Letztes Weihnachten habe ich dir mein Herz geschenkt: dieser Text aus dem Weihnachtslied von Wham! sind zu dieser Jahreszeit kaum zu vermeiden; und leider sind diese Worte für viele Menschen buchstäblich wahr.
Denn die Weihnachtsfeiertage sind nicht nur eine Zeit der Freude und des Glücks, sondern auch die Hochsaison für Herzinfarkte.
Nach Angaben der American Medical Association gibt es am Weihnachtstag mehr Herztodesfälle als an jedem anderen Tag des Jahres, dicht gefolgt vom zweiten Weihnachtsfeiertag und dem Neujahrstag.
Darüber hinaus ergab eine auf der Konferenz der British Cardiocular Society im Juni dieses Jahres vorgestellte Studie, dass wir an einem Montag weitaus häufiger einen Herzinfarkt erleiden als an jedem anderen Tag der Woche – genau an dem Tag, auf den dieses Jahr Weihnachten fällt .
Warum sollte diese Jahreszeit so schlecht für unser Herz sein – und was können Sie vor allem tun, um das Risiko zu minimieren, dass Sie oder ein geliebter Mensch in dieser festlichen Zeit und im neuen Jahr einen Herzinfarkt erleiden?
Letztes Weihnachten habe ich dir mein Herz geschenkt: dieser Text aus dem Weihnachtslied von Wham! sind zu dieser Jahreszeit kaum zu vermeiden; und leider sind diese Worte für viele Menschen buchstäblich wahr (Stockbild)
Nach Angaben der American Medical Association gibt es am Weihnachtstag mehr Herztodesfälle als an jedem anderen Tag des Jahres, dicht gefolgt vom zweiten Weihnachtsfeiertag und dem Neujahrstag (Archivfoto).
Einer der Gründe für dieses erhöhte Risiko ist das kältere Wetter, was bedeutet, dass Ihr Herz härter arbeiten muss, um Sie warm zu halten; und es erhöht das Risiko von Blutgerinnseln, was wiederum ein höheres Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall bedeutet.
Zu dieser Jahreszeit ist es auch viel wahrscheinlicher, an einer Grippe zu erkranken, was zu mehr Blutgerinnseln und Entzündungen führen kann.
Darüber hinaus essen und trinken wir in der Weihnachtszeit viel mehr als sonst. Eine Studie zeigt, dass Menschen allein am Weihnachtstag typischerweise etwa 6.000 Kalorien zu sich nehmen. Doch im Vorfeld des großen Tages gibt es auch reichlich festliches Essen, und das ist, zusammen mit dem Alkohol, eine größere Belastung für das Herz.
All dies bedeutet auch, dass wir den Symptomen eines Herzinfarkts weniger Aufmerksamkeit schenken, insbesondere wenn die Schmerzen relativ mild sind.
Wenn Sie sich zu viel gegönnt haben, würden Sie Brustschmerzen vielleicht eher als einen Fall von Verdauungsstörungen abtun, anstatt einen Krankenwagen zu rufen oder zur Notaufnahme zu gehen.
Weitere mögliche Ursachen für einen Herzinfarkt an Weihnachten sind erhöhter Stress (nicht alle Familientreffen sind fröhlich) und Schlafstörungen.
Was können Sie also dagegen tun?
In der Weihnachtszeit essen und trinken wir viel mehr als normal. Eine Studie zeigt, dass Menschen allein am Weihnachtstag typischerweise etwa 6.000 Kalorien zu sich nehmen (Stockbild).
Im Vorfeld des eigentlichen großen Tages gibt es auch reichlich festliches Essen, was zusammen mit dem Alkohol das Herz stärker belastet (Stockbild)
Wenn Sie dazu in Frage kommen, würde ich Ihnen eine Grippeimpfung empfehlen (ich habe sie) und versuchen, das Fressen einzuschränken, insbesondere wenn bei Ihnen ein höheres Risiko für einen Herzinfarkt besteht.
Allerdings weiß ich, dass das leichter gesagt als getan ist. Ich liebe zuckerhaltige Leckereien so sehr, dass ich Freunde und Familie gebeten habe, mir dieses Jahr keine Schokolade zu Weihnachten zu schenken. Stattdessen esse ich Walnüsse oder Mandeln, da sie reich an Proteinen und gesunden Fetten sind, die nachweislich das Risiko einer Herzerkrankung senken.
