Dies sind die praktischen Schritte, die Sie unternehmen können, um jemanden bei seiner psychischen Gesundheit zu unterstützen

Wenn wir über psychische Erkrankungen und Menschen sprechen, die mit ihrer psychischen Gesundheit kämpfen, lautet ein häufiger Satz: „Melden Sie sich einfach an!“

Allerdings ist es nicht immer oder nie so einfach. Ich selbst weiß zum Beispiel, dass ich erst merke, dass es mir psychisch schlecht geht, wenn es zu spät ist. Dann bin ich zu verängstigt, zu erschöpft, zu verzweifelt, um Hilfe zu suchen.

Selbst wenn ich in diesen Momenten „die Hand ausgestreckt“ hätte, wüsste ich nicht, was ich sagen sollte. Ich habe eine Zwangsstörung und wenn ich in einem Schub bin, ist es schwer zu erklären, wie komplex meine Gedanken sind und wie schwierig es wäre, wenn mir ein Freund durch die Spirale hilft.

Dies führte dazu, dass ich mich fragte, was genau könnte in Zeiten großer psychischer Probleme für mich und Menschen wie mich getan werden. Wenn es nicht möglich ist, uns zu erreichen, wie können unsere Lieben dann Kontakt aufnehmen und welche praktischen Schritte können unternommen werden, um uns zu unterstützen?

germanic UK sprach mit Dr. Sophie Mort, Expertin für psychische Gesundheit bei Headspace und klinische Psychologin, um mehr darüber zu erfahren, wie wir uns bei psychischen Erkrankungen praktisch gegenseitig helfen können.

Dr. Mort empfiehlt, die Person, die Ihnen am Herzen liegt, zunächst daran zu erinnern, dass sie Ihnen wichtig ist. Sie sagt: „Trotz aller geleisteten Arbeit sind psychische Probleme immer noch mit viel Scham und Stigmatisierung verbunden.

„Erinnern Sie Ihren Liebsten daran, dass er immer noch derselbe Mensch ist, der er immer war, und dass er nur eine schwierige Zeit durchmacht. Machen Sie ihm klar, dass er willkommen ist. Laden Sie ihn ein, mit Ihnen auszugehen und an Aktivitäten teilzunehmen, von denen Sie wissen, dass er ihnen Spaß macht.“

Allerdings bemerkte Dr. Mort: „Es ist auch wichtig, dass sie wissen, dass es in Ordnung ist, Nein zu sagen, ohne dass dies Konsequenzen hat.“

Was die praktische Unterstützung in diesen Momenten betrifft, sagte Dr. Mort, dass die Unterstützung im Alltag von entscheidender Bedeutung sei. Sie sagte: „Wenn es den Menschen schlecht geht, sie überfordert sind oder Schwierigkeiten haben, kann es schwierig sein, einfache Alltagsaufgaben zu erledigen. Finden Sie heraus, was im Moment eine zu große Belastung ist, und bieten Sie an, diese auf sich zu nehmen, aber nehmen Sie nicht zu viel auf sich.

„Sie möchten präsent und hilfsbereit sein und gleichzeitig stärkend und unterstützend sein. Flexibel vorzugehen und die Zusammenarbeit bei einer Aufgabe anzubieten, kann sinnvoller sein als die Übernahme. Lassen Sie sich von Ihrem Freund/geliebten Menschen leiten.“

Dr. Mort sagte: „Es kann schwierig sein, zu wissen, wie man einem geliebten Menschen helfen kann, aber ein guter Anfang ist, sich selbst zu informieren. Wenn beispielsweise kürzlich eine Diagnose gestellt wurde, sollten Sie so viel wie möglich darüber erfahren, was sie bedeutet und wie sich die Person, die Ihnen am Herzen liegt, damit anfühlen könnte.

„Informieren Sie sich über die empfohlene Vorgehensweise und alle verfügbaren Ressourcen und geben Sie sie an andere Freunde oder Verwandte weiter, die ebenfalls betroffen sind.“

Dr. Mort betonte auch, dass es wichtig sei, die geliebte Person zu fragen, wie sie unterstützt werden möchte und was sie zur Selbstberuhigung tut, wenn sie überfordert ist.

Von dort aus empfiehlt Dr. Mort, zu vereinbaren, welche Beiträge Sie tun können, um zu helfen, welche andere übernehmen können und wie Ihr geliebter Mensch Sie darüber informieren wird

Dr. Mort fügte hinzu: „Es ist auch unglaublich hilfreich, einfach anwesend zu sein und offen für Gespräche, und zwar auf eine Art und Weise, mit der sich die Person wohlfühlt.

