YIn meinem Instagram-Feed ist eine weitere Anzeige für ein Nahrungsergänzungsmittel gegen Blähungen aufgetaucht. Wie viele andere zeigt es eine dünne junge Frau, die ihre Stirn runzelt und dabei ihre aufgeblähte Taille streichelt. Die beabsichtigte Optik scheint darin zu bestehen, dass ein Abonnement dieses geschmackvoll verpackten Produkts die Fähigkeit wiederherstellen würde, ein bauchfreies Top und Leggings zu tragen, ohne die Stirn zu runzeln.
Während jeder mit Reizdarmsyndrom (IBS) oder einer anderen entzündlichen Darmerkrankung weiß, dass sich Blähungen und die damit einhergehende häufige Blähungen weitaus unangenehmer anfühlen können, als diese Anzeige aussieht, ist die Auswahl an Anti-Blähungs-Pulvern und -Pillen, die in den sozialen Medien um Aufmerksamkeit buhlen, stark angestiegen . Da das öffentliche Verständnis für den enormen Einfluss der Darmgesundheit gewachsen ist, ist auch der Weltmarkt für Verdauungsergänzungsmittel gewachsen, der innerhalb eines Jahrzehnts voraussichtlich einen Wert von 24,3 Milliarden Pfund haben wird. Aber wie können Verbraucher wissen, ob eine dieser Mischungen aus pflanzlichen Heilmitteln, Verdauungsenzymen und lebenden Mikroben einen positiven, negativen oder gar keinen Einfluss auf ihren Magen hat?
Der Mythos vom flachen Bauch
Beginnen wir mit den Sorgen um die Gesundheit – diejenigen, die keine schwächende Erkrankung haben und es auch so bleiben wollen. Es besteht die eindeutige Möglichkeit, dass diese Werbung gesunden Menschen ohne flachen Bauch das Gefühl vermittelt, ein Problem zu haben, obwohl dies nicht der Fall ist. Vermarkter haben schon lange davon profitiert, normale Körperfunktionen als Probleme darzustellen – man denke nur an die Seifenfirmen, die die Vorstellungen von Körpergeruch und Vaginalduschen erfunden haben.
„Ich glaube nicht, dass Menschen einen flachen Bauch haben sollen“, sagt Duane Mellor, Ernährungsberater und Dozent an der Aston University in Birmingham. „Das sind Social-Media-Nachrichten von Leuten, die Zeit haben, ihren Körper zu formen. Menschen gibt es in allen Formen und Größen – und mit allen möglichen Krümmungen des Magens.“
Ein gewisses Aufblähen nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel ist normal und kann sogar ein Zeichen dafür sein, dass der Darm gut seinen Dienst verrichtet. Rohe Zwiebeln, unreife Bananen und kalte Nudeln beispielsweise versorgen unser Verdauungssystem mit resistenter Stärke, einer Form von Ballaststoffen. Die freundlichen Mikroben, die unseren Darm besiedeln, fermentieren diese Ballaststoffe, wodurch Blähungen entstehen. „Ein wenig Wind ist wahrscheinlich ein gutes Zeichen dafür, dass die Bakterien in Ihrem Dickdarm vergären und dabei Chemikalien produzieren, die gut für Ihren Darm sind und ihn gesund halten“, sagt Mellor. „Und es ist ein Zeichen dafür, dass Ballaststoffe den Darm erreichen, was das Darmkrebsrisiko senkt.“
Blähungen kommen häufig vor und können unzählige Ursachen haben, was bei der Suche nach Abhilfe das Wasser trübt. Blähungen werden nicht diagnostiziert, sagt Mellor: „Es handelt sich eher um ein vages Symptom als um einen Gesundheitszustand, aber es kann einen solchen darstellen.“
Der übliche Übeltäter
In den meisten Fällen werden Blähungen jedoch durch Wind verursacht. „Das Verdauungssystem ist nicht darauf ausgelegt, viel Luft zu enthalten“, sagt Julie Thompson, eine auf Gastroenterologie spezialisierte Ernährungsberaterin und Informationsmanagerin bei Guts UK, einer Wohltätigkeitsorganisation für Verdauungsgesundheit. Wir füllen uns oft unabsichtlich mit Blähungen: jedes Mal, wenn wir schlucken; Dies gilt umso mehr, wenn wir in Eile essen, Kaugummi kauen, rauchen oder kohlensäurehaltige Getränke konsumieren.
