WÄHREND TYPISCHER SCHÖNHEIT Standards verschieben sich hin zu mehr Inklusion – für Frauen und Männer gleichermaßen – es gibt immer noch keinen Mangel an Druck, perfekt auszusehen. Hollywoods Vorstellung vom idealen männlichen Körper betont breite Schultern, einen gemeißelten Rücken und eine breite Brust. Muskeln, die überall hervorstehen, was das Auge sehen kann. Himmel bewahre, da ist ein Makel oder eine Unze Fett, die den Schnitt am Kinn verwischt oder aus dem Hosenbund einer alten Jeans ragt. Um die Sache noch schlimmer zu machen, gibt es in den sozialen Medien keinen Mangel an Bildern und Videos des „perfekten“ männlichen Körpers. Wenn Sie ein Mann mit auffälligen Brüsten sind – auch bekannt als „Männerbrüste“ oder „Moobs“, sehen Sie sich vielleicht auf keinem dieser Bilder. Und wenn Sie auch Doom-Scroller sind, fühlen Sie sich bei diesen Darstellungen vielleicht nicht großartig.
Die gute Nachricht ist, dass sich das Gespräch verlagert. Mit der offensichtlichen Popularität des „Dad Bod“ sehen wir eine dringend benötigte Liebe für den schönen durchschnittlichen Körper. Dennoch sitzt bei vielen der nicht so subtile Wunsch nach einer steinharten Brust und einem prall gefüllten Bizeps im Hinterkopf. Es gibt immer diesen Wunsch, die Merkmale zu betonen, die für das männliche Geschlecht einzigartig sind.
Eines dieser einzigartigen Merkmale ist eine starke Brust. Eine definierte Brust gehört definitiv zum Repertoire des „idealen“ Männerkörpers. Fitness- und Hollywood-Schwergewichte wie The Rock und Arnold Schwarzenegger haben neu definiert, wie ein Mann mit großer Brust aussieht. Die Tonnenkistenkonvention hat jedoch ihre Grenzen. Wenn es nicht aus Muskeln besteht, scheint es nicht zu zählen. Genauer gesagt, „Männerbrüste“ können sich auf alles beziehen, von einem kleinen Extra oben bis zu einem medizinischen Zustand, bei dem sich überschüssiges Fett auf der Brust entwickelt – und sie sind die Basis für die Unsicherheit vieler Männer.
Es gibt absolut keinen Grund, sich wegen der Beschaffenheit des Körpers schlecht oder befangen zu fühlen, aber es gibt auch Raum für den Wunsch, sich besser zu machen. Wenn Sie sich mit dem Aussehen Ihrer Brust unwohl fühlen, dürfen Sie sie so reparieren, wie Sie es für richtig halten.
Was ist Gynämastie?
Der Zustand, bekannt als Gynämastie, ist viel häufiger als Sie vielleicht erwarten; Bis zu 30 Prozent der Männer sind irgendwann in ihrem Leben davon betroffen, oft in Lebensabschnitten, in denen der Körper hormonellen Veränderungen unterliegt, wie der Pubertät oder im Alter zwischen 50 und 69 Jahren.
Aber dies ist keine Einheitsgröße für alle Bedingungen. Bei Männern mit „Männerbrüsten“ sind mehrere Faktoren zu berücksichtigen, um die Ursache der Vergrößerung zu bestimmen. Einige Männer tragen möglicherweise nur überschüssiges Fett in ihren Brüsten, sodass Bewegung helfen kann, den Bereich auf eine proportionalere Größe zu reduzieren. Zum Glück sind die Fettklumpen nicht unbedingt gefährlich (Bauchfett im Darm ist das, worüber Sie sich wirklich Sorgen machen sollten), aber der Zustand kann durch Veränderungen des Hormonspiegels aufgrund einer Vielzahl natürlicher oder synthetischer Faktoren verursacht werden. Klinische Gynäkomastie ist ein hormonelles Ungleichgewicht oder ein erhöhter Östrogenspiegel und ein erniedrigter Testosteronspiegel. Dies kann natürlich vorkommen oder durch Medikamente, Straßendrogen oder Steroide verursacht werden.
Dennoch ist es normalerweise kein ernsthaftes Problem und kann von selbst verschwinden. Wenn Sie jedoch glauben, dass Sie eine Gynäkomastie haben und diese weiterhin anhält oder Ihnen Beschwerden bereitet, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um herauszufinden, ob Medikamente oder eine Operation helfen.
Um ihre abstehenden Brüste loszuwerden, entscheiden sich Männer immer häufiger für eine chirurgische Lösung. Brustverkleinerungsverfahren bei Männern stiegen laut der American Society of Plastic Surgeons von 2000 bis 2017 um 32 Prozent und waren 2019 das vierthäufigste Verfahren der kosmetischen Chirurgie bei Männern.
Für diejenigen, die mit überschüssigem Fett in der Brust zu tun haben, kann die Auswahl eines gezielteren Trainingsplans hilfreich sein. Die Verwendung einer Routine, die zum Muskelaufbau beiträgt und gleichzeitig Fett verbrennt, kann ein Schlüssel zum Erfolg sein. Die Auswahl von Übungen, die Ihren ganzen Körper trainieren, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, wird Ihnen helfen, zusammen mit dem Hämmern auf die Brust, also machen Sie sich bereit, hart und schnell zu arbeiten.
