führen zu lassen. Also organisiert Hugo. „Wenn ich in der BU bin, liegt mein Telefon ausgeschaltet in meiner Tasche unter meinem Stuhl. Selbst wenn ich den Drang verspüre, ist es weit weg, ich muss es wieder einschalten, den Code eingeben … Und dann wird mir klar, dass es Zeitverschwendung sein wird. Dadurch kann ich die Sucht kontrollieren. »
Das ist auch die Methode von Céline, 27, seit Kurzem wieder Studentin. In der Umschulung bereitet sie sich auf den CRPE (School Teachers Recruitment Competition) vor. Die unendliche Schriftrolle beeinträchtigt nicht nur seine Konzentrationsfähigkeit, sondern „untergräbt auch seine Moral“. Angst, Selbstwertgefühl, Einsamkeit … Zahlreiche Studien zeigen, dass soziale Netzwerke der psychischen Gesundheit schaden können. Laut einer im November 2023 veröffentlichten Studie von Amnesty International könnte der „For You“-Feed von TikTok junge Menschen sogar zu gefährlichen Inhalten drängen und so Selbstverletzung und Selbstmordgedanken fördern.
„Ich habe verstanden, dass es mir nichts nützt. »
Wenn sie das Gefühl hat, dass sie „alles deaktivieren“ sollte, fällt es Céline schwer, den Schritt zu wagen. „Ich habe Angst, etwas Wichtiges zu verpassen…“ Diese Angst hat einen Namen: FOMO, „Fear of Missing Out“. Es geht um die Angst, etwas zu verpassen, ein Ereignis im echten Leben, aber auch ein virtuelles „Ereignis“: eine Geschichte, eine Diskussion, eine Ankündigung, Neuigkeiten in einem sozialen Netzwerk. „Außerdem kommuniziere ich ständig über den Messenger mit meinen Freunden. Und im Moment halte ich es nicht für Zeitverschwendung. »
Um den Kontakt zu ihren Freunden nicht zu verlieren, aber auch keine Zeit mit ihrem Smartphone zu verschwenden, hat Lili die Lösung gefunden. Die 23-jährige Master-2-Studentin der Musikwissenschaft an der Sorbonne hat die sozialen Netzwerke gelöscht, die sie zum Scrollen drängen. Sie behielt nur WhatsApp und Messenger. Sie ist immer noch auf Instagram, aber nur auf ihrem Computer. „Während des Studiums habe ich dort täglich drei Stunden am Telefon verbracht … Vor allem in Hörsälen, wenn mir langweilig war“, sagt sie. „Ich habe verstanden, dass es mir nichts nützt. Außerdem habe ich keine Zeit für meine Dissertation. » Anstatt in der U-Bahn auf Instagram zu sein, liest oder hört sie Musik.
Für Lili sind „soziale Netzwerke ein Ausgleich dafür, dass die Freunde weit weg sind oder man mit ihnen chatten möchte“. „Für mich ist es klar: Ich erinnere mich an die Entbindung, es war schrecklich, wir haben unsere Zeit in den Netzwerken verbracht“, erinnert sie sich. „Ein Jahr wie 2020 möchte ich nie wieder erleben“, sagt die Studentin. „Jetzt lege ich großen Wert darauf, Zeit mit meinen Freunden in physischer Nähe zu verbringen. »Und deshalb weniger in den sozialen Netzwerken.