Verstopfung – eine Standardkomplikation einer ballaststoffarmen westlichen Ernährung und einer sitzenden Lebensweise – kann das Problem verschlimmern, indem sie einen der Ausgänge des Körpers blockiert. Neben der ausreichenden Flüssigkeits- und Ballaststoffaufnahme trägt laut Mellor „körperliche Aktivität dazu bei, den Stuhlgang regelmäßig zu halten“.
Nahrungsmittelunverträglichkeiten und eine übermäßige bakterielle Fermentation der Nahrung im Verdauungstrakt können ebenfalls zur Bildung zusätzlicher Blähungen führen. Wenn dies zu einem längerfristigen Problem wird, kann ein Arzt helfen, Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Darmbeschwerden zu erkennen. Einige IBS-Patienten werden an einen Ernährungsberater überwiesen, um eine Reduzierung der Auslöser durch eine Diät zu überwachen, die auf Fodmaps verzichtet, bestimmte kurzkettige Kohlenhydrate, die vom Dünndarm schlecht absorbiert werden und dazu neigen, Wasser aufzunehmen und zu gären. Dies ist eine extreme, kurzfristige Maßnahme; Viele dieser Lebensmittel sind gute Quellen für Ballaststoffe und Nährstoffe. Daher besteht die Idee darin, sie nach und nach wieder einzuführen, sobald sich die Symptome stabilisiert haben.
Wann sollte man einen sehen? Arzt
Guts UK rät Ihnen, Ihren Hausarzt aufzusuchen, wenn Blähungen oder Blähungen länger als drei Wochen anhalten, insbesondere wenn sie mit zusätzlichen „Warnzeichensymptomen“ kombiniert werden, sagt Thomson: „Unbeabsichtigter Gewichtsverlust, Anämie, eine Veränderung der Stuhlgewohnheiten, blutiger Stuhlgang.“ , Appetitlosigkeit oder verstärkter Harndrang, wobei letzteres ein Symptom für Eierstockkrebs ist; Dies sollte immer überprüft werden.“
Blähungen und Blähungen betreffen 90 % der Menschen mit Reizdarmsyndrom sowie Menschen mit funktioneller Dyspepsie („ähnlich der sauren Refluxkrankheit“, sagt Thompson). Es gibt auch viele seltenere Erkrankungen, die zu Blähungen im Bauchbereich führen können, während Stress bei vielen von ihnen Schübe auslösen und unregelmäßige Bauchreflexe verursachen kann. Wenn wir essen, sagt Thompson, „entspannt sich normalerweise das Zwerchfell und die Bauchwandmuskeln ziehen sich zusammen, um den erhöhten Darminhalt aufzunehmen.“ Aber manchmal kehrt sich der Reflex um und bewirkt das Gegenteil, was zu Blähungen führt und die Hilfe eines Spezialisten erfordert, um ihn neu zu trainieren.
So reduzieren Sie den Wind
Laut Guts UK ist es normal, dass der Wind bis zu 15 Mal am Tag ausbricht. Das Aufstoßen kommt zwischen 15 und 20 Mal am Tag vor. Wenn Sie sich übermäßig windig fühlen, können Sie selbst eine Ernährungsumstellung versuchen, sagt Thompson, einschließlich „der Einschränkung der Aufnahme allgemein bekannter Blähungen erzeugender Lebensmittel wie Bohnen, Rosenkohl, Blumenkohl und zuckerfreier Pfefferminzbonbons oder Kaugummi“. Die letzten beiden enthalten oft Polyol-Süßstoffe wie Sorbitol, Xylitol und Maltitol, die bei übermäßigem Verzehr zu Gärung im Verdauungstrakt und sogar Durchfall führen können.
Thompson sagt, dass die Aufnahme von Hafer in die Ernährung hilfreich sein kann. Es gebe auch Hinweise darauf, dass ein täglicher Esslöffel Leinsamen bei Blähungen helfen könne; Es spielt keine Rolle, ob es gemahlen oder ganz ist, es muss jedoch mit Flüssigkeit eingenommen werden. „Es kann bis zu drei Monate dauern, bis die Wirkung eintritt“, sagt sie.
