Die besten Zeiten, um sich die Zähne zu putzen, zu frühstücken und ins Fitnessstudio zu gehen … und warum es gut für die Gesundheit ist

Während einige Menschen sich an einen strengen Tagesplan halten, lassen sich andere vom Strom leiten und weigern sich, sich an eine Routine zu binden.

Auch wenn die Entscheidung, wofür Sie sich entscheiden, eine persönliche Vorliebe ist, stellt sich laut Forschung heraus, dass es möglicherweise die richtige Art und Weise gibt, Ihren Tag zu verbringen.

Von der genauen Zeit, zu der Sie einen Wecker stellen sollten, bis hin zu dem Zeitpunkt, zu dem Sie zu Abend essen sollten, gibt es laut Experten und Wissenschaftlern einige genaue Zeitvorgaben, die Sie täglich einhalten sollten.

Wie viele optimale Gelegenheitsfenster verpassen Sie also innerhalb von 24 Stunden?

Lesen Sie weiter, um die vollständige Liste der Zeitpläne zu erhalten, die Sie in Ihre Routine integrieren können.

Wecker stellen – 7:22 Uhr

Das erste und wohl eines der wichtigsten Dinge, das die meisten Menschen richtig einstellen wollen, ist die Zeit, zu der sie ihren Wecker für den Tag aufwachen.

Eine Studie der University of Westminster ergab, dass diejenigen, die zwischen 5:22 und 7:21 Uhr aufwachen, einen höheren Spiegel an Stresshormonen haben als diejenigen, die später aufstehen.

Es wurde auch festgestellt, dass sie anfälliger für schlechte Laune und Muskelkater, Erkältungen und Kopfschmerzen waren.

Dr. Neil Stanley, ein unabhängiger Schlafexperte, behauptet, dass das Aufstehen um 7 Uhr morgens zwar für die meisten Menschen gut ist, „eine aktuelle Studie zeigt jedoch, dass die Kontinuität der Wachzeit das Wichtigste für ein langes Leben ist“, berichtet The Telegraph.

Es kommt also nicht so sehr auf die Zeit an, die Sie wählen, sondern vielmehr darauf, dass Sie sich jeden Tag daran halten – der Experte sagt, wir sollten zur gleichen Zeit aufstehen, plus oder minus einer Stunde, auch am Wochenende.

Frühstücken – vor 8 Uhr

Nach dem Aufstehen ist es Forschern zufolge vor 8 Uhr morgens die beste Zeit, etwas zu essen.

Eine Studie aus dem letzten Jahr ergab, dass das Frühstück nach 9 Uhr morgens das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, um 59 % erhöht, im Vergleich zu denen, die ihre erste Mahlzeit des Tages vor 8 Uhr morgens zu sich nehmen.

Eine weitere Studie ergab außerdem, dass die Wahrscheinlichkeit einer Herz-Kreislauf-Erkrankung um 6 % höher ist, wenn man um 9 Uhr morgens frühstückt, als wenn man um 8 Uhr frühstückt.

Anna Palomar Cros, Forscherin am Barcelona Institute for Global Health, sagte gegenüber der Verkaufsstelle: „Wir wissen, dass der Zeitpunkt der Mahlzeiten eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des zirkadianen Rhythmus und der Glukose- und Lipidkontrolle spielt.“

Zähneputzen – vor dem Essen

Die uralte Debatte darüber, ob man sich vor oder nach dem Frühstück die Zähne putzen sollte, beschäftigt die Briten schon seit Jahren.

Und laut Zahnärztin Dr. Shaadi Manouchehri ist dies die erste Option – sie erklärt, dass Sie Ihre Zähne durch Zähneputzen nach dem Essen vom Zahnschmelz befreien könnten.

Hinzu kommt, dass unsere natürlichen Bakterien beim Essen Säure produzieren, um den Zucker in der Nahrung abzubauen.

Wenn Sie also nach dem Essen schnell die Zähne putzen, „reiben Sie die Säure auf die Zähne“, wodurch diese abgenutzt werden.

Kaffee trinken – zwischen 9 und 14 Uhr

Das ist eine schlechte Nachricht für Frühaufsteher, da sich herausstellt, dass die optimale Zeit zum Kaffeetrinken zwischen 9 und 14 Uhr liegt.

Ihr Wachheitsgrad hängt mit der Cortisolproduktion zusammen, die im Durchschnitt bereits zwischen 8 und 9 Uhr ihren Höhepunkt erreicht.

Das Koffein im Kaffee soll dabei helfen, Ihr Cortisol zu steigern, aber am frühen Morgen ist es bereits hoch, sodass Sie möglicherweise nicht den gewünschten Schub bekommen.

