Warst du schon einmal mit einem Freund unterwegs, der mehr mit TikTok-Videos oder -Texten zu tun zu haben scheint als du oder deren Essen? Du wurdest gefummelt!
Besuchen Sie jemals Ihre Eltern (zumindest vor sozialer Distanzierung) und sind Sie schockiert darüber, wie desinteressiert sie an Ihnen – ihrem Kind – scheinen! – und wie sehr scheinen sie an der Facebook-App interessiert zu sein? Wieder Phubbed! Phubbed zu sein bedeutet, über das Telefon geschnappt zu werden (Telefon + snub = phubbed).
Als markiges Portmanteau hat es sich trotz der Berichterstattung über Lifestyle-Sites (einschließlich dieser) nie ganz durchgesetzt. Dennoch sehen wir als menschliches Verhalten Phubbing überall, auch in unseren engsten Beziehungen.
In einer Studie der Baylor University aus dem Jahr 2017 mit 143 Personen in romantischen Beziehungen gaben 70 Prozent der Teilnehmer an, dass Mobiltelefone „manchmal“, „oft“, „sehr oft“ oder „ständig“ die Interaktion mit ihren Partnern beeinträchtigten. Jeder, der sich jemals beim Abendessen mit einem telefonbesessenen Freund auf die Zunge beißen musste, weiß, dass dies auch in platonischen Beziehungen ein beträchtliches Problem ist.
Wenn wir uns langsam wieder in etwas zurückversetzen, das dem Leben vor der Pandemie ähnelt, können wir davon ausgehen, dass Freunde, Familienmitglieder und Mitarbeiter uns noch mehr stören.
Was ist an diesem Verhalten so abstoßend? Wenn Sie sich für die Person interessieren, die Sie zugunsten ihres Telefons ignoriert, kann es sich für Sie und Ihre kostbare Zeit wie ein großer Phub anfühlen.
“Dieses Verhalten ist unglaublich frustrierend, weil es die Botschaft vermittelt, dass jemand oder etwas interessanter ist als Sie”, sagte Jennifer Chappell Marsh, eine Ehe- und Familientherapeutin in San Diego. “Es kann sich wie völlige Ablehnung anfühlen.”
Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, sich selbst mit den schlimmsten Smartphone-Tätern zu messen. Im Folgenden teilen Chappell Marsh und andere Therapeuten mit Menschen, die Ihnen wichtig sind, was Sie tun können, um Grenzen für den Telefongebrauch festzulegen.
Nimm es nicht persönlich.
Auch wenn dies für Sie eine direkte Beleidigung sein mag: „Bin ich so langweilig? Warum bist du heute Abend überhaupt rausgekommen, wenn du die ganze Nacht telefoniert hast? “- das hat normalerweise nichts mit dir zu tun. Betrachten Sie es als ein kleines persönliches Versagen Ihres Kumpels, nicht als Anklage dafür, wie interessant Sie sind.
“Wenn Sie phubbt werden, atmen Sie tief ein und versuchen Sie zu erkennen, dass der Partner, obwohl es sich wie Ablehnung anfühlt, wahrscheinlich eher ein Impulsproblem hat”, sagte Chappell Marsh.
Dann sagt der Therapeut, er solle Ihre Beobachtung sehr vorsichtig an den Phubber weiterleiten.
„Das hört sich vielleicht so an:‚ Ist alles in Ordnung? Ich stelle fest, dass Sie mit Ihrem Telefon beschäftigt zu sein scheinen “, bot sie an.
Wenn es eine enge Beziehung ist, gehen Sie in den Kopf Ihres Phubbers.
Wenn Sie dieses Problem in Ihrer romantischen Beziehung haben, ist es wichtig zu verstehen, was Ihr Partner davon hat, sein Telefon ständig zu benutzen, sagte er Kate Stoddard, Associate Marriage und Familientherapeutin bei Wellspace SF.
“Hängt es damit zusammen, ihre geschäftlichen E-Mails oder Slack zu überprüfen und Grenzen zu setzen?” Sie sagte. “Ist es ihre Art, sich Zeit zu nehmen und eine schöne Ablenkung von ihrem Tag zu haben?”
Oder ist es etwas Tieferes, das es wert ist, in Ihrer Beziehung untersucht zu werden: Wird das Telefon verwendet, um zu vermeiden, dass etwas Unangenehmes zwischen Ihnen beiden passiert?