Außerdem solltest du darauf achten, dass nicht dein gesamter Trainingsfokus in deine Brust geht. Wenn Sie das, was Sie als Ihren Problembereich wahrnehmen, überbetonen, können nur neue entstehen. Um mehr Symmetrie zu schaffen, denken Sie darüber nach, was sich hinter Ihnen befindet. “Wenn Sie eine größere Brust wollen, machen Sie Rückenübungen”, sagt sie Männer Gesundheit Fitnessdirektor Ebenezer Samuel, CSCS „Nur Liegestütze und Bankdrücken führen dazu, dass sich Ihre Brustmuskelfasern anspannen und Ihre Schultern nach vorne ziehen (besonders wenn Sie einen Schreibtischjob haben). Gleichen Sie das mit Rudern aus; stärkere Rückenmuskeln ziehen Ihre Schultern nach hinten, So können sich Ihre Brustfasern optisch erweitern. “
Schauen Sie sich in diesem Sinne dieses Training an.
Das Man Boob Eliminator Workout
Straffen Sie Ihre Brust und verlieren Sie Ihre Männerbrüste mit diesen Supersets.
MACH DAS: Beginnen Sie mit Übung 1A und machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich in 30 Sekunden. Danach 30 Sekunden ruhen.
Führen Sie als Nächstes Übung 1B durch, führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich in 30 Sekunden durch und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus. Das ist 1 Runde. Beenden Sie 4 Runden von Supersatz 1, pausieren Sie dann 2 Minuten, bevor Sie für 4 Runden zu Supersatz 2 übergehen.
Fügen Sie diese Supersätze 2 oder 3 Mal pro Woche zu Ihrer Trainingsroutine hinzu.
SUPERSATZ 1
1A. Umgekehrte Reihe
Stellen Sie eine Langhantel in ein Squat-Rack oder finden Sie eine Stange in einer Höhe, in der Sie sie von unten mit Ihrem Körper fast parallel zum Boden halten können. Achten Sie darauf, Ihre Gesäßmuskulatur anzuspannen und Ihren Kern anzuspannen, als ob Sie eine Planke halten würden, damit dies zu einer Ganzkörperübung wird. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie sich dann zur Stange hoch (stellen Sie sich vor, dass Sie die Stange nach unten zu Ihrer Brust ziehen, um Ihren Rücken zu unterstützen).
1B. Hochdrücken
Diese grundlegende Übung kann helfen, Ihre Brust mehr zu formen, als Sie vielleicht erwarten – aber Sie könnten einige Vorteile verpassen, wenn Sie nicht in der richtigen Position sind. Wie beim umgekehrten Rudern solltest du dein Bestes tun, um deine Plank-Position mit aktivierten Gesäßmuskeln und Körpermitte stark zu halten. Stellen Sie für einen besseren Brusteinsatz sicher, dass Ihre Hände nicht zu weit auseinander sind und Ihre Ellbogen nicht ausgestellt sind, wenn Sie sich auf den Boden absenken. Sobald Sie 15 bis 20 perfekte Wiederholungen schaffen, beginnen Sie mit Variationen und Schemata mit halben Wiederholungen zu experimentieren.
SUPERSATZ 2
2A. Kelch-Kniebeuge
Halten Sie eine Hantel oder Kettlebell auf Brusthöhe. Halten Sie Ihre Brust und Ihren Kern angespannt, um zu verhindern, dass das Gewicht Ihren Oberkörper nach vorne kippt – das Drücken des Rückens hilft dabei ebenfalls. Nehmen Sie sich Zeit, um sich abzusenken, und halten Sie Ihre Knie weit auseinander. Drücken Sie vom Boden nach oben, um die Oberseite wieder anzuheben.
2B. Schaukeln
Der Schlüssel hier ist, dass dies keine Kniebeuge mit Frontheben ist. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihr Hüftgelenk und Ihre Streckung. Beugen Sie Ihre Knie leicht, bringen Sie das Gewicht zurück durch Ihre Beine, stehen Sie dann auf und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln kräftig an, um das Gewicht nach oben zu treiben.
Die Autorin/Redakteurin Lara Rosenbaum lebt in San Francisco und ist eine begeisterte Gesundheitsfürsprecherin und Outdoor-Frau. Sie ist ehemalige Chefredakteurin bei Frauengesundheit, und ehemaliges Mitglied des US Freestyle Ski Teams. Sie lebt von Abenteuer und Sonnenschein. Folge ihr auf Twitter @lara_fayeoder besuchen Sie sie unter: www.lararosenbaum.com.
Brett Williams, Fitnessredakteur bei Men’s Health, ist ein NASM-CPT-zertifizierter Trainer und ehemaliger Profi-Footballspieler und technischer Reporter, der seine Trainingszeit zwischen Kraft- und Konditionstraining, Kampfsport und Laufen aufteilt. Sie können seine Arbeit anderswo bei germanic, Thrillist und anderen Verkaufsstellen finden.