Der Verzehr fermentierter Lebensmittel wie Kombucha und Sauerkraut kann die Darmgesundheit fördern, aber insbesondere diese beiden können bei Reizdarmsyndrom nach hinten losgehen, da sie reich an Fodmaps sind. Kimchi und Misopaste sind gute Low-Fodmap-Optionen.
Helfen Nahrungsergänzungsmittel?
Was alle Pillen und Pulver in der Online-Werbung angeht, lässt sich nicht sagen, wie hilfreich sie sein werden, selbst für den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie die Ursache Ihrer Blähungen genau kennen. Das soll nicht heißen, dass diese Produkte nicht mit dem besten Willen der Welt entwickelt wurden oder dass sie bei manchen Menschen nicht funktionieren; Es gibt viele positive Bewertungen und der Placebo-Effekt ist real.
Die Belege dafür, dass Probiotika Darmsymptome wie Blähungen verbessern, sind lückenhaft. Die vielen Produkte variieren stark, ebenso wie die Darmflora jedes Menschen, sodass es schwierig ist, Schlussfolgerungen zu ziehen. Im Allgemeinen empfehlen Ernährungsberater, ein Probiotikum einen Monat lang auszuprobieren und es abzubrechen, wenn keine Besserung der Symptome eintritt.
Clarissa Lenherr, eine Ernährungstherapeutin, hat die Verbreitung von Produkten bemerkt, die gegen Blähungen beworben werden – und ist nicht beeindruckt. Zunächst einmal, sagt sie, „sollten Frauen einen leicht erweiterten Bereich im Unterbauch haben, weil wir weibliche Geschlechtsorgane haben“. Es gibt noch andere Gründe, warum ein abstehender Bauch auftreten kann und die sich mit der Einnahme einer Pille ebenfalls wahrscheinlich nicht beheben lassen: „Es könnte Körperfett sein, jemand könnte kurz vor der Periode sein, oder es könnte Endometriose sein.“ Bei den meisten Menschen, sagt sie, „werden diese Pillen nicht wirken“.
Eine Firma namens Arrae stellt eine rosafarbene Flasche Tinktur namens Le Depuff her, die „entzündungshemmende und entgiftende Inhaltsstoffe – rote Himbeerblätter, Löwenzahnwurzel, Zitronenmelisse, gelber Ampfer und Fenchelsamen“ enthält und „abschwellend und blähend“ wirken soll. Diese pflanzlichen Inhaltsstoffe werden Ihnen wahrscheinlich keinen Schaden zufügen, aber achten Sie auf Inhaltsstoffe, die bahnbrechender klingen als sie sind. Ein Pulver namens Gut Feel von Rheal Superfoods, einem Unternehmen, das sich eine Investition in die BBC-Serie „Dragon’s Den“ gesichert hat, enthält Actazin-Kiwifruchtextrakt, der angeblich die Verdauung unterstützt. Eine Studie zeigte, dass dieser Extrakt tatsächlich die Stuhlfrequenz bei gesunden Erwachsenen erhöhen kann, eine andere Studie ergab jedoch, dass der Verzehr von zwei grünen Kiwis pro Tag einen ähnlichen Effekt hatte.
Ein pflanzliches Heilmittel, für das es genügend Beweise gibt, um eine medizinische Zulassung zu rechtfertigen, ist Pfefferminzöl. „Es kann bei Blähungen und Blähungssymptomen helfen“, sagt Thompson. (Es gibt keine Beweise dafür, dass Pfefferminztee oder Ingwer wirksam sind, sagt sie.) Pfefferminzöl ist in Apotheken rezeptfrei erhältlich, ebenso wie Simethicon, ein Mittel gegen Blähungen, das kleine Gasbläschen zu größeren zusammenfügt und so die Blähungen erleichtert bestehen.
