Es ist ein Grundnahrungsmittel für Weihnachten, vollgepackt mit süßen Früchten und Gewürzen und umhüllt von Gebäck.
Obwohl es sich um eine dekadente Süßigkeit handelt, können einige Mince Pies weniger Kalorien haben als ein Schokoriegel.
Die Prüfung von mehr als 50 in Supermarktregalen verkauften Sorten durch MailOnline ergab, dass die Frangipane Mince Pies von Aldi die am wenigsten dick machenden auf dem Markt sind.
Es hat nur 177 Kalorien – ungefähr so viel wie zwei Schokoladenkekse.
Aber für alle, die auf ihre Taille achten, könnte es eine gute Idee sein, die Kennzeichnung zu überprüfen – denn einige anderswo verkaufte Optionen können satte 337 Kalorien pro Kuchen enthalten.
Die Prüfung von mehr als 50 in Supermarktregalen verkauften Sorten durch MailOnline ergab, dass die Frangipane Mince Pies von Aldi die am wenigsten dick machenden auf dem Markt sind
Auf dieser Website wurde der Nährwert von 54 Mince Pies untersucht, die bei Asda, Tesco, Sainsbury’s, Aldi, Waitrose und Morrisons erhältlich sind.
Die karamellisierten Apple Crumble Mince Tarts von Aldi, die mit Zimtkrümeln belegt sind, und die mit Karamell beladenen Millionaire’s Crumble Mince Pies der Kette gehören ebenfalls zu den kalorienärmsten Optionen (178).
Da es sich jedoch um einen süßen Gebäcksnack handelt, enthalten sie immer noch 18 g Zucker.
Crumble Topped Mince Pies bei Tesco mit Brandy-Füllung gehören ebenfalls zu den kalorienärmsten (181 Kalorien, 16 g Zucker), ebenso wie die glutenfreie Option im Supermarkt (189 Kalorien, 16,5 g Zucker).
Mr Kipling’s Deep Filled Festive Pie (192 Kalorien, 9,4 g Zucker), der angeblich 30 Prozent weniger Zucker als vergleichbare Produkte enthält, gehört ebenfalls zu den kalorienärmeren Optionen.
Wie sollte eine ausgewogene Ernährung aussehen?
- Essen Sie täglich mindestens 5 Portionen verschiedener Obst- und Gemüsesorten. Alle frischen, gefrorenen, getrockneten und konservierten Obst- und Gemüsesorten zählen;
- Basismahlzeiten sind Kartoffeln, Brot, Reis, Nudeln oder andere stärkehaltige Kohlenhydrate, idealerweise Vollkorn;
- 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag: Dies entspricht dem Verzehr von allem Folgendem: 5 Portionen Obst und Gemüse, 2 Vollkorn-Müslikekse, 2 dicke Scheiben Vollkornbrot und eine große Ofenkartoffel mit Schale;
- Nehmen Sie einige Milchprodukte oder Milchalternativen (z. B. Sojagetränke) zu sich und wählen Sie Optionen mit weniger Fett und weniger Zucker.
- Essen Sie einige Bohnen, Hülsenfrüchte, Fisch, Eier, Fleisch und andere Proteine (einschließlich 2 Portionen Fisch pro Woche, von denen eine ölig sein sollte);
- Wählen Sie ungesättigte Öle und Aufstriche und verzehren Sie diese in kleinen Mengen.
- Trinken Sie täglich 6-8 Tassen/Gläser Wasser;
- Erwachsene sollten weniger als 6 g Salz und 20 g gesättigtes Fett bei Frauen bzw. 30 g bei Männern pro Tag zu sich nehmen.
Quelle: NHS Eatwell Guide
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Jeder von ihnen enthält weniger Kalorien als ein Kit Kat Chunky Duo (330), ein Mars-Riegel (228) und ein Twix Xtra (370).
Aber die kalorienreichsten Mince Pies können fast doppelt so viele Kalorien enthalten und mehr als 30 g Zucker enthalten.
Erwachsenen wird empfohlen, nicht mehr als 30 g freien Zucker pro Tag zu sich zu nehmen – also Zucker, der Lebensmitteln zugesetzt wird, im Gegensatz zu natürlichem Zucker in Obst, Gemüse und Milch.
Aktivisten argumentieren, der Zuckergehalt von Mince Pies sei eine „unnötige Zuckermenge“ und es sollten „zuckerarme Produkte“ angeboten werden.
Der kalorienreichste Mince Pie (337) ist der Extra Special Indulgent Mince Pie von Asda, der aus Hackfleisch hergestellt wird, das drei Monate lang gereift ist, und aus Buttergebäck mit Orangenzesten besteht.
