Der 84-jährige praktizierende Anwalt und Sportler lernte in der „Blue Zone“ |, wie man gesund bleibt

Logan reiste 2023 nach Österreich, um zu versuchen, den Rekord im Eistauchen zu brechen (Schwimmen durch Eis, das die Wasseroberfläche bedeckt, ohne Atemhilfe). Donaldson nahm ebenfalls an der Veranstaltung teil, sagte jedoch: „Ich habe nicht die Absicht, daran teilzunehmen.“ Doch dann änderte Donaldson seine Meinung. Er verliebte sich in den Sport und begann mit Logan zu trainieren, um einen neuen Rekord aufzustellen.

Donaldson sagte gegenüber Business Insider, dass ihr erster Versuch, unter Eis zu schwimmen, „fast eine religiöse Erfahrung“ gewesen sei.

„Du bist allein in einem Raum mit nichts außer dir selbst und dem kalten Wasser und du bist zuversichtlich, dass du es schaffen wirst.“

Am 20. Februar 2024 stellte Donaldson im Alter von 84 Jahren den Weltrekord der Senioren auf, indem er 98,4 Fuß (ungefähr 30 Meter) durch das Eis schwamm. Er trug einen Neoprenanzug, hatte aber keine Hilfe durch Flossen oder Tauchhandschuhe.

Wie Donaldson aus erster Hand herausfand, ist es nie zu spät, neue Dinge auszuprobieren und sich gesunde Lebensgewohnheiten anzueignen. Nach Schätzungen des Bureau of Labor Statistics (BLS) des US-Arbeitsministeriums werden bis 2032 voraussichtlich 9,9 % der Menschen im Alter von 75 Jahren und älter erwerbstätig sein. Dies ist ein steigender Trend im Vergleich zu 8,2 % im Jahr 2022. Unter diesen Umständen ist es wichtiger denn je, die körperliche Stärke für ein erfülltes Leben zu bewahren.

Donaldson sagt: „Der Zeitraum von 65 bis 95 ist die Zeit, die Dinge zu tun, die Sie schon immer tun wollten. Dieses letzte Drittel Ihres Lebens ist wirklich die beste Zeit Ihres Lebens.“

„Außerdem habe ich tolle Erfahrungen damit gemacht, Zeit meinen Hobbys und meiner Selbstfürsorge zu widmen.“

Herr Donaldson enthüllte die neuen Lebensgewohnheiten, die er übernommen hat, um auch nach dem 75. Lebensjahr stark und gesund zu bleiben.

Teil 1: Essen Sie viel Gemüse

Herr Donaldson besuchte sogenannte „blaue Zonen“, Gebiete mit besonders hoher Lebenserwartung, in denen die Menschen 100 Jahre alt werden, und was er über das Leben der in diesen Gebieten lebenden Hundertjährigen sah und hörte, inspirierte ihn, mehr Gemüse zu essen, sagte er er war interessiert. Der Zweck des Besuchs bestand übrigens darin, Recherchen für ein Buch durchzuführen, an dem er derzeit schreibt: „Wie man das Leben nach dem 65. Lebensjahr genießt.“

Die meisten Hundertjährigen, die in blauen Zonen wie Okinawa (Japan) und Nicoya (Costa Rica) leben, essen Vollwertkost wie Obst, Gemüse und Bohnen und nur eine kleine Menge Fleisch.

Donaldson baut genug Gemüse an, um selbst zu essen. „Ich brauche keine Nahrungsergänzungsmittel, weil ich Gemüse aus nährstoffreichen Böden esse“, scherzt sie.

Ernährungswissenschaftler sind sich außerdem einig, dass es besser ist, Vitamine und andere Nährstoffe über die Nahrung aufzunehmen als über Nahrungsergänzungsmittel. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Pflanzen, die auf nährstoffreichen Böden angebaut werden, nährstoffreicher sind.

Teil 2: Vermeiden Sie Alkohol

„Früher habe ich zum Abendessen immer ein Glas Wein getrunken“, sagte Donaldson.

