USofern Ihr Körper nicht für die Leichenhalle bereit ist – in diesem Fall bleiben Sie bitte an Ort und Stelle –, dann ist Ihr lebendiges, atmendes menschliches Selbst genau so, wie es ist, für den Strand bereit. Wenn Sie einen Puls haben, haben Sie bereits eine Bikinifigur. Oder tatsächlich ein Mankini-Körper. Das wissen wir alle in der Theorie. Doch diese vernünftigen Gedanken lassen sich leicht aussprechen, aber nicht so leicht, ähm, verkörpern. Viele von uns finden es relativ einfach, anderen Menschen gegenüber freundlich (und relativ weniger voreingenommen) zu sein. Denn alles, was Sie tun müssen, ist daran zu denken, kein grausamer Idiot zu sein. Aber wenn es um unsere Sicht auf uns selbst geht, können wir übertrieben streng und kritisch sein und uns selbst einem Maß an Prüfung unterziehen, das wir nicht im Traum auf andere übertragen würden.
Aber die Idee der 1980er Jahre, dass wir uns alle auf die große Enthüllung des gesellschaftlich akzeptablen Fleisches vorbereiten und unsere ästhetischen Qualitäten verbessern müssen, bevor wir uns an einen Strand oder ein Schwimmbad wagen … Nun, das hat irgendwie ausgedient. Wie oft haben wir die Chance, die Teile von uns in die Sonne zu bekommen, die selten Kontakt mit der Außenwelt haben? Warum sollten Sie diese Chance verstreichen lassen? So fühlen Sie sich diesen Sommer und das ganze Jahr über selbstbewusst mit Ihrem Körper.
1. Erinnern Sie sich daran, wie sinnlos Modediäten sind
Das Konzept des „Strandkörpers“ basiert auf der unklugen Idee, dass Sie sich plötzlich auf einen kurzfristigen, saisonal motivierten Aktionsplan einlassen müssen, der Ihnen fremd ist.
„Wir müssen von der Boom-or-Bust-Mentalität wegkommen, die oft mit Gewichtsverlust einhergeht“, sagt Ernährungswissenschaftlerin Emma Bardwell. „Ich sehe viele Frauen, die sich auf eine restriktive Diät und längeres Fasten einlassen und erklären, dass sie ‚vollständig auf Zucker verzichten‘ und ‚erst nach der Mittagszeit essen‘.“ Das ist schwierig und nicht nachhaltig.“
2. Kleiden und shoppen Sie Ihren Körper so, wie er heute ist
Der Körper, den Sie an diesem Tag im Spiegel sehen, wird nie wieder derselbe sein. Chloé Dall’Olio, Videodirektorin beim Schönheitsunternehmen Trinny London und Moderatorin der Online-Serie The Body Talks, sagt: „Es geht darum, die Person hervorzuheben, die man heute ist. Ja, lassen Sie sich von anderen Menschen inspirieren. Aber es geht darum, welche Vorzüge man hat und wie man sie feiert. Die größeren und die kleineren Teile. Die Teile, die beschämt wurden, und die Teile, die gelobt wurden.“ Es lebe alle unsere Teile.
3. Ruhe ist der Grundstein des Selbstvertrauens
Beachten Sie das Motto der Yogalehrerin Paula Hines, Autorin von Rest + Calm: Gentle Yoga and Mindful Practices to Nurture and Restore Yourself: „Stellen Sie sich vor, wie anders die Welt wäre, wenn wir alle gut ausgeruht wären.“ Sie sagt: „Man kann kein Selbstvertrauen haben, wenn man müde und nervös oder ausgebrannt ist. Es geht vielleicht nicht darum, ein Nickerchen zu machen, aber es ist wichtig, etwas zu finden, das für Sie funktioniert – und gut für Ihr Nervensystem ist. Ich habe kürzlich in den sozialen Medien ein Video gesehen, in dem ein kleiner Junge seinen weinenden kleinen Bruder fragte, ob er ein Nickerchen gemacht hätte. Das hatte er nicht. Seine Antwort an seinen jüngeren Bruder war also: „Nun, du brauchst einen!“ Es war lustig und nachvollziehbar, aber ich denke, das gilt auch für Erwachsene. Ruhe gibt dir Perspektive und Klarheit.“
4. Kleiden Sie sich nicht entschuldigend
Es ist ein Klischee, aber das Tragen von „auffälliger“ Kleidung – oder allem, was sich nicht nach „Verstecken“ anfühlt – hebt die Stimmung. Nickie Reynolds, die Besitzerin von Gold Dust Vintage, erklärt: „Kleiden Sie sich in Farben, in denen Sie sich gut fühlen. Dies wird Ihr Selbstvertrauen sofort stärken. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche das sind, beginnen Sie einfach mit den Farben, die Sie lieben. Und experimentieren. Sie können mit der Einführung von „Farbtupfern“ beginnen.“ Ignorieren Sie Konfektionsgrößen, insbesondere wenn Sie Vintage-Kleidung kaufen. „Erfahren Sie Ihre Körpermaße und die Stile und Schnitte der Kleidung, die Sie gerne tragen.“
5. Verknüpfen Sie Ihr Körperbewusstsein mit nachhaltiger Mode
Einer der Hauptgründe dafür, dass wir zu viel kaufen, ist, wenn wir an einem Ort der Unsicherheit einkaufen. Handt hoch, wer jemals einen Körper gekauft hat, den er gerne hätte oder den er einmal hatte? (Alle meine Hände sind hochgehoben. Oder sie wären es, wenn ich sie nur in die Luft heben könnte, während ich diese winzige Bluse trage.) Im Jahr 2014 ergab eine britische Umfrage eines Dessous-Unternehmens, dass 48 % der Frauen Kleidung gekauft haben, die ebenfalls hochgehoben ist klein für sie. Wir können nur hoffen, dass sich dies im letzten Jahrzehnt verbessert hat, aber das scheint unwahrscheinlich. Fragen Sie: „Passt das hier und jetzt zu mir?“ Möchte ich es genau hier und jetzt tragen?“ Wenn nicht, lassen Sie den Artikel möglicherweise im Geschäft oder auf der Website „zur sicheren Aufbewahrung“ aufbewahren, bis das Verlangen nachlässt. Kaufen Sie weniger Dinge und lassen Sie sie besser passen.
