Gestresst? Wie Führungskräfte ihre Teams unter Druck ruhig halten können

Es wird keine Führungskraft auf der Welt geben, die nicht schon einmal in ihrem Leben Stress erlebt hat. Stress ist eine natürliche Reaktion des Menschen auf Druck und äußert sich in Symptomen wie Bluthochdruck, Erschöpfung, Übelkeit und Herzrasen.

Die Fähigkeit, mit Stress umzugehen, ist eine entscheidende Fähigkeit für Führungskräfte. Da dieser Monat also der National Stress Awareness Month ist, was sollten Führungskräfte über den Umgang mit Stress wissen – sowohl für sich selbst als auch für ihre Teams?

1. Teilen Sie den Kampf

„Viele Führungskräfte denken, dass sie durch das Aussprechen von Wörtern wie ‚Stress‘, ‚Burnout‘ oder ‚psychische Gesundheit‘ ein Problem schaffen, das es nicht gab, und dass sich alle eine Auszeit nehmen und das Gefühl haben, nicht arbeiten zu müssen.“ hart“, sagt Petra Velzeboer, Psychotherapeutin, Coach und Autorin von Beginnen Sie bei Ihnen: Investieren Sie in Ihr geistiges Wohlbefinden und Ihre Zufriedenheit bei der Arbeit. „Tatsächlich ist das Gegenteil der Fall.“

Velzeboer sagt, wenn wir eine gemeinsame Sprache über den Umgang mit Stress haben, ebnen wir den Weg, Herausforderungen zu meistern, wenn sie klein sind, und uns gegenseitig zu unterstützen, um langfristigen Erfolg aufrechtzuerhalten. „Ich stelle meinem Team gerne Fragen, zum Beispiel: Was sind die größten Herausforderungen, vor denen es persönlich oder beruflich steht?“ Sie erklärt. „Aber natürlich muss ich den anderen erst einmal die Erlaubnis geben, auf eine Weise zu antworten, die sich für sie richtig anfühlt.“

Es ist auch wichtig, dass Führungskräfte über die Arten von Stress sprechen, mit denen sowohl sie als auch ihr Team konfrontiert sind. Ist es die Art von gesundem Stress, der ihnen hilft, erfolgreich zu sein, oder ob er schwächend ist und sie erstarren lässt? „Manchmal haben wir keine Zeit, dies vor Ablauf einer bestimmten Frist vorzubereiten. In diesem Fall ist es wirklich sinnvoll, danach eine Nachbesprechung durchzuführen“, schlägt Velzeboer vor.

Viele negative Stressfaktoren in Teams entstehen aufgrund von Annahmen und mangelnder Klarheit. „Anderen zuzuhören bedeutet nicht, dass wir alles tun müssen, aber eine gute Führungskraft weiß genau, was möglich ist und was nicht“, sagt Velzeboer. „Entscheidend ist, dass sie mit gutem Beispiel vorangehen, indem sie ihren eigenen Stress auf gesunde und transparente Weise bewältigen.“ – sich zu entschuldigen, wenn man reagiert, anstatt zu antworten, und das Team als einen Ort zu betrachten, an dem wir gemeinsam lernen und unsere Arbeitspraktiken für die Zukunft weiterentwickeln können.“

2. Verwalten Sie Ihr Nervensystem

Das Nervensystem in unserem Körper leitet unsere „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion auf Stress ein. Daher ist es sinnvoll, dass wir uns auf die Steuerung unseres Nervensystems konzentrieren, um Stress am Arbeitsplatz zu lindern.

Eine besonders effektive Gruppentechnik ist laut Jennifer Mann, Mitautorin von, die synchronisierte Vagusatmung Die geheime Sprache des Körpers und Mitbegründer der Plattform zur Heilung des Nervensystems Somia. Das beinhaltet Atmen Sie drei bis zehn Minuten lang viermal durch die Nase ein und achtmal durch den Mund aus. Die Technik nutzt die Wissenschaft des Vagusnervs, der für die Regulierung unserer Stress- und Entspannungsreaktionen von entscheidender Bedeutung ist.

„Es ermöglicht Einzelpersonen und Gruppen den Übergang vom sympathischen Zustand „Kampf oder Flucht“ in einen parasympathischen Zustand „Ruhe und Verdauung“ und fördert so die Wiederherstellung“, sagt Mann.

Diese kollektive Praxis lindert nicht nur vorübergehend Stress, sondern stärkt auch die individuelle Belastbarkeit und den Teamzusammenhalt. „Der Rhythmus der synchronisierten Atmung fördert ein nonverbales Signal für Sicherheit und Zugehörigkeit, was für den Stressabbau in der Gruppe von entscheidender Bedeutung ist“, sagt Mann. „Wenn Führungskräfte diese Praxis in regelmäßige Teambesprechungen oder als tägliches Ritual umsetzen, fördern sie ein Umfeld, in dem Erfolg und Gesundheit mit der Fähigkeit des Teams verknüpft sind, sich positiv und innovativ an Stress anzupassen.“

3. Trinken Sie keinen Alkohol, um sich zu entspannen

„Die Leitung eines Teams oder die Leitung eines Unternehmens erfordert die Fähigkeit, klar und konzentriert durch äußerst stressige Situationen zu navigieren“, sagt Dominic McGregor, Gründer der Risikokapitalgesellschaft Fearless Adventures und Autor von Ich trinke nie wieder: Wie Sie mit dem Trinken aufhören und Ihre Beziehung zu Alkohol ändern.