“Sobald die Gründe für die ständige Nutzung des Telefons ermittelt sind, sollte sich das Paar auf angemessene Grenzen für die Nutzung des Telefons einigen”, sagte Stoddard gegenüber germanic.
Verwenden Sie beim Festlegen von Grenzen mit einem Partner “I” -Anweisungen.
Vielleicht ist Ihre Grenze “kein Telefon während des Abendessens” oder “Lassen Sie uns den Telefongebrauch an unseren Wochenenden auf ein Minimum beschränken.” Wenn Ihr SO diese Grenzen verletzt, machen Sie ihn mit einer sanften Erinnerung darauf aufmerksam, indem Sie „Ich“ -Anweisungen verwenden, sagte Stoddard.
“Zum Beispiel: ‘Ich fühle mich gerade entlassen und würde gerne Ihre Aufmerksamkeit erhalten. Erinnern Sie sich, dass wir über die Festlegung dieser Grenze gesprochen haben?'”, Sagte sie.
Der Grund, warum „Ich“ -Aussagen hier – und in Beziehungskonflikten im Allgemeinen – so effektiv sind, liegt darin, dass sie das zentrieren, was Sie fühle und brauche und lasse die Schuld aus der Gleichung heraus.
„Wenn Sie die Sprache„ Sie “verwenden -„ Ist Ihnen klar, dass Sie es sind? immer auf deinem Handy? ‘ Sie laufen Gefahr, dass sich Ihr Partner defensiv fühlt “, sagte Stoddard.
Sie können auch mit Ihren Freunden Grenzen für die Nutzung des Telefons setzen.
Wenn dieses Problem zwischen Ihnen und einem Freund besteht, kann das Festlegen einer Grenze bedeuten, dass Sie sich fragen, ob es in Ordnung ist, allen Parteien zuzustimmen, dass ihr Telefon beim Abendessen außer Reichweite ist. Oder es könnte bedeuten, sich auf einen Zeitrahmen zu einigen, um das Telefon zu überprüfen, sagte Chappell Marsh.
“Im Moment könnte dies so klingen:” Hey, wenn unsere Getränke hier sind, würde ich gerne unsere Telefone weglegen, damit wir uns gegenseitig genießen können “oder” Lassen Sie uns unsere Telefone bis zum Ende des Films in den anderen Raum stellen. ” wir können es zusammen sehen. ‘”
Wenn es Ihr Partner ist, der Sie phubbt, versuchen Sie, einen telefonfreien Wochenendurlaub zu machen.
Spencer Scott, ein Psychologe in Santa Monica, Kalifornien, arbeitete einmal mit einem Ehepaar zusammen, das am Wochenende nach Palm Springs gefahren war und zuvor einigen elektronischen Grundregeln zugestimmt hatte: Grundsätzlich waren sie sich einig, dass ihre Telefone ausgeschaltet bleiben und in ihren verstaut werden sollten Koffer während des gesamten Wochenendes.
“Jeder durfte einmal am Tag nur fünf Minuten lang sein Telefon einschalten, gerade genug Zeit, um einzuchecken und sicherzustellen, dass zu Hause keine Krise auf ihn wartet”, sagte Scott zuvor zu germanic.
Am Ende des Wochenendes schwärmte das Paar davon, „wie es ihnen gelungen war, sich der kleinen Dinge bewusst zu werden – des erfrischenden Pools, des Lachens beim Abendessen und einer wirklich verbundenen Intimität“.
Sei geduldig mit Phubbern.
Wie Sie wahrscheinlich wissen, macht das sinnlose Scrollen durch Ihr Telefon süchtig. Wir sind alle ein bisschen besessen von Social Media. Es wird wahrscheinlich nicht einfach für Ihren Phubbing-Partner oder Freund sein, aufzuhören.
Es können sogar Entzugserscheinungen auftreten. In einer Studie aus dem Jahr 2015, die im Journal of Computer-Mediated Communication veröffentlicht wurde, ließen Forscher junge Menschen ihre Telefone aufgeben und stellten fest, dass die Teilnehmer bei mentalen Aufgaben schlechter abschnitten, wenn sie sich im „Telefonentzug“ befanden. Sie fühlten physiologische Symptome wie erhöhte Herzfrequenz und erhöhten Blutdruck.
“Die Forschung zeigt deutlich, wie süchtig unsere Telefone sind”, sagte Stoddard. “Dies wird eine schwierige Angewohnheit für die Menschen sein, also brechen Sie geduldig miteinander!”
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