Josh Larson war ungefähr 14 Jahre alt, als er zu einem Jahrmarkt ging und beschloss, der Kletterwand einen Wirbel zu geben. Es war nichts Besonderes – ungefähr 25 Fuß, erinnert er sich –, aber der Ausbilder war beeindruckt und machte einen Deal mit ihm. „Er sagte: ‚Wenn du diese andere Route kletterst, die die schwierigste ist, geben wir dir einen Klettergurt, und du kannst nach Hause gehen und eine Kletterhalle finden.’“
Larson ist jetzt ein Elite-Kletterer. Er ist Cheftrainer des USA Climbing National Teams, das das Wettkampfklettern in den USA regelt, und 2018 richteten er und seine Frau eine neue Route in den peruanischen Anden ein und waren damit die ersten Menschen, die diesen speziellen Weg auf die 15.000 Fuß entdeckten -hohe Klippen.
„Ich liebe es, dass es mich Tag für Tag mental antreibt, aber ich liebe auch die Gemeinschaft“, sagt er. Wenn Leute es versuchen, „verändert es ihr Leben und sie werden süchtig.“
Indoor- und Outdoor-Klettern hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen – auch auf Social-Media-Plattformen, wo Videos über den Sport haben Milliarden Aufrufe gesammelt. Das ist einer Vielzahl von Faktoren zu verdanken: der Aufnahme des Sportkletterns in die Olympischen Sommerspiele 2020eine schnell wachsende Zahl von Kletterhallen in allen Teilen der USA und die vielen Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit, die mit dem Sport verbunden sind.
Auch wenn es einschüchternd aussehen mag, wenn Sie eine Treppe oder eine Leiter hinaufsteigen können, haben Sie wahrscheinlich die Fähigkeiten, es zu versuchen, sagen Experten. L. Renee Blount, die mit einem Atemproblem geboren wurde, das sie in ihrer Jugend davon abhielt, Sport zu treiben, verliebte sich im College in das Klettern. Einige Formen, wie Bouldern, beinhalten kurze, intensive Schübe mit eingebauten Pausen, was ihr half, sich nicht zu überanstrengen. „Ich habe es wirklich geliebt, weil ich mich einfach nahtlos einfügen konnte“, sagt sie. „Klettern ist für alle da.“
Blount ist jetzt ein professioneller Abenteurer und klettert ungefähr zweimal pro Woche – und sie schätzt die eingebauten sozialen Möglichkeiten und die einladende, integrative Natur des Sports. „Sie haben immer einen Jubelabschnitt“, sagt sie, was besonders hilfreich sein kann, wenn Sie von der Vorstellung eingeschüchtert sind, eine 50-Fuß-Wand hochzuklettern. Es ist natürlich, bei der Idee des Felskletterns nervös zu sein – stellen Sie sich ein geistiges Bild von jemandem vor, der an einer Klippe baumelt –, aber Sicherheitstraining und Kontrollen sind in Indoor-Fitnessstudios erforderlich.
Die meisten Menschen beginnen mit dem Klettern in der Halle und machen im Freien Fortschritte, wenn sie erfahrener sind. Indoor-Klettern bietet eine sichere Umgebung, in der es einfach ist, Fähigkeiten zu trainieren und zu verbessern, sagt Michael Hamlin, ein Personal Trainer, der Kletterern Kraft- und Konditionsunterricht gegeben hat. Es gibt in der Regel eine große Auswahl an Kletterrouten, darunter einige für Kinder und andere Anfänger. Außerdem machen Indoor-Wände das Klettern das ganze Jahr über möglich, unabhängig von den Wetterbedingungen. Klettern im Freien bietet derweil die Möglichkeit, sich mit der Natur zu verbinden, ein größeres Abenteuergefühl und anspruchsvollere Routen, sagt Hamlin.
Ob drinnen oder draußen, Sie werden körperliche und geistige Fortschritte machen. Hier sind sechs gesundheitliche Vorteile, die mit Klettern verbunden sind.
Es verbessert die kardiorespiratorische Fitness.
Klettern ist gut fürs Herz. Entsprechend eine Studie, erfordert es die gleiche Menge an Energie wie das Laufen einer 8- bis 11-minütigen Meile. Ein 155-Pfund-Kletterer würde brennen zwischen acht und 10 Kalorien pro Minute oder etwa 600 pro Stunde. „Weil Sie Ihren Körper ständig anstrengen, werden Sie eine erhöhte Herzfrequenz haben“, sagt Pete Rohleder, ein Kinesiologe an der Georgia State University.
Es baut Kraft auf.
Klettern ist eine Ganzkörperübung: Du beanspruchst deinen Oberkörper, Rumpf und Unterkörper und trainierst besonders deine Zugmuskulatur, einschließlich Bizeps, Handgelenksbeuger und Rückenmuskulatur. Sie werden diese sogar in Ihren Fingern und Füßen verwenden. „Sie trainieren verschiedene Muskeln, die Sie in einer traditionellen Umgebung nicht trainieren würden“, sagt Rohleder. Klettern erfordert isometrisches Halten – was bedeutet, dass sich ein Muskel zusammenzieht, aber seine Länge ändert sich nicht. (Stellen Sie sich vor: ein Brett halten.) „Sie müssen diese Positionen halten, um an der Wand zu bleiben, und das trainiert die Muskeln ein bisschen anders als traditionelle Auf- und Abbewegungen in einem Fitnessstudio“, sagt er.