Ich versuche, die Menge an Alkohol, die ich trinke, zu minimieren, indem ich jedes Glas Alkohol abwechselnd mit einem Glas Wasser trinke.
Ich achte auch darauf, direkt nach einer großen Mahlzeit einen flotten Spaziergang zu machen, da dies dazu beiträgt, einen Teil des Fetts und Zuckers aus meinem Blut in meine Muskeln umzuleiten, wo er sicher verbrannt werden kann. Und dieses Jahr, wenn wir meine Mutter besuchen, die am Meer lebt, gehe ich am Weihnachtstag vielleicht sogar schwimmen.
Da Stress eine große Rolle bei urlaubsbedingten Herzinfarkten spielt, werde ich die Weihnachtslieder mit besonderer Begeisterung singen, da Untersuchungen ergeben haben, dass Singen nicht nur den Endocannabinoidspiegel (Wohlfühlchemikalien, die Ihr Körper produziert) steigert, sondern auch verbessert Marker für die Herzgesundheit, wie z. B. die Herzfrequenzvariabilität (d. h. die Zeitspanne zwischen den einzelnen Herzschlägen), die ein aussagekräftiger Indikator für die Herzgesundheit ist.
Darüber hinaus werde ich regelmäßig tiefe Atemübungen machen (mein Favorit ist 4:2:4 – Sie atmen durch die Nase ein und zählen bis vier, halten die Luft bis zwei an und atmen dann durch den Mund aus, bis bis vier zählen). Denn schon nach ein paar Minuten verlangsamt sich Ihr Herzschlag und es entsteht ein wunderbares Gefühl der Ruhe.
Ich finde, dass langsames, tiefes Atmen besonders hilfreich ist, wenn ich nachts wach bin, da es mich schnell wieder einschlafen lässt – und das ist wichtig, denn ein schlechter Schläfer ist ein weiterer großer Risikofaktor für einen Herzinfarkt.
Eine auf der Konferenz der British Cardiocular Society im Juni dieses Jahres vorgestellte Studie ergab, dass wir an einem Montag weitaus häufiger einen Herzinfarkt erleiden als an jedem anderen Tag der Woche – genau an dem Tag, auf den dieses Jahr Weihnachten fällt (Archivbild)
Eine auf der Konferenz des American College of Cardiology im vergangenen Februar vorgestellte Studie ergab, dass Schlaflosigkeit das Risiko eines Herzinfarkts um 69 Prozent erhöht – und die Weihnachtsferien mit all dem Alkohol und den langen Nächten stören mit ziemlicher Sicherheit den Schlaf Sie fühlen sich müde und gestresst.
Dabei sollte es hilfreich sein, den Alkoholkonsum zu reduzieren und vorrangig die Augen zu schließen.
Und schließlich: Wenn ich nicht schon ein Blutdruckmessgerät hätte, würde ich den Weihnachtsmann zu Weihnachten um eines bitten, denn nur durch Messung kann man feststellen, ob der Blutdruck erhöht ist, eine Hauptursache für Herzinfarkte.
Das sind also die schlechten Nachrichten. Die gute Nachricht ist, dass mehr Menschen als je zuvor einen Herzinfarkt überleben, und je früher Sie sich gesündere Gewohnheiten aneignen, desto eher werden Sie beginnen, Ihre Risiken zu reduzieren.
Neben Änderungen des Lebensstils gibt es natürlich auch Statine (die ich nehme) sowie modernere Medikamente wie PCSK9-Hemmer, die beim NHS für Menschen erhältlich sind, die Statine nicht vertragen oder denen Statine nicht ausreichen um das Herzinfarktrisiko zu senken.
An der medizinischen Fakultät der Universität von New Mexico in den USA wird sogar ein Impfstoff entwickelt, der sich bei Tieren als kostengünstige und wirksame Möglichkeit zur Senkung des Cholesterinspiegels erwiesen hat.
In der Zwischenzeit wünsche ich Ihnen ein frohes Weihnachtsfest und ein gesundes neues Jahr.
