Die 10 besten Lebensmittel für Frauen

Der Internationale Frauentag steht vor der Tür. Was wäre, wenn wir die Gelegenheit nutzen würden, über weibliche Ernährung zu sprechen? Deshalb stelle ich Ihnen diese Woche die Top 10 Lebensmittel für Frauen vor.

1. Frische Sojabohnen (Edamame)

Es ist das Sojaprodukt mit dem höchsten Gehalt an Phytoöstrogenen, Pflanzenbestandteilen, die eine ähnliche Wirkung wie Östrogene (das wichtigste weibliche Hormon) haben und den Hormonabfall in den Wechseljahren teilweise ausgleichen könnten. Bei regelmäßigem Verzehr können diese Bohnen auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, die Knochenmasse zu stärken und sogar Hitzewallungen zu lindern. Tauchen Sie sie einfach für ein paar Minuten in kochendes Wasser und schon sind sie fertig! Ein purer Genuss!

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2. Angereichertes Sojagetränk

Jede vierte Frau über 50 leidet an Osteoporose. In diesem Zusammenhang sind Proteine, Kalzium und Vitamin D Verbündete. Pflanzliche Getränke sind beliebter denn je. In puncto Nährwert gewinnt das Sojagetränk, da es am proteinreichsten ist. Am besten eignen sich ungesüßte, mit Kalzium und Vitamin D angereicherte Sojagetränke.

3. Probiotika

Frauen sind häufiger von Verstopfung, Reizdarmsyndrom und Blähungen betroffen als Männer. Aus diesem Grund ist das Gleichgewicht ihrer Mikrobiota wichtig. Probiotika, insbesondere solche, die in enthalten sind Klinischer Leitfaden für in Kanada verkaufte probiotische Produktekann das Gleichgewicht der Mikrobiota fördern und so die Verdauungsgesundheit positiv beeinflussen.

►So greifen Sie auf den Leitfaden zu: https://aeprobio.com/wp-content/uploads/2023/01/2023_ProbioticGuide_CanFr.pdf

4. Leinsamen

Da Leinsamen sowohl pflanzliche Omega-3-Fettsäuren als auch Phytoöstrogene in Form von Lignanen (einem Polyphenol) enthalten, sind sie für Frauen sehr interessant. Bevölkerungsstudien bringen den Lignankonsum mit einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung. Denken Sie daran, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Frauen nach der Menopause an einem Herz-Kreislauf-Ereignis sterben, sechsmal höher ist als an Brustkrebs!

5. Walnüsse

Walnüsse liefern gute sogenannte essentielle Fette, da der Körper sie nicht synthetisieren kann, sowie eine gute Dosis Omega-3, Vitamin E, Pflanzensterine und Ballaststoffe. Ein echter Schönheits- und Gesundheitscocktail für Frauen!

6. Preiselbeeren

Es ist seit langem bekannt, dass Preiselbeeren Harnwegsinfektionen vorbeugen, von denen Frauen viel häufiger betroffen sind als Männer. Erst 1998 wurde dieser Effekt den in Preiselbeeren enthaltenen Proanthocyanidinen zugeschrieben. Diese Wirkstoffe verhindern, dass sich Bakterien an den Blasenwänden festsetzen. Saft und getrocknete Preiselbeeren sind wirksam.

7. Erdbeeren

Mit einer niedrigen Energiedichte (47 Kalorien pro Tasse) sind Erdbeeren eine Frucht der Wahl, die wenig Zucker liefern und gleichzeitig reich an Vitamin C, Kalium und Folsäure sind. Erdbeeren gehören neben anderen kleinen Früchten zu den Früchten mit dem höchsten Gehalt an Antioxidantien.

8. Karotten

Karotten gehören zu den besten Quellen für Beta-Carotin, das als Antioxidans wirkt und gleichzeitig ein Verbündeter des Immunsystems, der Nachtsicht und der Hautgesundheit ist!

9. Fettiger Fisch

Die Omega-3-Fette in Fisch können das emotionale Gleichgewicht fördern, das je nach hormonellen Schwankungen schwankt. Thunfisch, Lachs, Forelle, Sardinen und Makrele gehören zu den fettreichsten Fischen. Mindestens dreimal pro Woche auf den Speiseplan setzen. Alternativ wurden auch Nahrungsergänzungsmittel, die reich an EPA (Eicosapentaensäure) sind, in Studien hinsichtlich ihrer Rolle bei der Unterstützung der psychischen Gesundheit untersucht.

10. Schokolade

Es ist unbestreitbar das Essen, auf das Frauen am meisten hereinfallen. Kein Wunder, denn Schokolade verfügt über mehrere Komponenten mit anregenden Eigenschaften. Je reicher die Schokolade an Kakao ist, desto reicher ist sie an diesen wertvollen bioaktiven Bestandteilen. Als Bonus liefert Schokolade Magnesium, das bei Stress eine Rolle spielt. Akuter Stress fördert die Magnesiumausscheidung im Urin und zu den klinischen Manifestationen einer Hypomagnesiämie gehören Angstzustände, Schlaflosigkeit und Hyperemotionalität.

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