Verdauungsenzyme sind ein weiteres gemeinsames Merkmal von Mitteln gegen Blähungen, in denen sie mit Probiotika und Pflanzenextrakten kombiniert werden. Aber Thompson sagt, dass nicht verschreibungspflichtige gemischte Verdauungsenzyme normalerweise in einer viel niedrigeren Dosis vorliegen, als Ärzte verschreiben würden. Das einzige rezeptfreie Enzym, für das es Beweise gibt, ist Alpha-Galactosidase, sagt Thompson. „Dies hilft bei der Verdauung von Galacto-Oligosacchariden (GOS), die in Bohnen und Hülsenfrüchten vorkommen – Menschen verfügen nicht über die Enzyme, um GOS zu verdauen.“
Was ist, wenn es hormonell bedingt ist?
Hormone können als Auslöser von Blähungen nicht ignoriert werden, insbesondere bei Personen, die eine weibliche Hormontherapie anwenden. „Die Leute vergessen, dass sich unsere Hormonrezeptoren überall in unserem Körper befinden, vor allem aber in unserem Darm“, sagt die Allgemeinmedizinerin und Wechseljahrsspezialistin Louise Newson. Schwankende Hormonspiegel können sich in jedem Alter auf das Verdauungssystem auswirken, sei es prämenstruell oder während der Perimenopause und der Menopause. Beispielsweise kann ein sinkender Östrogenspiegel die Verdauung verlangsamen.
„Wir sehen viele Frauen mit Blähungen, Sodbrennen und Verstopfung oder sogar lockerem Stuhlgang“, sagt Newson. „Wir wissen, dass es einen Zusammenhang gibt, denn wenn wir ihnen eine HRT gegen andere Symptome geben, kommen sie zurück und sagen: ‚Wow, mein Sodbrennen ist weg‘ oder: ‚Meine Blähungen sind weg.‘ Und wir wissen auch, dass unsere Hormone unser Darmmikrobiom beeinflussen. Wenn wir gute Darmmikroben haben, ist unsere Darmfunktion zufriedener.“
Auch Männer leiden unter Blähungen, wobei die IBS-Diagnose bei Frauen nur geringfügig häufiger vorkommt als bei Männern. Studien haben jedoch gezeigt, dass mehr als doppelt so viele Frauen über Blähungen berichten als Männer. Dies ist in der Regel auf regelmäßige hormonelle Veränderungen sowie auf den Kampf der Gebärmutter und Eierstöcke um Platz im Bauchraum zurückzuführen.
Flüssigkeitsansammlungen sind eine ganz andere Kategorie von Blähungen. Es kann als Folge von Dehydrierung, übermäßigem Salzkonsum und einer Vielzahl schwerwiegenderer Erkrankungen auftreten. Es wird auch mit hormonellen Veränderungen in Verbindung gebracht – insbesondere mit veränderten Progesteronspiegeln, sagt Newson: „Unsere Hormone sind wirklich wichtig für jede einzelne Funktion unseres Körpers. Wenn es zu einer Veränderung kommt, kann dies die Art und Weise beeinträchtigen, wie unsere Nieren funktionieren, und die Blutgefäße können undichter werden.“ Das bedeutet, dass Wasser in umliegendes Gewebe gelangt.
Auch ein Ungleichgewicht zwischen den Mengen verschiedener Hormone kann zu Blähungen führen – und es gibt keine allgemeingültige Lösung. „Wir verbringen viel Zeit damit, die richtige Dosierung von Östrogen, Testosteron und Progesteron herauszufinden, weil jeder ganz anders reagieren kann“, sagt Newson. Etwaige Änderungen in der Dosierung der Hormontherapie müssen sich drei Monate lang bemerkbar machen, bevor ihre Auswirkungen auf die Symptome beurteilt werden können.
Da das Bewusstsein für die Wechseljahre in den letzten Jahren gestiegen ist, wurde der Markt für Nahrungsergänzungsmittel mit Produkten überschwemmt, die versprechen, das „Aufblähen in den Wechseljahren“ zu verhindern, aber Newson bevorzugt, zuerst die Grundursache zu behandeln. „Bringen Sie Ihre Hormone ins Gleichgewicht, achten Sie auf Ihre Ernährung, achten Sie auf Ihren Lebensstil, achten Sie auf Ihren Schlaf, achten Sie auf Ihre Bewegung“, sagt sie. „Und dann wollen wir mal sehen, wie deine Blähungen und alles andere sind. Zu diesem Zeitpunkt fühlt sich die überwiegende Mehrheit schon viel besser.“