6. Platzieren Sie Ihre Unsicherheit, wenn es um Fitness geht
Sport zu treiben – insbesondere im Unterricht oder irgendwo in der Öffentlichkeit – kann entmutigend wirken. Das ist eine Henne-Ei-Sache. Damit meine ich, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Sport treiben, geringer ist, wenn Ihnen das Vertrauen in Ihren Körper fehlt. Und je weniger Sie sich bewegen, desto weniger Vertrauen haben Sie in Ihren Körper.
Hines sagt: „Wenn Sie zum ersten Mal einen Kurs besuchen und sich nervös oder unsicher fühlen, würde ich vorschlagen, vorher mit dem Lehrer zu sprechen. Ich bin es so gewohnt, dass Leute mich wissen lassen, dass sie neu sind oder dass es ihre erste Yoga-Stunde ist, und dass sie ein bisschen ängstlich sind.“ Wenn Sie Ihre Verletzlichkeit zugeben, ist die Sache weniger wichtig.
7. Wenn Sie Änderungen wünschen, machen Sie diese klein und einfach
Wenn eine Veränderung wirklich Ihr Ziel ist, streben Sie nach kleinen, konsistenten Gewohnheiten, die Sie beibehalten können. Suchen Sie nach sinnvollen Gesundheitsratschlägen, die Sie persönlich ansprechen. Wir sind nicht alle gleich. Wir wollen nicht alle gleich aussehen. Und wir sind nicht alle von den gleichen Zielen motiviert. Das ist ok. Und wenn Veränderung nicht Ihr Ziel ist, ist das auch in Ordnung.
8. Kleide dich deinem Charakter entsprechend, nicht deiner körperlichen Verfassung entsprechend
Marleen Beevers ist Modepsychologin und Autorin des in Kürze erscheinenden Buches „Satisfashion“, in dem es darum geht, Ihre Einstellung zum Stil zu nutzen, um die Idee zu festigen, dass Sie „genug“ sind. Unser Stil sollte darin bestehen, auszudrücken, was wir über uns selbst denken, sagt sie. “Wer bist du? Und was willst du im Leben? Konzentrieren Sie sich auf Ihre Persönlichkeitsstärken. Fordern Sie Ihre negativen Gedanken mit positiven Affirmationen heraus. Beschränken Sie Ihre Exposition gegenüber negativen Auslösern und Social-Media-Kampagnen.“
9. Kaufen Sie tolle Trainingskleidung
Dies ist eine Korrektur zu den vorherigen Ratschlägen zu nachhaltiger Mode. Wenn ein Outfit Sie dazu bringt, Ihren Körper zu bewegen, dann kaufen Sie es mit rücksichtsloser Hingabe. Werfen Sie einen Blick auf die sorgfältig abgestimmte Sportgarderobe der Musiktheatergöttin Marisha Wallace (aktuell als Miss Adelaide in Guys and Dolls), die hauptsächlich Sofina Active trägt. Hines empfiehlt Overalls von Thought sowie dehnbare Jerseyhosen und -westen von Asquith und Sweaty Betty: „Ich mache keine Leggings oder formelle Yogakleidung. Einige meiner treuesten und langlebigsten Artikel stammen von M&S. Manchmal kann man sich einfach entspannt fühlen, wenn man etwas Bequemes trägt.“
10. Es ist in Ordnung, nicht ständig „körperpositiv“ zu sein
Niemand liebt sich ständig. Es ist also in Ordnung, sich gelegentlich unsicher zu fühlen. Nur nicht immer. Hines sagt: „Wir alle haben negative Körpertage. Ich bin mir nicht sicher, ob ich irgendjemandem glaube, der sagt, dass er das nie tut. Aber ich schlage vor, dass Sie sich auf das konzentrieren, was Ihr Körper für Sie tut – sei es, Sie durch den Tag zu bringen oder im Fitnessstudio eine persönliche Bestleistung zu erzielen.“
Einer der schönsten Momente meines Lebens war die „persönliche Bestleistung“ beim 1,5 km langen Schwimmen, bei der ich meinen eigenen Rekord um 50 Sekunden unterbot. (Zähl. Sie.) Diese Leistung war mir wichtiger als die Tatsache, dass ich weit über eine Stunde gebraucht hatte, um diese Strecke zurückzulegen, während der schnellste Schwimmer sie in weniger als 20 Minuten zurücklegen konnte. Wir alle brauchen unsere eigenen PBs.
Hines bringt es auf den Punkt: „Als ich anfing, mich darauf zu konzentrieren, was mein Körper leisten konnte, verlagerte sich meine Denkweise hin zu einem Ort der Dankbarkeit, weg von ständigen negativen Selbstgesprächen.“ Unser Körper ist wirklich ein Wunder, und man bekommt nur einen, also kann man ihn genauso gut genießen.“