„Mittlerweile trinke ich fast nie Wein zum Abendessen, aber das liegt nicht daran, dass ich geschworen habe, mit dem Trinken aufzuhören.“

„Es ist ganz einfach: Ich habe eine Woche in Okinawa und Costa Rica verbracht, beide in Gebieten mit langer Lebenserwartung, und ich habe niemanden gesehen, der Alkohol getrunken hat. Alle diese 100-Jährigen waren nüchtern. Mir muss klar werden, dass es einen gibt Grund dafür.”

Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) wird Alkohol mit einem erhöhten Risiko für eine Vielzahl von Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter Krebs und Bluthochdruck. Einige Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass Alkoholkonsum die sportliche Leistung negativ beeinflussen kann. Das sind schlechte Nachrichten für Sportler und Leute wie Donaldson, die hart für große Wettkämpfe trainieren.

Auch die Weltgesundheitsorganisation (WHO) stellt fest, dass Alkohol, egal wie gering er ist, für den Körper gefährlich ist.

Teil 3: Vermeiden Sie den Verzehr von „rotem Fleisch“ wie Rindfleisch so weit wie möglich.

„Meine Essgewohnheiten haben sich völlig verändert. Früher habe ich morgens Steak und Eier gegessen, mittags einen Hamburger und zum Abendessen jede Art von Fleisch. Jetzt esse ich rotes Fleisch.“ Wir essen wirklich selten Säugetierfleisch (Rindfleisch). „, Schweinefleisch, Hammelfleisch usw.); Huhn und Fisch sind jetzt unsere Hauptproteinquellen“, sagte Donaldson.

Vor etwa einem Jahr änderten sich meine Essgewohnheiten drastisch. Nachdem er gesehen hatte, wie Hundertjährige in Okinawa und Costa Rica sich pflanzlich ernährten, „erkannte er die gesundheitlichen Vorteile, die der Verzicht auf rotes Fleisch mit sich bringt.“

Rotes Fleisch ist reich an gesättigten Fetten, die den LDL-Cholesterinspiegel im Blut erhöhen können, der allgemein als „schlechtes Cholesterin“ bezeichnet wird, was zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann.

Darüber hinaus wird rotes Fleisch gemäß den Standards der Internationalen Agentur für Krebsforschung (IARC) als „wahrscheinlich krebserregend für den Menschen“ eingestuft, die vorletzte von vier Kategorien. Dabei handelt es sich um Stoffe, für die nur begrenzte Hinweise auf Karzinogenität beim Menschen und ausreichende Hinweise auf Karzinogenität bei Labortieren vorliegen.

Laut der Cleveland Clinic in Ohio sollten Sie rotes Fleisch nicht mehr als ein- oder zweimal pro Woche essen und sich im Allgemeinen für weißes Fleisch wie Hühnchen oder eine vegetarische Variante entscheiden. Es heißt, es sei gut für die Gesundheit.

Teil 4: Atemübungen machen (für Donaldson)

Wenn Sie ohne Sauerstoffflasche fast 30 Meter unter dem Eis schwimmen möchten, müssen Sie in der Lage sein, den Atem anzuhalten. Deshalb begann Donaldson sechs Wochen vor ihrem ersten Schwimmen unter Eis mit Übungen, um ihre Atmungsfähigkeit zu verbessern.

Bei dieser Übung atmete Donaldson zunächst so viel wie möglich ein und verlängerte dann schrittweise die Zeit, die er den Atem anhalten konnte. Als Ergebnis dieses Trainings gelang es ihm schließlich, den Atem drei Minuten lang anzuhalten.

Donaldson übt auch Atemanhalteübungen aus, während er aktiver trainiert. Das Training besteht darin, tief durchzuatmen, 75 Meter zu laufen und dann 35 Meter zu gehen.

Donaldson nutzt diese Atemübungen für ihr eigenes Training, was sie dem Durchschnittsmenschen nicht empfiehlt. Neuere Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass tiefes Atmen, eine Technik, mit der die meisten Menschen vertraut sind, den Blutdruck senken und Stress und Ängste reduzieren kann.