Treiben Sie Sport, steigern Sie Ihre körperliche Aktivität – das ist das erste, was uns empfohlen wird, wenn wir uns entscheiden, Gewicht zu verlieren. Und wir kaufen gerne eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder fangen an, mit dem Hund extra spazieren zu gehen, im vollen Vertrauen darauf, dass die Zahlen auf der Waage sinken, wenn wir uns viel bewegen.
Meistens werden wir jedoch enttäuscht, weil trotz monatelanger Bemühungen nichts dergleichen passiert. Warum? Wie bei allem anderen rund ums Abnehmen lautet die kurze Antwort: weil alles schwierig ist.
Was sagt die Wissenschaft zu Sport und Abnehmen?
In den letzten 70 Jahren wurde viel zu diesem Thema geforscht. Ihre Ergebnisse zeigen deutlich, dass körperliche Aktivität allein nur einen minimalen Effekt auf die Gewichtsabnahme hat.
Eine Metaanalyse von Daten aus 80 Studien zum Zusammenhang von körperlicher Aktivität und Gewichtsabnahme zeigte, dass ein spürbarer Effekt nur dann zu beobachten ist, wenn Sport mit Kalorienrestriktion, also einer Diät, kombiniert wird.
Offenbar muss man sich zum Abnehmen ohne Diäten, ohne sich beim Essen einzuschränken, wirklich viel bewegen. Eine Studie hat gezeigt, dass das empfohlene Minimum an körperlicher Aktivität – 2,5 Stunden moderate Aktivität pro Woche oder 1 Stunde und 15 Minuten intensive Aktivität pro Woche – Ihnen wahrscheinlich nicht beim Abnehmen helfen wird. Eine andere Studie zeigte, dass es möglich ist, ein solches Ergebnis täglich, sieben Tage die Woche zu erreichen, indem man mindestens und vorzugsweise viel mehr als eine Stunde pro Tag intensiver körperlicher Aktivität widmet.
Aber beeilen Sie sich nicht, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio aufzugeben, denn obwohl der Sport selbst keine Gewichtsabnahme garantiert, ist es unmöglich, darauf zu verzichten.
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Sport hilft, das Normalgewicht zu halten
Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die Figur und beugt dem Abbau von Muskelmasse vor. Die Stoffwechselrate, also die Menge an Energie, die wir im Ruhezustand verbrauchen, wird durch das Muskel- und Fettgewebevolumen bestimmt. Gleichzeitig ist Muskelgewebe stoffwechselaktiver als Fettgewebe, das heißt, es verbrennt mehr Energie.
Wenn Sie sich beim Abnehmen nur auf die Ernährung verlassen, sinkt dadurch nicht nur die Menge an Fettgewebe, sondern auch die Menge an Muskelmasse, was zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führt. Deshalb ist es so wichtig, dass Sie einen ausgewogenen Gewichtsabnahmeplan haben, der sowohl Ernährung als auch Bewegung umfasst. Besonders sinnvoll sind in diesem Sinne Widerstandsübungen, die die Muskulatur stärken und aufbauen.
Dazu ist es nicht notwendig, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, es reicht aus, zweimal pro Woche zu trainieren, und Sie können es zu Hause tun.
Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung der Schlüssel ist, um nach dem Abnehmen nicht wieder zuzunehmen. Beispielsweise zeigte eine Studie mit über 200 fettleibigen Personen, dass Teilnehmer, die nach dem Abnehmen weiterhin körperlich sehr aktiv waren, ihre Zuwächse aufrechterhalten konnten, im Vergleich zu denen, die begannen, sich viel weniger zu bewegen.
Sport ist gut für die Gesundheit
Lange bevor Sie die geschätzte Zahl auf der Waage sehen, werden Sie garantiert spüren, wie viel körperliche und geistige Gesundheit Ihnen der Sport bereits gebracht hat.
Auch nicht zu intensive, aber regelmäßige Bewegung senkt also das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes zu erkranken. Untersuchungen zeigen, dass körperliche Aktivität für die Erhaltung der Gesundheit genauso wichtig ist wie die Aufrechterhaltung des Gewichts. Selbst wenn Sie also nicht abnehmen, werden Sie definitiv gesünder.
Beispielsweise gibt es übergewichtige Menschen, die einen körperlich aktiven Lebensstil führen. Sie haben einen normalen Blutdruck sowie Cholesterin- und Insulinspiegel im Blut. Solche Menschen gelten als stoffwechselgesund, das heißt, sie haben einen guten Stoffwechsel und sind nicht gefährdet für Herzkrankheiten und Diabetes.
Das deutet darauf hin, dass Sport, wenn er nicht zu einer Gewichtsreduzierung führt, alle negativen gesundheitlichen Folgen, die Übergewicht mit sich bringt, auf jeden Fall kompensiert.
Unter anderem kann regelmäßige Bewegung helfen, Stress zu bewältigen, Symptome von Depressionen zu reduzieren, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihnen zu helfen, besser zu schlafen.
Sport allein kann also nicht als Weg zur Gewichtsreduktion bezeichnet werden. Es funktioniert in Verbindung mit einer Änderung der Ernährung und des Lebensstils im Allgemeinen. Aber ohne sie ist es unmöglich, auf Dauer ein normales Gewicht und eine gute Gesundheit zu halten.
Quelle: theconversation.com
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