Es steigert die Gehirnleistung.
Klettern ist nicht nur ein tolles Training für den Körper, sondern trainiert auch das Gehirn. In eine StudieKlettern für etwa zwei Stunden steigerte die Kapazität des Arbeitsgedächtnisses um 50 %.
Im Gegensatz zu den meisten anderen Bewegungsformen verbessert der Sport die Wahrnehmungsfähigkeit. „Es geht ums Planen, Entscheiden, Reagieren, Koordinieren, Balancieren“, sagt Rohleder. „Das spielt nicht nur bei der körperlichen Entwicklung und Beherrschung eine große Rolle, sondern auch bei der Schärfung des Geistes und der Verbesserung der Fähigkeit unseres Gehirns, Entscheidungen zu treffen.“
Manche Leute sagen gerne, dass Klettern zu 20 % körperlich und zu 80 % geistig ist, merkt Larson an. Die Athleten, mit denen er zusammenarbeitet, berichten oft von einer mentalen Erschöpfung nach einer Trainingseinheit, weil der Sport so viele Problemlösungen erfordert. „Du benutzt dein Gehirn, wenn du dir einen Boulder oder eine Route ansiehst; Überall sind diese Löcher, aber man weiß nicht genau, wie man das am besten macht“, sagt er. „Sie haben die Wahl zwischen Hunderten von verschiedenen Routen und Tausenden von verschiedenen Bewegungen. Es gibt einen ineffizienten und einen effizienten Weg, also musst du dein Gehirn einsetzen, um den effizienten Weg zu finden.“
Es ist gut für die psychische Gesundheit.
Die Forschung legt nahe, dass Klettern therapeutisch ist. Mehrere Studien weisen darauf hin, dass es helfen kann, die Symptome einer Depression zu reduzieren, vielleicht weil es konzentrierte Aufmerksamkeit und Achtsamkeit erfordert. Einige Praktiker Verwenden Sie sogar eine Klettertherapie in Verbindung mit klassischer Psychotherapie.
Klettern ist „zutiefst meditativ“, sagt Blount, die dem Sport zuschreibt, dass sie ihr hilft, besser mit Stress umzugehen. Selbst wenn Sie einen unterdurchschnittlichen Tag haben, haben Sie keine andere Wahl, als unangenehme Gedanken auszublenden. „Es hilft wirklich, diese tiefe mentale Pause einzulegen, weil man sich darauf konzentriert, diese eine Sache zu tun.“
Blount besteigt im März 2022 eine statische Linie in Red Rocks, etwas außerhalb von Las Vegas.
Irene Yee
Es verbessert die Kommunikation.
Lindsay Wenndt, eine Body-Positive-Fitnesstrainerin und Mitglied der Ladies Climbing Coalition in Atlanta, klettert etwa einmal im Monat mit einer Gruppe von Freunden in die Halle. Sie genießt besonders das Vorstiegsklettern, einen Stil, bei dem der Kletterer einen Gurt trägt, der an einem Seil befestigt ist, das jemand am Boden hält.
Das macht Klettern zwangsläufig zu einem Mannschaftssport. „Du kommunizierst ständig mit der Person am Boden hin und her, und die Person am Boden muss dich mit Argusaugen beobachten“, sagt Wenndt. „Es ist eine sehr aktive Partnerschaft.“ Wenn sie mehr Spiel im Seil braucht oder möchte, dass es straffer gezogen wird, ist es wichtig, dass sie es sagt. „Es ist kein Sport, bei dem man schüchtern sein darf“, sagt sie.
Es ist ein lustiger Vertrauensbildner.
Wenndt liebt Herausforderungen – und das Felsklettern liefert. Manchmal bedeutet das eine Portion Demut. „Es wird Zeiten geben, in denen Sie ganz unten stehen und auf die Route schauen und denken: ‚Okay, ich habe sie’“, sagt sie. “Und du kommst auf halbem Weg die Wand hoch und plötzlich steckst du fest.” Manchmal stürzt man sogar. Der Punkt ist, dass Scheitern unvermeidlich ist, sagt sie, und das zu akzeptieren, kann ermächtigend sein. „Man muss offen dafür sein, immer wieder zu scheitern. Man muss sein Ego zurückstellen“, sagt Wenndt.
Insgesamt betonen Kletterer jedoch, dass der Sport ein großer Vertrauensschub ist. Für all die Zeiten, in denen Sie die Spitze nicht erreichen, stellen Sie sich den Nervenkitzel vor, wenn Sie es schaffen. Blount hat gelernt, dass sie Klippen mit Blick auf das Meer erklimmen kann, im Joshua Tree National Park, im Yosemite – und sogar an abgelegenen Orten auf der ganzen Welt. Sie genießt die Aussicht, treibt sich an und verbringt Zeit mit anderen, die dasselbe Ziel verfolgen.
„Es sollte nicht nur um den Weg nach oben gehen“, sagt sie. „Wenn du das denkst, hast du wirklich die ganze Freude daran verpasst. Es geht darum, es mit anderen durchzuarbeiten. So macht es Spaß.“
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