Zum Vergleich: Das ist mehr als ein McDonald’s-Cheeseburger (298 Kalorien), sechs Chicken McNuggets (261 Kalorien) oder mittelgroße Pommes (337 Kalorien).
Alle Butter Mince Pies von Mr Kipling werden mit Brandy und Apfelwein angereichert. Aber sie haben 310 Kalorien und 29,5 g Zucker.
Zum Vergleich: Der durchschnittlichen Frau wird empfohlen, etwa 2.000 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, um ein gesundes Gewicht zu halten, während für Männer 2.500 Kalorien empfohlen werden.
Das bedeutet, dass der Verzehr von sechs Mince Pies theoretisch die empfohlene Tagesdosis maximieren kann.
Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, nehmen Sie mit der Zeit zu. Den Zahlen zufolge sind sechs von zehn Erwachsenen und vier von zehn Kindern übergewichtig oder fettleibig.
Fett kann das Risiko erhöhen, an Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Krebs und Schlaganfällen sowie psychischen Problemen zu erkranken.
„Der regelmäßige Verzehr nährstoffarmer, stark verarbeiteter Lebensmittel kann unsere Gesundheit auf verschiedene Weise beeinträchtigen“, sagte die in London ansässige Ernährungswissenschaftlerin Kim Pearson. Neben einer Gewichtszunahme können sie zu niedrigem Energieverbrauch führen und den Schlaf stören, sagte sie.
Gesundheitsexperten empfehlen, täglich nicht mehr als 30 g freien Zucker zu sich zu nehmen, der Lebensmitteln oder Getränken zugesetzt wird, da zu viel mit der Zeit zu Karies und Gewichtszunahme führen kann. Aber Ernährungswissenschaftler sagen, dass wir im Idealfall sogar noch weniger davon zu uns nehmen sollten.
„Die Regierung empfiehlt, dass Erwachsene nicht mehr als 30 g zugesetzten Zucker pro Tag zu sich nehmen sollten.“ Aber wenn wir darüber nachdenken, wie viel wir für eine optimale Gesundheit konsumieren sollten, sollte diese Zahl viel niedriger sein“, sagte Miss Pearson.
„31 g Zucker sind eine riesige Menge in einer Mince Pie.“ Vor allem angesichts der Tatsache, dass viele Menschen im Laufe der Feiertage mehrere davon zusammen mit anderen zuckerreichen Lebensmitteln konsumieren“, fügte sie hinzu.
Laut Ernährungsberatern kann das Festhalten an einfacheren Kuchen ohne Zuckerguss, Streusel- oder Blätterteigbelag dazu beitragen, die Kalorien- und Zuckeraufnahme zu begrenzen.
Die schlankmachendsten Mince Pies enthalten nur 85 Kalorien, aber die schlimmsten Übeltäter enthalten mehr als 330 Kalorien
„Im Allgemeinen haben kleinere und einfachere Mince Pies weniger Kalorien und Fett“, sagte der Ernährungsberater Dr. Duane Mellor von der Aston University in Birmingham.
„Während der gelegentliche Genuss eines Mince Pie während der Festtage eine großartige Möglichkeit ist, die Jahreszeit mit Freunden und der Familie zu feiern, können sie auch noch ein paar Tage länger als nur die zwölf Weihnachtstage angeboten werden“, fügte er hinzu.
„Dies wird wirklich in einen Zusammenhang gebracht, wenn einige dieser größeren und luxuriösen Mince Pies aus dem Supermarkt mehr Kalorien enthalten können als ein Cheeseburger oder ein Wurstbrötchen zum Mitnehmen.“
Zoe Davies, Ernährungswissenschaftlerin bei der Kampagnengruppe Action on Sugar, ist der Meinung, dass in Supermärkten mehr Optionen mit niedrigem Zuckergehalt angeboten werden sollten.
Sie sagte: „Wie zu jeder anderen Zeit im Jahr kann man alles in Maßen genießen.“ Dies sollte jedoch nicht dazu führen, dass die Lebensmittelindustrie ihren Vorteil ausnutzt und diesen Produkten unnötig viel Zucker hinzufügt.
„Angesichts der breiten Palette an Zuckern, die in diesen Produkten enthalten sind, ist es klar, dass Produkte mit geringerem Zuckergehalt hergestellt werden können und sollten, um sicherzustellen, dass jemand, egal wo er einkauft, Zugang zu einem schmackhaften Produkt mit weniger Zucker hat.“
