Wie Jay Pharoah 20 Pfund in 21 Tagen verlor

JAY PHAROAH NAH zu Twitter, um sein neuestes Fitness-Update zu teilen, und es ist ziemlich extrem, wenn Sie uns fragen.

Das Vorherige Samstagabend live Star sagte, dass er in 21 Tagen 20 Pfund abgenommen habe. Als ein Anhänger fragte, wie er das gemacht habe, sagte Pharoah, alles was es brauche, sei eine „kontrollierte Ernährung“ und viel Hochgeschwindigkeitslaufen. Er hat seit Beginn des neuen Jahres 6 bis 8 Meilen pro Tag geschliffen und 12 Meilen pro Stunde erreicht. Das ist fast eine 5-Minuten-Meile.

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Bevor Sie versuchen, ein Pfund pro Tag zu verlieren, sollten Sie wissen, dass das schnelle Abnehmen von den meisten Gesundheitsexperten nicht empfohlen wird. Es ist zwar möglich, in kurzer Zeit mehrere Pfunde zu verlieren, aber es ist nicht die gesündeste Art, Gewicht zu verlieren.

Außerdem werden Sie wahrscheinlich nicht die Art von Gewicht verlieren, die Sie verlieren möchten.

Extreme Diät- und Trainingsprogramme führen oft zu Dehydrierung, so dass das verlorene Gewicht wahrscheinlich hauptsächlich Wassergewicht ist, sagte David Creel, Ph.D., RD, ein Psychologe und registrierter Ernährungsberater am Bariatric and Metabolic Institute der Cleveland Clinic Männer Gesundheit.

„Sie können Leute sehen, die vielleicht absichtlich 20 Pfund in einer Woche verlieren – aber es ist sehr riskant“, sagte Creel.

Diese intensiven Diäten können auch dazu führen, dass sich die Muskeln verschlechtern, was letztendlich dazu führt, dass unser Stoffwechsel leidet. Wenn sich unser Stoffwechsel verlangsamt, verbrennen wir im Ruhezustand weniger Kalorien, was sinnvoll ist, wenn man bedenkt, dass Muskeln mehr Energie benötigen, um sie aufrechtzuerhalten, als Fett.

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„Wenn jemand eine ziemlich restriktive Diät macht, kann er 20 bis 25 Prozent seines Gewichts als Muskelmasse verlieren“, sagte Creel. Er empfiehlt ein Gewichtsverlustziel von 1 bis 2 Pfund pro Woche, um diese negativen Auswirkungen auf die Gesundheit zu vermeiden.

Außerdem sind extreme Diät- und Trainingsprogramme einfach nicht nachhaltig, was dazu führt, dass Sie noch mehr Gewicht zunehmen, wenn Sie entscheiden, dass Sie fertig sind.

Während Pharoahs Verwandlung motivierend ist, haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie so schnell geschnitten werden müssen wie er. Ein gesundes Kaloriendefizit, Bewegung, Schlaf und Flüssigkeitszufuhr helfen Ihnen dabei, dorthin zu gelangen, wo Sie sein möchten. Es ist nur eine Frage der Konstanz!

Kopfschuss von Cori Ritchey

Cori Ritchey, NASM-CPT ist Associate Health & Fitness Editor bei Men’s Health und zertifizierter Personal Trainer und Group Fitness Instructor. Weitere Arbeiten von ihr finden Sie in HealthCentral, Livestrong, Self und anderen.

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