Alkoholkonsum dient nicht nur der Ablenkung, sondern zehrt auch an wertvollen Ressourcen wie Zeit und Energie, die besser in die Bewältigung von Herausforderungen und die Förderung des Fortschritts investiert werden könnten.

„Nüchternheit ist der ultimative Life-Hack für Führungskräfte im Umgang mit stressigen Umgebungen“, sagt McGregor. „Durch den Verzicht auf Alkohol bewahren Führungskräfte einen klaren Kopf und sind besser gerüstet, um unter Druck fundierte Entscheidungen zu treffen. Darüber hinaus geben Führungskräfte, die in ihrem Unternehmen auf die Förderung einer Alkoholkultur verzichten, ein positives Beispiel für ihr Team und fördern so ein gesünderes und produktiveres Arbeitsumfeld.“

4. Schaffen Sie eine Kultur der effektiven Stressbewältigung

„Stress kann ansteckend und schädlich sein, wenn es zu viel davon gibt“, sagt Anna Eliatamby, Direktorin eines gemeinnützigen Unternehmens Gesunde Führung und Co-Autor von Heilende Selbstfürsorge für Führungskräfte und ihre Teams. „Um dies zu vermeiden, müssen Führungskräfte ihre Auswirkungen berücksichtigen und eine Kultur für effektives Stressmanagement schaffen.“

Wie können Führungskräfte also eine offene Kultur schaffen, in der Menschen über Stressbewältigung sprechen können? Eliatambys Rat ist, dass Sie darüber diskutieren möchten, wie Sie eine Kultur schaffen können, in der Stress benannt, angesprochen und auf ein Niveau gebracht wird, auf dem er hilfreich ist. Fragen Sie, was positiv ist und was Stress am Arbeitsplatz verursacht? Auslöser können Probleme zu Hause, die Art des Arbeitsumfelds selbst (z. B. zu viele Aufgaben oder eine toxische Kultur), die persönliche Gesundheit oder sogar wichtige gesellschaftliche Probleme wie der Klimawandel sein. Was haben sie unter Kontrolle, was können sie beeinflussen und was müssen sie akzeptieren?

Es ist auch wichtig zu untersuchen, wie das Team auf Stress reagiert. Wird beispielsweise Stress thematisiert oder ignoriert? Und wie geht es mit Stress um? Gibt es beispielsweise hilfreiche oder nicht hilfreiche Gewohnheiten, die man beachten sollte?

„Beantworten Sie diese Fragen selbst“, sagt Eliatamby. „Teilen Sie Ihre Antworten, wie Sie möchten. Bitten Sie auch um Feedback zu Ihrem Führungsstil und Ihrem Umgang mit Stress. Welchen Rat würde Ihnen Ihr Team geben?“

Sobald Sie diese Übung abgeschlossen haben, können Sie eine Reihe von Interventionen mit den Mitarbeitern entwickeln und durchführen, einschließlich persönlicher und Gruppen-Selbstpflegepläne.

5. Seien Sie sich bewusst, dass Stress nicht unvermeidlich ist

„Die Entlarvung des Mythos, dass Stress ein unvermeidlicher Teil des Lebens ist, ist für eine effektive Führung und die Unterstützung anderer beim Erfolg von entscheidender Bedeutung“, sagt Chantal Burns, Autorin von Kugelsicher: Seien Sie furchtlos und belastbar – egal was passiert. „Wenn wir falsch verstehen, wie Stress funktioniert, führt das zu unnötigem Leid.“

Burns hat Untersuchungen durchgeführt, die zeigen, dass Menschen, wenn sie erkennen, dass Stressgefühle ein Produkt ihrer Wahrnehmungen (innerer Denkprozesse) sind, weniger Ängste verspüren und in Situationen mit hohem Druck ruhiger und klarer sind. Wenn wir externen Faktoren (z. B. anderen Menschen, der Vergangenheit oder der Zukunft) die Schuld für unseren Stress, unsere Ängste oder unsere Überforderung geben, verstärken wir nur das Gefühl der Hilflosigkeit und beeinträchtigen unsere Fähigkeit, uns zu entfalten. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn wir keinen direkten Einfluss oder Kontrolle auf diese Faktoren haben.

„Um unnötigen Stress zu minimieren und die Entscheidungsfindung sowie die geistige Klarheit zu verbessern, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Teams dabei zu helfen, die wahre Natur von Stress zu verstehen“, sagt Burns. „Erstellen Sie eine Bestandsaufnahme der psychologischen und umweltbedingten Belastungen am Arbeitsplatz – schaffen Sie Anreize für Leistungsträger? Schaffen Sie Raum zum Nachdenken? Sind Sie ein Vorbild für eine gesunde Work-Life-Balance?“

„Stress existiert nicht als eigenständige Einheit ‚da draußen‘ auf der Welt“, schließt Burns. „Denken und Fühlen sind zwei Seiten derselben Medaille. Was auch immer wir denken, wir werden es als Gefühl oder Empfindung in unserem Geist und Körper erleben. Die Akzeptanz dieser Wahrheit fördert die Widerstandsfähigkeit und ermöglicht es Führungskräften, trotz schwankender emotionaler Zustände effektiv zu funktionieren.“

Hat Ihnen dieser Artikel gefallen? Folgen Sie mir, indem Sie auf die blaue Schaltfläche „Folgen“ unter der Überschrift oben klicken.