Ganz gleich, ob sich die Uhren zurückdrehen oder ob Sie schon seit einiger Zeit Probleme haben: Einschlafen, wenn Sie einfach nicht einschlafen können, kann unglaublich stressig sein.
Es kann sich wie ein Kampf zwischen Ihrem Gehirn, das Ihnen immer wieder sagt, dass Sie sich für den kommenden Tag etwas ausruhen sollen, und Ihrem Körper anfühlen, der einfach kein Interesse daran zu haben scheint.
Glücklicherweise hat ein Arzt eine Schlafmethode vorgestellt, die denjenigen helfen könnte, die sich nachts hin und her wälzen.
Dr. Jess Andrade, eine Sportmedizinerin aus Massachusetts, lobte auf ihrem Instagram die 10-3-2-1-0-Schlafmethode.
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Auch wenn sich Ihr Nachmittagskaffee für den letzten Schub notwendig anfühlt, empfahl der Experte, etwa 10 Stunden vor dem Zubettgehen mit dem gesamten Koffeinkonsum aufzuhören.
„Koffeinhaltige Getränke werden in etwa 10 Stunden aus dem Blutkreislauf ausgeschieden und die stimulierende Wirkung wird aufgehoben“, erklärte Dr. Andrade in der Überschrift ihres Instagram-Videos.
Denken Sie daran, dass Kaffee nicht die einzige Koffeinquelle ist, daher sollten Sie auch auf einige Teesorten und Schokolade achten.
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Ein weiterer wichtiger Schritt besteht darin, sicherzustellen, dass Sie Ihre letzte große Mahlzeit des Tages drei Stunden vor dem Schlafengehen zu sich nehmen.
Dr. Andrade sagte: „Mit dem Essen großer Mahlzeiten fertig sein oder [drinking] Alkohol drei Stunden vorher kann helfen, die Refluxsymptome zu lindern, und Alkohol beeinträchtigt Ihren natürlichen Schlafzyklus und verringert so die Qualität des Schlafes.“
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Sie haben wahrscheinlich schon davon gehört, wie wichtig eine gute Routine vor dem Schlafengehen ist, und auch der Arzt unterstützt dies.
Dr. Andrade riet dazu, die letzten zwei Stunden der Nacht damit zu verbringen, „das Gehirn zu entspannen“ und alle Aufgaben für den nächsten Tag aufzuschreiben, um Ihrem Gehirn eine mentale Ruhe zu gönnen.
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„Reduzieren Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen die Elektronik, da das blaue Licht den natürlichen Schlafzyklus des Körpers stört“, sagte der Arzt.
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Null steht für „die Häufigkeit, mit der Sie morgens die Schlummertaste drücken“, wenn Sie dieser Methode folgen.
Dies könnte Ihnen zwar beim Einschlafen helfen und eine gute Routine schaffen, der Arzt fügte jedoch hinzu, dass dieser Rat „aufgrund der Krankengeschichte nicht für jeden gedacht“ sei. „Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken hinsichtlich des Schlafs haben“, fügte sie hinzu.