„Vielleicht möchten sie beim ersten Mal nicht reden, aber das heißt nicht, dass sie es nie tun werden. Halten Sie also die Tür offen und fragen Sie nach, wenn Sie können.“

Dr. Mort sagte: „Emotionale und psychische Belastung können manchmal dazu führen, dass sich Einzelpersonen isoliert fühlen und es nicht in Ordnung ist, darüber zu sprechen, was mit ihnen passiert.

„Lassen Sie Ihren Freund oder Verwandten wissen, dass er mit Ihnen über alles reden kann. Stellen Sie Fragen wie ‚Wie geht es Ihnen?‘, ‚Wie ist Ihre Angst?‘, ‚Weißt du, was es dir leichter oder schwerer macht?‘ und lassen Sie sich dann von der anderen Person und ihren Antworten leiten.“

Dr. Mort empfiehlt außerdem die Verwendung von Aussagen wie: „Ich bin für Sie da“, „Ich kann vielleicht nicht genau verstehen, wie Sie sich fühlen, aber es liegt mir wirklich am Herzen und ich möchte Ihnen helfen.“

Der Experte fügt außerdem hinzu, dass Sätze wie „Reiß dich zusammen“, „Weine nicht“, „Das ist keine große Sache“ oder „Du siehst nicht ängstlich/deprimiert etc. aus“ selbst bei bester Absicht nicht hilfreich sind und bei der betreffenden Person ein Gefühl der Untergrabung hinterlassen können.

Dr. Mort sagte: „Wenn Sie keine Ahnung haben, was Sie sagen sollen, denken Sie daran, dass beruhigende Berührungen wie Händchenhalten oder eine Umarmung Wohlfühlhormone freisetzen, die die Stressreaktion verringern.“

„Verspüren Sie also nicht das Bedürfnis, etwas zu sagen, seien Sie einfach da, bieten Sie an, still zu sitzen und Ihren Liebsten zu halten. Beim Weinen werden auch Stresshormone freigesetzt. Wenn also Tränen fließen, lassen Sie es zu.“

Dr. Mort sagte: „Wenn Sie sich Sorgen um die Sicherheit Ihres Freundes oder Verwandten machen, ist es umso besser, je schneller Sie reagieren. Sprechen Sie zuerst mit der Person und fragen Sie, was Sie tun können.

„Wenn Sie sich nicht in der Lage fühlen, Ihre Bedenken direkt anzusprechen, sagen Sie, dass Sie bemerkt haben, dass die Person verzweifelter oder niedergeschlagener wirkt als sonst, und fragen Sie, ob sie mit jemandem sprechen möchte.“

Sie riet außerdem dazu, eine Liste der örtlichen 24-Stunden-Hotlines zur Hand zu haben und diese entweder selbst anzurufen oder einen Angehörigen dabei zu unterstützen. Identifizieren Sie sichere Umgebungen: Wenn Sie sich in Großbritannien befinden, ist A&E rund um die Uhr geöffnet und es stehen jederzeit Mitarbeiter zur Verfügung, um eine psychische Krise zu bewältigen.

Dr. Mort fügte hinzu: „Achten Sie auch auf sich selbst, denn je belastbarer Sie sich fühlen, desto mehr Hilfe können Sie anbieten.

„So wie es hilfreich sein kann, bei der Erledigung einer Aufgabe zusammenzuarbeiten, ist es auch eine gute Idee, gemeinsam herauszufinden, welche Unterstützungsoptionen am besten sind.“

Abschließend sagte Dr. Mort: „Jemanden zu unterstützen, der Probleme hat, ist normalerweise ein Marathon, kein Sprint. Lassen Sie sich von der Person leiten und vergessen Sie nicht, dass auch Sie es verdienen, unterstützt zu werden. Suchen Sie also nach dem, was Sie brauchen.“

• Geistgeöffnet von Montag bis Freitag von 9 bis 18 Uhr 0300 123 3393.
• Samariter bietet einen Hörservice, der 24 Stunden am Tag geöffnet ist, auf 116 123 (Großbritannien und Irland – der Anruf zu dieser Nummer ist KOSTENLOS und erscheint nicht auf Ihrer Telefonrechnung).
• RUHIG (die Kampagne gegen ein elendes Leben) bietet eine Hotline an, die von 17:00 bis Mitternacht an 365 Tagen im Jahr geöffnet ist, unter 0800 58 58 58und ein Webchat-Dienst.
• Die Mischung ist ein kostenloser Unterstützungsdienst für Personen unter 25 Jahren. Rufen Sie 0808 808 4994 an oder senden Sie eine E-Mail an [email protected]
• Überdenken Sie psychische Erkrankungen bietet praktische Hilfe über seine Beratungs-Hotline, die unter 0808 801 0525 (Montag bis Freitag 10-16 Uhr) erreichbar ist. Weitere Informationen finden Sie auf rethink.org.