Es ist auch eine gute Idee, Kaffee nach 14 Uhr zu meiden, da es bis zu acht Stunden dauern kann, bis das Koffein nachlässt – aber das hängt natürlich von der Zeit ab, zu der Sie schlafen gehen.

Training – 6:30 bis 8:30 Uhr oder 18:00 bis 20:00 Uhr

Wenn es darum geht, ein Training zu absolvieren, fällt es den meisten Menschen schwer, eines in die Arbeitszeit zu quetschen, da die frühen Morgen- und späten Abendstunden günstig sind.

Das ist gut, denn eine US-Studie ergab, dass bei Frauen ein Training zwischen 6:30 und 8:30 Uhr den Blutdruck und das Bauchfett senkt.

Ebenso hilft es, zwischen 18 und 20 Uhr zu schwitzen, um Muskeln aufzubauen und die Ausdauer zu verbessern.

Für Männer hingegen erweisen sich abendliche Trainingseinheiten am meisten, um den Blutdruck zu senken und Fett zu verbrennen, berichtet The Telegraph.

Eine wichtige Entscheidung treffen – 11 bis 12 Uhr

Wissenschaftler behaupten, dass es sogar eine optimale Tageszeit gibt, um eine Entscheidung zu treffen oder jemanden um einen Gefallen zu bitten.

Wenn Ihnen also in letzter Zeit etwas auf der Seele brennt, nutzen Sie die Stunde zwischen 11 und 12 Uhr als Zeit zum Nachdenken.

Professor Russell Foster, Neurowissenschaftler an der Universität Oxford, sagt, dass unsere kognitiven Fähigkeiten und unsere Reaktionszeit zwischen 11 und 12 Uhr ihren Höhepunkt erreichen.

Dann ist auch unsere Stimmung am höchsten, also ist es der beste Zeitpunkt, von jemandem die Antwort zu bekommen, die Sie wollen.

Nickerchen – zwischen 12 und 16 Uhr

Die beste Zeit, tagsüber etwas Ruhe zu finden, ist nachmittags, genauer gesagt zwischen 12 und 16 Uhr.

Eine japanische Studie ergab, dass ein 20-minütiger Mittagsschlaf um 12:20 Uhr dafür sorgen kann, dass die Energie am Nachmittag nicht nachlässt.

Ein Nickerchen während des Tages könnte auch älteren Menschen helfen, geistig fit zu bleiben, indem es die Schrumpfung des Gehirns verringert.

Ab dem 35. Lebensjahr schrumpft das Gehirn um 0,2 bis 0,5 Prozent pro Jahr, ab dem 60. Lebensjahr sogar noch mehr.

Eine Studie legt jedoch nahe, dass Menschen, die tagsüber regelmäßig ein Nickerchen machen, ein größeres Gehirnvolumen haben, was bedeutet, dass ihr Gehirn mit der Zeit weniger schrumpft.

Abendessen: 19:00 bis 20:00 Uhr

Zwischen 19 und 20 Uhr ist die optimale Zeit, um die letzte Mahlzeit des Tages zu sich zu nehmen.

Späteres Essen kann das Risiko einer Gewichtszunahme und von Diabetes erhöhen. Wissenschaftler in Spanien haben herausgefunden, dass diejenigen, die innerhalb von zwei Stunden nach dem Zubettgehen essen, fünfmal häufiger an Fettleibigkeit leiden als diejenigen, die früh zu Abend essen.

Dr. Stanley sagte gegenüber The Telegraph: „Wir müssen ein Grad Körpertemperatur verlieren, um einschlafen zu können.“

„Durch das Verbrennen von Kalorien entsteht Wärme, so dass eine große Mahlzeit zu später Stunde Sie aufwärmt, wenn Sie sich abkühlen sollten.“ Idealerweise sollten Sie spätestens drei Stunden vor dem Zubettgehen etwas essen.

Schlafen gehen – 22:00 bis 23:00 Uhr

Schließlich besteht die letzte Aufgabe des Tages, die Sie rechtzeitig planen müssen, darin, sich auf den Abend vorzubereiten und schlafen zu gehen.

Eine im European Heart Journal beschriebene Studie besagt, dass das Einschlafen zwischen 22 und 23 Uhr die beste Zeit ist, da es im Vergleich zu denen, die später schlafen, das Risiko für Herz- und Kreislauferkrankungen senken kann.

Wer nach Mitternacht ins Bett geht, hat ein um 25 % höheres Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.

Laut mehreren Studien ist die optimale Schlafdauer sieben Stunden.

Untersuchungen haben seit langem ergeben, dass Menschen, die zwischen sechs und acht Stunden am Tag schlafen, weniger wahrscheinlich an einer Vielzahl von Krankheiten erkranken – und sogar länger leben.

Eine Studie behauptet jedoch auch, dass die Aufrechterhaltung einer konsistenten Schlafroutine vorteilhafter sein könnte als längeres Schlafen.